瑜伽新手入门可以用哪些体式
瑜伽新手入门可以用哪些体式
瑜伽是一项有着5000年历史的关于身体、心理以及精神的练习，起源于印度，其目的是改善身体和心性。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。这里给大家分享一些关于瑜伽的知识，希望对大家有所帮助。
瑜伽入门体式
1.上犬式
上犬式是初级练习者要掌握的必要体式之一!虽然简单但是功效却非常惊人，特别是对于背部僵直的人来讲，如果长期练习这个体式能够让脊椎恢复活力，增强脊柱神经力量，同时还能缓解坐骨神经痛和腰部疼痛等症状。
A.俯卧在地面上，双腿向后伸直，双脚张开与肩同宽，收紧腹部，背部保持挺直状态;
B.双手五指张开放置在身体两侧以保持身体平衡，目光平视前方，均匀呼吸;
C.调整姿势，利用手臂的力量将整个身体缓慢向上抬，手肘保持挺直状态;
D.下巴微收，保持动作30s,回到预备状态，重复动作5次。
2.莲花坐
简易坐是一种简单舒适的瑜伽体式，非常适合初级练习者，有利于膝盖，踝关节等部位的健康，同时还能增强腿部力量，美化腿部曲线，让你的身姿越来越轻盈，长期练习还能让你调节你的情绪，让你越来越"佛系"。
A.坐立在地面上，双腿向前自然伸展，距离略微cm,放松全身;
B缓慢弯曲右膝，将左侧脚掌放置在右侧大腿上方，左膝弯曲，右侧脚掌放置在左侧大腿上方;
C.双腿紧贴地面，均匀呼吸，背部保持挺直状态，保持内心的宁静;
D.双手合十放置胸前，保持动作30s,重复动作5次即可。
3.下犬
如果你的小腿肌肉僵硬，那么下犬式将非常适合你，能够美化你的身体曲线，达到纤细小腿的目的，同时能够延展脊柱，增强背部和手臂力量，让你的身体越来越轻盈。
A.保持跪立姿势，背部撑直，保持呼吸均匀，利用手臂的力量将身体向上抬;
B.放松身体，头部自然垂下，手掌五指张开紧贴瑜伽垫;
C.调整姿势，膝盖挺直，双脚距离与肩同宽;
D.保持动作30s,缓慢回到初始状态，重复动作5次。
瑜伽入门的基本体式
第一式：祈祷动作
瑜伽需要的是安静的气氛和环境，首先就要保持心态平和，双手合十，身体挺直，双脚并拢或者单脚站立，另一条腿弯曲架在膝盖处，向前上方轻微抬头，均匀呼吸并逐渐放松全身肌肉，使自己达到一种忘我的境界。
第二式：伸展
双脚站立在地面上，同时双臂分开约与肩同宽，向后上方伸展，轻微后仰头部和上身。注意好调整呼吸，在双臂后仰的时候要吸气。
第三式：前屈头脚碰触
双脚站在地面，双腿直立，然后身体前屈至头部碰触到小腿前侧或手指碰触到脚尖，保持这个动作直立一分钟，一定要注意不要拉伤。同时在身体向前屈的时候呼气，在上身下半身接触时深呼气。
第四式：弯弓射月
后腿尽量向后伸，同时左腿前屈并保持直立，两臂伸直手指碰触地面保持原位。这个动作的要求很高，身体的平衡要由两手、左脚和右膝共同支撑。最后头部向后仰呈弓形，双手尽量向后拉伸。整个过程中时刻保持均匀的呼吸，在右腿向后伸展的时候吸气，弓背时吸气。
第五式：山岳降临
双脚紧贴地面同时双腿伸直，弯腰，头部贴地，双手尽量向前伸展，使臀部在整个身体的最高点，身体与地面形成三角形。调整呼吸，在双腿伸直的时候和身体弯曲的时候呼气。
第六式：拜卧式
身体放低着地，臀部抬起，脚部、膝盖、胸部、下颚和胳膊都着地支撑身体，使身体保持这个动作3分钟左右，期间均匀呼吸。
第七式：眼镜蛇式
双臂伸直置于胸前，从腰部开始往上抬起上半身，下半身紧贴地面，然后头部尽力向后仰使上半身向后弯曲。均匀呼气，慢慢动作，在上身抬起和弓背时吸气。
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