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减肥期间可以吃的炒菜有哪些

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减肥期间可以吃的炒菜有哪些

  要想减肥的话,大家都知道都需一定需要的管住嘴,迈开腿,在饮食控制的基础上才能起到减肥的作用。在减肥期间吃什么比较好,减肥期间可以吃的炒菜有哪些呢,以下是小编整理的一些资料,希望对你们有帮助。

  减肥期间可以吃的炒菜有哪些

  减肥比较建议吃什么油做的炒菜

  橄榄油适合减肥的人吃,橄榄油热量比较低,对于肠蠕动有很好的效果,能清除胃肠内的垃圾。在减肥期间不要吃花生油以及大豆油,食用了花生油后可能会过于油腻,会影响减肥的效果。减肥期间饮食上也要注意,不可以吃糖分过高食物,以免影响减肥效果。

  适合减肥吃的炒菜有西兰花、花菜、黄瓜、西红柿等一些食物,这些食物里面的热量是比较低的,脂肪含量也会较少,不会使身体达到一个发胖的现象,还会让身材变得瘦一些。

  不建议减肥中只吃水煮菜

  很多人选择吃水煮青菜来控制体重。因为水煮菜的烹饪方式,简单、快捷、厨艺要求低,同时又低油低盐,好像非常符合减肥中的各种要求,但是,我们真的不建议减肥中只吃水煮菜!原因如下:

  1 、水煮菜只比绝食好一点

  每天只吃水煮青菜,只比绝食好一点点。因为青菜的热量太低了,就算一天吃2斤青菜,也只有不到200大卡。这就意味着极度缺乏热量,身体必须消耗能量物质维持生命。

  问题在于,当人体缺乏能量的时候,不会只消耗脂肪,同时还会消耗蛋白质!大量蛋白质消耗会造成肌肉乏力,各个脏器功能下降。这就是过度节食会导致乏力疲劳的原因,从皮肤到内脏都会受到影响,尤其是女性,大姨妈都有可能出走的。

  2、水煮菜寡淡无味难以持久

  减肥中,易于坚持比瘦的速度快更值得大家重视一种减肥方式1个月可以瘦20斤,但是1个月之后却会暴饮暴食;另一种减肥方式,1个月只能瘦5斤,但是坚持1年都轻而易举,你会选择哪种方式?

  水煮菜寡淡无味,难以下咽,吃起来如同嚼蜡。减肥中一味吃水煮菜,每次进食都像是在强逼着自己吃下这种难以下咽的食物,你觉得自己能够坚持多久?

  让人难受的方法是不可持续的,无法让人正常的坚持下去的方法都是耍流氓,因为,不能坚持就等于失败。本来是方法失败,最后搞得减肥的人觉得自己失败。

  3、缺少仪式感

  有仪式感的生活才更有腔调,才更能发现生活中的小美好!减肥也是同样的道理,本身减肥就是一件比较痛苦的事情,如果不能在其中发现一些小美好,坚持也就无从谈起了!

  水煮菜烹饪方式粗暴、简单,做出来的食物无论是口感、味道还是视觉都差了一点,这样一种“乞丐”一样的生活方式,仪式感荡然无存,哪比得上做出精美的食物晒出在朋友圈来的有成就感呢?

  有成就感,自然就更想要坚持,减肥中不仅仅要在体重上找到更好的自己,生活上、仪式上、精神状态上也应该找到更好的自己!

  减肥期间可以吃的炒菜食谱

  1、星期一

  早餐:馒头,牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。

  中餐:米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜汤。

  晚餐:绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。

  2、星期二

  早餐:窝窝头、牛奶(或豆奶)、卤蛋1个、豆腐乳

  中餐:米饭、肉末茄子、鸭子海带汤。

  晚餐:干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。

  3、星期三

  早餐:肉包子、牛奶(或豆奶)、咸鸭蛋(半个)

  中餐:馒头、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、鸡蛋汤。

  晚餐:炒面、清炒菠菜、青椒土豆丝。

  4、星期四

  早餐:花卷、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个

  中餐:米饭 、黑木耳肉片、红烧平鱼、白萝卜海带排骨汤。

  晚餐:豆浆或稀饭、葱花饼、青椒芹菜肉丝。

  5、星期五

  早餐:菜包子、牛奶(或豆奶)、

  中餐:米饭、炒菜花、辣子鸡丁,香菇青菜汤。

  晚餐:芹菜肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末烧豆腐。

  6、星期六

  早餐:面包、牛奶(或豆奶)、煎鸡蛋1个

  中餐:米饭、五香鱼、黄豆芽炒胡萝卜、香菇汤。

  晚餐:馒头,玉米粥、番茄炒蛋、鱼香肉丝。

  7、星期天

  早餐:花卷、牛奶(或豆奶)、煮鸡蛋1个

  中餐:米饭 黑木耳炒鸡丁、糖醋白菜、南瓜汤。

  晚餐:韭菜猪肉饺子、豆豉油麦菜、肉末炒豇豆。

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