七种促进睡眠的好方法

睡眠是人进行生长和自我修复的时间，感觉困顿要及时休息。下面是为大家整理的七种促进睡眠的好方法，喜欢可以收藏分享。

七种促进睡眠的好方法

1、希望大家可以在每天早晨相同的时间醒来，保持这样的睡眠习惯，有助于提高睡眠质量，只要有一次赖床，就会慢慢喜欢上赖床的感觉，睡眠不是越长越好的，符合自己睡眠习惯的最好。

2、可以适当进行锻炼，耗费掉精力，有助于睡眠。如果大家是在深夜就思维活跃的话，这种方法比较适合你。比如骑单车后，你的身体感觉到疲惫，自然会睡得更香，第二天也会更有精神。

3、可以适当提高人体的体温，这样对睡眠质量是有好处的。每天可以进行至少15分钟的热水澡，一般是在睡前一小时左右进行的，能让身体进入一种休息的模式。

4、大家有时候睡不着就是因为太吵或者有光，这时候就需要装个隔音、降噪的窗户，再挂上厚窗帘，确保我们的卧室能隔音和防光。一个安静舒适的休息环境，能让睡眠的质量提升。

5、含有咖啡因的各种食物和饮料过了晚餐就不要喝了，例如巧克力、现磨咖啡、茶等,因为咖啡因会刺激人的大脑，导致大家精神十足，就会失眠。一旦因为这种情况失眠，后续的睡眠时间减少，又会导致第二天的工作和生活出现问题。

6、大家在夜间的时候少喝水，喝水喝多了会导致半夜起来上厕所，这样中断了睡眠进程，对于睡眠质量的影响是很大的，毕竟不是谁都可以倒头就睡。

7、等到疲劳的时候才去睡觉。我们的床是用来睡觉的，不是用来看电视剧、吃东西、看书或者玩游戏的。要培养自己在什么地方做什么事的习惯，只有困了才去床上躺着睡觉，久而久之，身体在接触到床的那一刻，就会进入睡眠模式。

如果大家在床上真的睡不着，这个时候最好起来重睡。先起来做一些放松的事情，读一些休闲书籍等。不要躺在床上翻来翻去，这会让你的身体把床和失眠联系在一起。等到有点疲惫了，再去重睡，一般困意袭来，是很容易睡着的。