最见效的饮食减肥方法

最见效的饮食减肥方法

　　说到减肥，首先映入脑海中的就是节食吧!虽然节食可以在短时间内减掉一些体重，但一恢复饮食只会让你变的更肥。不节食，有没有健康的减肥法呢?有没有见效的加肥方法呢。答案是有。下面看看小编为你整理的最见效的减肥方法。

　　最见效的减肥方法1、饭前吃水果

　　研究表明，如在进餐前20分钟至40分钟吃一些水果可防止用餐时进食过多。因为水果富含果糖和葡萄糖，可快速被机体吸收，提高血糖浓度，降低食欲。水果内的粗纤维还可让胃部有饱胀感。比如苹果、猕猴桃、樱桃、柑橘类等血糖指数较低，比较适合减肥者在饭前食用。

　　最见效的减肥方法2、增加摄入蛋白质

　　蛋白质可增加热量的消耗，多摄取蛋白质不易有饥饿感，有利于减少体重的增加。理想的高蛋白减肥食品有脱脂牛奶、鸡蛋、瘦牛肉、肝、鱼类等。所以，想要减肥的女孩要注意增加蛋白质的摄入。

　　最见效的减肥方法3、限制钠的摄入量

　　限制钠的摄入也就是要低盐饮食。盐摄入过多会一方面会导致肾脏的负担，另一方面会导致人不断喝水，水分代谢不足就会引起下半身水肿，很容易发展成可怕的“梨形身材”。

　　最见效的减肥方法4、运动后补充碳水化合物

　　运动后吃什么对减肥的女孩来说非常重要。在运动后摄入碳水化合物可以有效地刺激人体胰岛素的分泌，胰岛素可以帮助将碳水化合物中的糖输送到肌肉中，补充运动缺失的糖分，以及为下次的减肥运动储存能量。同时还可以将食物中的蛋白质运送到肌肉中，促进肌肉生长。

　　最见效的减肥方法5、增加纤维的摄入量

　　纤维主要有两大类：可溶性纤维和不可溶性纤维。前者多见于蔬菜和谷物中，而后者多见于水果、燕麦和豆类中。纤维有助于减轻体重，因为它能够帮助人们的消化功能，从而减轻饥饿感并排出体内的毒素。它还有助增加饱腹感，降低你的食欲，减少热量的摄入。

　　最见效的减肥方法6、选择低脂的食用油

　　食用油最好是选橄榄油。高纯度的橄榄油可以直接饮用，而且橄榄油所含维生素e，易于被皮肤吸收，从而有助于保持女性的体态美。另外，在烹饪的时候应该尽量少放油，可以尽量采取蒸、煮焙的烹饪方法来达到健康减肥的目的。

　　最见效的减肥方法7、减少酒精的摄入

　　酒精会导致血糖浓度失衡，消耗人体内的维生素和矿物质，妨碍基本脂肪酸的新陈代谢。同时，酒精所含的热量也很高，喝酒过多容易发胖。因此，想要拥有苗条身材，就要控制酒精的摄入量哦!

　　最见效的减肥方法8、选择食物要细心

　　选择食物的时候要看清楚食物的标签，不要凭感觉去断定它的热量。阅读食物标签能帮助你选择低热量的食物，有效减少进食高热量食物的几率。另外，即使是“健康”食品也会使你增重。所以，在选择食物时要仔细看一下它的营养成分，比较之后能让你做出更加明智的选择。