惊蛰节气如何养生

惊蛰是二十四节气中的第三个节气气温回升，雨水增多，万物生机盎然。春雷乍动、万物生机盎然，总的来说天气明显变暖，但气温波动较大，仍要当心冷暖变化。那么，惊蛰节气如何养生呢？

惊蛰节气如何养生?

(一)起居方面：惊蛰过后，气温逐渐升高，随着天气变暖，人也变得容易困倦，惊蛰时节要养成早睡早起的习惯，要注重睡眠质量，睡得好才能精力充沛，身体康健。晚上11点左右入睡，每日睡眠6-8小时最佳。只有保证良好的睡眠，才能有健康和精力充沛的工作生活。所以在睡前半小时摒弃杂念，心情平静，有利于入睡;稍微活动一下身体，有利于身体的舒展和放松;睡前洗脸、洗脚，按摩面部和搓脚心。可推动血气运行，温补脏腑，安神宁心，消除一天的疲劳，利于入睡。

(二)运动方面：春暖花开，惊蛰是阳气上升的时节，人们要抓紧这个时间激发体内的阳气。可以伸懒腰可解乏、醒神、增气力、活肢节。所以提倡春季早起多伸懒腰。春季散步可以消除疲劳，有助于健康。散步时可配合擦双手、揉摩胸腹、捶打腰背、拍打全身等动作，有利于人体疏通气血，生发阳气。中医养生不主张大汗淋漓的剧烈运动，而是强调运动中注意时间和强度循序渐进，如散步、慢跑、太极拳等。

(三)饮食养生：惊蛰期间多吃滋养阴气的食物，具体如梨、银耳、山药和蜂蜜等。春季主生发，还可多吃辛香、有“生发之气”的食物，如芹菜、香菜、葱花、香菇、生姜以及适量的花椒。大蒜有抑菌和杀菌作用，每天吃两三瓣即可。春季当令之色为“青”，因此要多食当季的绿色蔬菜，比如菜薹、小白菜、上海青等，此外还可以吃些黑木耳、黑豆、黑芝麻等黑色食品。这些蔬菜都有滋阴补阳之功效。

(四)情志养生：中医说“春属肝”，也就是春气通肝，当春气渐浓时，人的肝气也渐旺，情绪就容易被搅动，因而应当采取积极的修身养性方法：增加户外活动如春游，早睡早起少熬夜，多听音乐陶冶性情，善于倾诉，保持情绪稳定。

(五)推荐养生保健小窍门：艾灸关元穴和血海穴。惊蛰时节，在血脉刚刚启动的时候，一定要注意保养自己的血脉，避免出现心慌心悸。选用关元穴和血海穴互相搭配，起到一个活血化瘀、补血养血、温经通络，引血归经的作用。

惊蛰养生怎么喝?

1.葱白银花萝卜饮：预防流感和感冒

惊蛰时节是流行性感冒高发时期，可以熬点葱白萝卜汤加入金银花一起喝。

【方法】将葱白切成段后和萝卜片一起用大火煮开后加入金银花;也可以先将白粥熬好，再加入葱白焖煮一会，适当加入少量金银花。

【功效】鼻塞、嗓子不舒服时喝一些，有预防感冒的作用。

2.白菊花金桔泡茶：散热去火

咽喉不适，眼屎增多，口唇干燥、甚至有排便干燥牙龈肿痛倾向的，不妨喝点花茶。花茶中以菊花为好，而在菊花中以白菊花为佳。

【方法】泡冲白菊花茶，加入金桔2枚，代替水来喝。

【功效】可以起到疏散风热，增加肠胃功能的作用。

3.百合杏仁粥：止咳安神

如果经常干咳，晚上咳嗽更严重，影响休息和睡眠，可以喝点百合杏仁粥。

【方法】将百合与大米洗净沥水，同杏仁一起放入锅中，加入适量清水熬煮。

【功效】百合具有润肺安神止咳的功能，杏仁有祛痰、平喘的作用。

惊蛰养生的注意事项

按照一般气候规律，惊蛰前后各地天气已开始转暖，并渐有春雷出现，冬眠的动物开始苏醒并出土活动。雨水渐多，是春播的有利时机。

一、早睡早起身体好防寒保暖勿防春寒

惊蛰节气阳气渐生，气候日趋暖和，但由于北方冷空气仍较强，气候变化大，且早晚与中午的温差很大，冷暖变幻无常，因而“春捂”尤为重要，不宜过早脱去御寒的衣物，须知感冒往往是在气温上升或出汗时脱去过多的衣服，突然着凉时染得的。

二、忽冷忽热多变化预防感冒最重要

惊蛰后的天气明显变暖，不但各种动物开始活动，微生物(包括能引起疾病的细菌、病毒)也开始生长繁殖，各种传染病也开始流行。专家建议，人们要注意气象台对强冷空气活动的预报，当心冷暖变化，预防感冒、流感和心脑血管疾病的发生。现代流行病学调查，春天属肝病高发季节，应注意养肝、保肝，防止春季传染病的流行。

三、口感舌燥，吃清淡

气候比较干燥，很容易使人口干舌燥、外感咳嗽。我国民间素有惊蛰日吃梨的习俗。专家称，生梨性寒味甘，有润肺止咳、滋阴清热的功效。另外，咳嗽患者还可食用莲子、枇杷、罗汉果等食物缓解病痛，饮食宜清淡，油腻的食物不吃，刺激性的食物，如辣椒、葱蒜、胡椒也应少吃。另外，春天肝气旺易伤脾，所以惊蛰季节要少吃酸，多吃大枣、山药等甜食以养脾，可做成大枣粥、山药粥等。

四、减肥健身好时节运动之前要热身

冬季带给我们的除了寒冷还有僵硬：身体各器官如内脏、肌肉的功能都处于较低水平，骨骼和韧带更是僵硬得很，贸贸然弯低身体、高踢脚尖，甚至是扭腰、跳绳，都容易造成运动损伤。尤其是从事剧烈的运动前，“热身运动”更是少不了，这是为了预防肌肉和骨骼遭受损伤。

惊蛰节气三候

一侯桃始华：惊蛰之日，“桃之夭夭，灼灼其华”。

二侯仓庚鸣：春风和煦，阳光灿烂，仓庚从一条枝桠跳到另一个，唱着“春来到”。何为仓庚?黄鹂也，是最早感知春意的灵物，最为讨喜。

三侯鹰化为鸠：古人称“鸠”为布谷鸟，仲春时因“喙尚柔，不能捕鸟，瞪目忍饥，如痴而化”。到秋天，鸠再化为鹰。