瑜伽入门基本动作及事项
健身运动瑜伽入门基本动作及事项
瑜伽作为一种健身方式，在练习之前记得要先热身几分钟，否则可能会受伤，一定要做好热身准备！下面是小编为大家分享瑜伽入门基本动作及事项，欢迎大家阅读浏览。
瑜伽入门基本动作及事项
top1： 瑜伽入门基本动作：前屈式（手触脚式）
首要身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。接下来运用前额触到双腿，但小心不要拉伤。双膝坚持伸直。在身体前屈时呼气，在最终方位时缩短腹部，最大量地呼气。前屈式有助于消除或防止胃部或腹部疾病，减少腹部剩余脂肪，改进消化。还有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。
top2： 瑜伽入门基本动作：山岳式
作为基础瑜伽动作，山岳式需求首要伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它坐落两臂之间。身体应变成三角形的两条边。在最终方位时双腿和双臂应伸直，在此姿态时试将两脚跟着地。在伸直双腿和曲折躯干时呼气。这个从左对加强双臂和两腿神经和肌肉很有好处。
top3： 瑜伽入门基本动作：祈求式
详细的做法是挺身直立，双脚并拢，双手胸前合掌。一起放松全身，调匀呼吸。此动作的能够到达集中和安静的状况，为接下来的动作做准备。
top4： 瑜伽入门基本动作：八体投地式
八体投地式是简略的瑜伽减肥动作之一。身体放低及地，以至于在此姿态的最终方位时只要双脚脚趾，双膝，乳房，双手和下巴触地。髋部和腹部应略微抬离地上。呼吸时，呼尽后再行屏息。可加强大腿和手臂肌肉，到达消瘦的意图并开展乳房。
top5： 瑜伽入门基本动作：骑马式
向后伸出右腿，一起屈左腿，但左脚要坚持原位。两臂坚持伸直，在原位上。动作结尾时，身体分量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。在最终姿态时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。在右腿向后扩展时吸气。此动作能够按摩腹部器官，改进其活动功能，加强两腿肌肉，得到神经平衡。
top6： 瑜伽入门基本动作：展臂式（双臂向上举）
动作要领：上臂向上举过头，双臂分隔与肩同宽。头和上身都稍朝后仰，在双臂上举时吸气。这个动作能扩展腹部脏器，因而消除过多的脂肪，并改进消化。训练手臂和肩部肌肉，加强脊神经，开阔肺叶。
瑜伽训练事项
1.瑜伽作为一种健身方式，在练习之前记得要先热身几分钟。练习中通过倾听自己深沉平缓的呼吸来感受身体的每一寸变化，引导你从一个姿势到另外一个。如果感觉不适，应当延缓瑜伽动作。
2.瑜伽动作需要在时间的推移和经验的累积中仔细练习。当你在头脑中有了对动作的基本认识之后，再用身体去尝试。如果是练习流瑜伽或者热瑜伽则更具挑战性。当你伸展身体或者挤压肌肉时候，没有感到疼痛、紧张或疲劳，那么你可以大胆让你的呼吸带领你的身体做得更好。
3.选择一个有经验的瑜伽老师，牢记他的方法和风格。并在上课之前让你的老师了解你的身体状况，不要羞于问你的身体是否适合练习瑜伽，如果你的老师不能对于你的具体身体状况提供反馈，那么显然这是一个提示：他可能不适合你。
4.不要模仿其他任何人，没有两个人是身体状态是相同的'，不要去跟其他练习者攀比，也不要因为自己做不到某个动作而沮丧，每个人都有自己的优劣势。你只要在自己身体许可的情况下挑战自己的极限即可。
5.坚持赤脚练习，穿着柔软舒适、非活性天然纤维织物制成的服装，这样可以让你的皮肤更好地呼吸。
6.熟悉自己的身体各个部位，尤其是你的双腿双脚，尾骨，坐骨，耻骨，骶骨，肋骨锁骨，肩胛骨，颈部以及你的头部等位置。
7.不要害怕使用瑜伽的辅助道具。它们可以帮助我们更好的伸展身体的各个部位，同时令我们健身过程更加高效。
瑜伽入门基本动作十二式
姿势一、祈祷式
做法:挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。
益处:建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。
姿势二、展臂式(双臂向上举)
做法:上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。呼吸:双臂上举时吸气。
益处:伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经，开阔肺叶。
姿势三、前屈式(手触脚式)
做法:身体向前屈直到双手或手指触到脚的'任何一侧，或脚前的地上。使用前额触到双腿，但不要拉伤。双膝保持伸直。呼吸:身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部，最大量地呼气。
益处:有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。
姿势四、骑马式(新月式)
做法:尽量向后伸出右腿。同时屈左腿，但右脚要保持原位。两臂保持伸直，在原位上。动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。呼吸:右腿向后伸展时吸气。
益处:按摩腹部器官，改善其活动功能。加强两腿肌肉，得到神经平衡。
姿势五、山岳式(顶峰式)
做法:伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直，在此姿势时试将两脚跟着地。呼吸:伸直双腿和弯曲躯干时呼气。
益处:加强双臂和两腿神经和肌肉。与前一姿势相反的方向弯曲脊柱，因此进一步有助于脊柱的柔软。加强脊神经，并向他们供应新鲜血液。
姿势六、八体投地式(蛇击式)
做法:身体放低及地，以至于在此姿势的最后位置时只有双脚脚趾，双膝，胸部，双手和下巴触地。髋部和腹部应稍微抬离地面。呼吸:呼尽后再行屏气。
益处:加强大腿和手臂肌肉。发展胸部。
姿势七、眼镜蛇式
做法:伸直双臂，从腰部抬起身体。头朝后仰，这个阶段与眼镜蛇式的最后位置相同。呼吸:抬起身体和弓背时吸气。
益处:腹部受到压缩，有助于从腹部器官挤出淤血。这姿势对所有胃病，包括消化不良和便泌非常有用。弓背锻炼脊柱，使肌肉柔软，使最重要的脊神经重新焕发活力。
姿势八、山岳式
做法(与姿势五相同):伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直，在此姿势时试将两脚跟着地。呼吸:伸直双腿和弯曲躯干时呼气。
益处:加强双臂和两腿神经和肌肉。与前一姿势相反的方向弯曲脊柱，因此进一步有助于脊柱的柔软。加强脊神经，并向他们供应新鲜血液。
姿势九、骑马式(与姿势四相同)做法:
屈左腿，使左脚朝前，以便它靠近双手。同时放低右膝使其触地。呼吸:右腿向后时吸气。
益处:按摩腹部器官，改善其活动功能。加强两腿肌肉，得到神经平衡。
姿势十、前屈式(手触脚式)(与姿势三相同)
做法:右脚放在左脚旁，双腿伸直，试将前额尽量靠近两膝。如果不能触到双膝就不要硬做，但两腿不能弯曲。呼吸:在做此动作时呼气。
益处:有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。
姿势十一、展臂式(双臂向上举)(与姿势二相同)
做法:全身伸直，双臂上举过头。双臂分开与肩宽。稍向后仰头和双臂。
益处:伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经，开阔肺叶。
姿势十二、祈祷式(与姿势一相同)
做法:挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身，调匀呼吸