减肥期间可以吃的炒菜有哪些

减肥期间可以吃的炒菜有哪些

　　要想减肥的话，大家都知道都需一定需要的管住嘴，迈开腿，在饮食控制的基础上才能起到减肥的作用。在减肥期间吃什么比较好，减肥期间可以吃的炒菜有哪些呢，以下是小编整理的一些资料，希望对你们有帮助。

　　减肥期间可以吃的炒菜有哪些

　　减肥比较建议吃什么油做的炒菜

　　橄榄油适合减肥的人吃，橄榄油热量比较低，对于肠蠕动有很好的效果，能清除胃肠内的垃圾。在减肥期间不要吃花生油以及大豆油，食用了花生油后可能会过于油腻，会影响减肥的效果。减肥期间饮食上也要注意，不可以吃糖分过高食物，以免影响减肥效果。

　　适合减肥吃的炒菜有西兰花、花菜、黄瓜、西红柿等一些食物，这些食物里面的热量是比较低的，脂肪含量也会较少，不会使身体达到一个发胖的现象，还会让身材变得瘦一些。

　　不建议减肥中只吃水煮菜

　　很多人选择吃水煮青菜来控制体重。因为水煮菜的烹饪方式，简单、快捷、厨艺要求低，同时又低油低盐，好像非常符合减肥中的各种要求，但是，我们真的不建议减肥中只吃水煮菜!原因如下：

　　1 、水煮菜只比绝食好一点

　　每天只吃水煮青菜，只比绝食好一点点。因为青菜的热量太低了，就算一天吃2斤青菜，也只有不到200大卡。这就意味着极度缺乏热量，身体必须消耗能量物质维持生命。

　　问题在于，当人体缺乏能量的时候，不会只消耗脂肪，同时还会消耗蛋白质!大量蛋白质消耗会造成肌肉乏力，各个脏器功能下降。这就是过度节食会导致乏力疲劳的原因，从皮肤到内脏都会受到影响，尤其是女性，大姨妈都有可能出走的。

　　2、水煮菜寡淡无味难以持久

　　减肥中，易于坚持比瘦的速度快更值得大家重视一种减肥方式1个月可以瘦20斤，但是1个月之后却会暴饮暴食;另一种减肥方式，1个月只能瘦5斤，但是坚持1年都轻而易举，你会选择哪种方式?

　　水煮菜寡淡无味，难以下咽，吃起来如同嚼蜡。减肥中一味吃水煮菜，每次进食都像是在强逼着自己吃下这种难以下咽的食物，你觉得自己能够坚持多久?

　　让人难受的方法是不可持续的，无法让人正常的坚持下去的方法都是耍流氓，因为，不能坚持就等于失败。本来是方法失败，最后搞得减肥的人觉得自己失败。

　　3、缺少仪式感

　　有仪式感的生活才更有腔调，才更能发现生活中的小美好!减肥也是同样的道理，本身减肥就是一件比较痛苦的事情，如果不能在其中发现一些小美好，坚持也就无从谈起了!

　　水煮菜烹饪方式粗暴、简单，做出来的食物无论是口感、味道还是视觉都差了一点，这样一种“乞丐”一样的生活方式，仪式感荡然无存，哪比得上做出精美的食物晒出在朋友圈来的有成就感呢?

　　有成就感，自然就更想要坚持，减肥中不仅仅要在体重上找到更好的自己，生活上、仪式上、精神状态上也应该找到更好的自己!

　　减肥期间可以吃的炒菜食谱

　　1、星期一

　　早餐：馒头，牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。

　　中餐：米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜汤。

　　晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。

　　2、星期二

　　早餐：窝窝头、牛奶(或豆奶)、卤蛋1个、豆腐乳

　　中餐：米饭、肉末茄子、鸭子海带汤。

　　晚餐：干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。

　　3、星期三

　　早餐：肉包子、牛奶(或豆奶)、咸鸭蛋(半个)

　　中餐：馒头、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、鸡蛋汤。

　　晚餐：炒面、清炒菠菜、青椒土豆丝。

　　4、星期四

　　早餐：花卷、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个

　　中餐：米饭 、黑木耳肉片、红烧平鱼、白萝卜海带排骨汤。

　　晚餐：豆浆或稀饭、葱花饼、青椒芹菜肉丝。

　　5、星期五

　　早餐：菜包子、牛奶(或豆奶)、

　　中餐：米饭、炒菜花、辣子鸡丁，香菇青菜汤。

　　晚餐：芹菜肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末烧豆腐。

　　6、星期六

　　早餐：面包、牛奶(或豆奶)、煎鸡蛋1个

　　中餐：米饭、五香鱼、黄豆芽炒胡萝卜、香菇汤。

　　晚餐：馒头，玉米粥、番茄炒蛋、鱼香肉丝。

　　7、星期天

　　早餐：花卷、牛奶(或豆奶)、煮鸡蛋1个

　　中餐：米饭 黑木耳炒鸡丁、糖醋白菜、南瓜汤。

　　晚餐：韭菜猪肉饺子、豆豉油麦菜、肉末炒豇豆。