新手入门练习瑜伽需要注意哪些问题
新手入门练习瑜伽需要注意哪些问题
瑜伽是一项有着5000年历史的关于身体、心理以及精神的练习，起源于印度，其目的是改善身体和心性。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。这里给大家分享一些关于瑜伽的知识，希望对大家有所帮助。
瑜伽练习前的注意事项
1. 所有的瑜伽体式图都只是参照动作，具体做到什么程度，要根据你的个人情况而定。只要你尽自己的最大力量，做到你的极限就可以了。不一定要和图中的完全一样，以免让自己受伤。
2. 自行练习的朋友，一定要了解清楚每个体式练习的注意事项，也就是很多视频资料里标出的“警告”。
3. 瑜伽要在空腹时练习，进餐后三小时左右为宜。如果是饱腹状态，血液会大量被输送到消化系统。而练习瑜伽时，血液会集中在肌肉和器官上，这无疑会影响消化和吸收。
4. 穿着吸汗、透气、有弹力的专业瑜伽服，不佩戴任何饰品、手表、眼镜等。光脚练习。
5. 年长者、孕妇、骨骼方面有过损伤、身体有特殊疾病的人应该在征得医生同意后，再进行练习。女性朋友如果遇到经期，可以根据自己的体力做适当的练习，但避免倒立。
6. 要做好充分的热身，以防筋骨拉伤。
7. 保证练习环境安静通风。
瑜伽练习后的注意事项
首先，一定不要在因为流了很多汗，就在练习完立即洗澡。因为在练习瑜伽时，毛孔是打开的，所以这时身体非常的敏锐，忽冷忽热会会伤害到身体引起疾病。建议最好在30-60min再洗澡。
第二，练习瑜伽的时间并没有严格的规定。如果你的时间宽松，可以练40min到1小时;如果时间有限，练习十分钟左右也是可以的。重要的是每天都要坚持，把瑜伽变成一种习惯。
第三，练习后不要立即进食，最好30min到1小时后再吃东西。因为在瑜伽练习中，消化器官得到了充分的按摩，练习后，它需要一定时间来休息调整，这样可以最大限度的保护和提升器官机能。
练习瑜伽注意事项
1.练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习;
2.要想把平衡做得更容易，你可以在地板上找一个点，大约在你前面3~4脚的地方;
3.高血压、哮喘病患者和孕妇只做简单动作;
4.做每个姿势时，坚持5次完整的呼吸时间，保证你的吸入和呼出的长度相等;
5.不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习，练习时应在地上铺一条垫子;
6.每个星期保证锻炼3~4次。及时修正你的计划;
7.宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气;
8.做练习时，睁着眼闭着眼都可以，把注意力集中在体内所产生的感觉上;
9.可能的话，排除大小便，减轻负担;
10.量力而行，不可逞强，动作缓慢，不可骤然用力，不要刻意追求“标准”;
11.练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松;
12.如果在保持某一姿势时，感到体力不支或发生痉挛，应立即收功，加以按摩;
13.最好能每天练习，做完一个完整瑜伽动作后，记得躺下来摊尸式大休息;
14.手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作;
15.以赤脚为好，穿着宽松、舒适，以便身体能自由活动。
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