瑜伽的练习方法和益处

健身运动瑜伽的练习方法和益处

瑜伽是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。这里小编给大家分享一些关于瑜伽的练习方法和益处，方便大家学习了解。

瑜伽的练习方法和益处

瑜伽骑马式

做法：尽量向后伸出右腿同时屈左腿,但左脚要保持原位,两臂保持伸直,在原位上动作末尾时,身体重量应当由两手,左脚,右膝和右脚趾来支撑,在最后姿势时,头应向后仰起,背成弓形向上凝视。

呼吸：右腿向后伸展时吸气。

益处：按摩腹部器官改善其活动功能加强两腿肌肉得到神经平。

瑜伽眼镜蛇式

做法：伸直双臂从腰部抬起身体，头朝后仰这个阶段与眼镜蛇式的最后位置相同。

呼吸：抬起身体和弓背时吸气。

益处：腹部受到压缩有助于从腹部器官挤出淤血。这姿势对所有胃病,包括消化不良和便泌非常有用。弓背锻炼嵴柱使肌肉柔软使最重要的嵴神经重新焕发活力。

瑜伽山岳式

做法：伸直双腿双脚并拢身体向前俯卧,臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边，在最后位置时双腿和双臂应伸直,在此姿势时试将两脚跟着地。

呼吸：伸直双腿和弯曲躯干时唿气。

益处：加强双臂和两腿神经和肌肉。与前一姿势相反的'方向弯曲嵴柱,因此进一步有助于嵴柱的柔软加强嵴神经并向他们供应新鲜血液。

瑜伽展臂式

做法：上臂向上举过头,双臂分开与肩同宽,稍朝后仰头和上身。

呼吸：双臂上举时吸气。

益处：伸展腹部脏器,因此消除过多的脂肪,并改善消化,锻炼手臂和肩部肌肉,加强嵴神经,开阔肺叶。

瑜伽祈祷式

做法：挺身直立,双脚并拢,双手胸前合掌,放松全身,调匀唿吸。

益处：建立集中和宁静的状态,为要做的练习做准备。

练习瑜伽必知的五个小常识

1.不擅长运动的人也可以练习瑜伽

瑜伽是个舒缓的，平稳的、简单的运动，对于不擅长运动的人来说也是很容易做到的。对于身心的平衡比例失调，也会从根本上来改变从而恢复身心的健康。练习时动作幅度根据个人不同按照自己所能接受的范围内即可。

目前，越来越多的人想通过练习瑜伽来使自己身心放松，提高身体机能，使身体舒适，实践证明瑜伽达到了他们预想的效果。

2.练习瑜伽不只是为了减肥

瑜伽练习简单、方便。瑜伽练习后不仅可以在视觉上很明显的感觉到身体比例的改善，身体内部也能充分感受到是来自内心的本质的改善，还可以发觉自己身体里更深邃的奥妙，从内心里发觉本来的自己，从而给心灵带来充实感和稳定感。

瑜伽就是能够令人感受到在视觉上看不到的来自心灵的平衡与稳定，祛除身心的`不自然，恢复本来的健康和美丽，从而调动起我们内在生命的智慧和力量。

3.瑜伽的治疗方法是减法原理

瑜伽是要从发挥人本来的治愈力，使人恢复自然状态的。一般的健康法用运动的或者医疗的方式来治疗来使弱的地方增强，变得结实、强壮。

而瑜伽与此相反，瑜伽利用本来自身所具备和拥有的条件来矫正失衡的身心，祛除身心的不自然，矫正失衡的身心，发挥人体本来拥有的生命力。

4.瑜伽与一般运动的差异

一般人都误认为瑜伽体位法是一种健身操。其实瑜伽的范畴广泛，以下列出瑜伽与一般运动相异之处：

①瑜伽是在求取身心平衡与和谐来感知自己与宇宙同体的存在，因此每个动作都要集中意识来做;而运动则比较不注重意识层面，只注重外表的动作。瑜伽由于按照自己的步调做，不与他人比较，且从放松入静着手，因此可舒解生活压力。

②瑜伽是先求身体的平衡安定，进而影响心灵寂静;但一般运动则以速度、重量、次数以输赢为其目的，并有求取最高记录的要求。因此一般运动以比赛来刺激其进步，而瑜伽并非如此。

③做瑜伽可恢复体能，但运动却是消耗体能的。因此疲劳时做瑜伽后，就可回复活力，这是其他运动没有的特点。

④瑜伽也是一种生活态度。一般运动的目的在追求外在的东西，而瑜伽则不仅可促进身体健康，更可启发原本具有的智慧。

⑤瑜伽可说是一般运动的基础，亦可谓运动之母。其体位法包罗万象，始自通常的正确姿势，如：立姿、跪姿、走姿，通常少有的扭转姿、倒立姿、莲花坐姿等，一应俱全。

而最大特点是安舒姿，亦称为安乐姿或摊尸姿，就是做过各种姿势后，全身像死人一般放松躺卧，醒来时就觉得生龙活虎，活力充沛。做其他运动的人最好也来练习瑜伽，必可增进其功力。

⑥瑜伽注重身体各部份的平衡，以各种动作活动全身，刺激已偏歪之部位，并加以修正调整，回复原功能，使身体运动顺畅，疾病自然而然消除。但一般运动大都偏用某部位，不但促进偏歪，甚至会损及健康。

5.瑜伽动作简单

瑜伽大部分是很简单的动作，通过很简单的动作，在个人的最大限度内发挥各种效果，因为每一个动作中都有很深的意味和效果。以合掌这个简单的动作为例，双手合掌，因为左右肩的高度一致，可纠正身体前后的不正，而且还可以使心智集中。

人们在练习瑜伽前、练习瑜伽时后者在练习瑜伽之后都有一套注意事项，很多问题都需要人们能够牢记。那么，以上小编准备的初级瑜伽方案，解密瑜伽练习要点来了解下吧。

练习瑜伽注意事项

1、对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习;

2、手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作;

3、以赤脚为好，穿着宽松、舒适，以便身体能自由活动;

4、不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习，练习时应在地上铺一条垫子;

5、如果在保持某一姿势时，感到体力不支或发生痉挛，应立即收功，加以按摩;

6、宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园，不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。

7、量力而行，不可逞强，动作缓慢，不可骤然用力，不要刻意追求“标准”、当你伸展到自己能承受的最大程度时，就是做正确了。 暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害，最好先做一些瑜伽暖身动作。

8、每个星期保证锻炼3~4次。尽管许多的动作看起来简单，但是一些姿势，特别是平衡动作，对一个初学者来说还是不容易的，因此不要害怕这些动作，及时修正你的计划。