老人健康养生的方法

人总会越来越老，健康成了我们第一要求，现在健康养生越来越成为老年人的推崇，下面是小编整理的老人健康养生的方法，欢迎阅读，希望对你有所帮助!

老人健康养生的技巧

1、跑不如走

有些老人喜欢在晨练时快跑，这并不值得提倡。

因为，跑步时机体耗氧量会增加，易导致呼吸短促、机体缺氧，而大多数老人患有不同程度的高血压、支气管炎等慢__疾病，很容易诱发心肌梗塞或脑血管意外。

对老人来说，运动的最佳选择是散步，同时甩甩手、拍拍肩膀、扭扭腰胯，适可而止。

体质好的老人可以尝试慢跑，但一定要做好跑前热身和整理运动。

2、听不如唱

不少老年人休息的时候喜欢听听小曲放松一下。

但如果要达到延年益寿的效果，老人最好选择开口唱出来。

经常放声歌唱，除了增加肺活量，一定程度上改善其心肺功能之外，还能提高认知能力，增强思维活力及记忆力。

而且唱歌能有效调节情绪。

3、__补不如食补

时下，越来越多的老人喜欢通过保健品来养生，并且过度相信大补的中__材如人参、黄芪等。

实际上，不论哪种保健品都容易出现成分不明、__不对症、应用过量等弊端。

相比之下，食补从日常食物而来，虽见效缓慢，但作用温和。

对于身体状况良好的老人来说，只需合理安排三餐，食物新鲜、多样、均衡即可。

需要注意的是，根据老年人的身体特点，饭菜要软烂、温热，味道清淡。

4、吃好不如睡好

老年人随着年龄变化，睡眠时间、睡眠质量都会慢慢下降，要知道睡眠的好坏直接关系到老人对疾病的抵抗力。

一般情况下，60~80岁的老年人，每天最好睡足6~8小时。

但睡眠时间超过10小时以上或者少于4小时对健康都不利。

此外，要重视每天的午睡，时间半小时到l小时为佳，睡前可喝一杯白开水。

老人养生吃什么好

1、栗子

栗子具有健脾养胃、补肾强骨的作用，还有补胃之王的美誉。

2、红枣

红枣具有滋__润燥、益肺补气的功效，如与银耳、百合、山__共同炖食，效果更好。

3、鸡汤

冬天是支气管炎的高发季节，其预防办法之一是喝鸡汤，尤其有益于儿童。

据分析，母鸡脂肪具有增强支气管黏膜分泌和化痰的作用。

此外，鸡肉中有一种特殊的物质，可以增强咽部血液循环和鼻腔黏膜分泌，对保持呼吸道通畅、清除呼吸道病毒、缓解感冒鼻塞及治疗咽干、咳嗽等病症大有裨益。

4、藕

生藕能清热、生津、止渴，熟藕能健脾、开胃、益血。

故有“暑大宜生藕、秋凉宜熟藕，生食宜鲜嫩、熟食宜壮老”的说法。

5、黄鳝

秋冬食鳝，不但补益力强，而且对血糖还有一定的调节作用。

在冬季饮食中，如烧鳝段、清炖鳝段、炒鳝丝、黄鳝粥等，均为保健美食。

6、动物内脏

动物的肝、肾、心等内脏所含的维生素B2很多。

冬末春初，由于气候干燥，不少人嘴唇干裂，易患口角炎，这是因为缺乏维生素B2所致。

老人春节饮食4注意

1、注意量的节制

过量的饮食，包括饮酒与零食，会增加消化系的负担。

2、注意质的选择

过年食品常有油腻、过咸、或消化不良的特质，例如油炸物、腌制品、年糕等，如果平时有糖尿病、高血压、肾脏病、消化不良、高血脂、高尿__等病症者，在过年期间仍应保持平时之忌口规定。

3、注意食品的新鲜度

年节期间食品量多，常有剩余。即使保存于__箱内，仍有变质的疑虑，回锅时未能煮熟透，亦容易引起食物中毒、消化不良、急__胃肠炎等，因此适量的准备以避免食物过剩是非常重要的。

4、注意用__的一贯__

过年应是心情过年，身体的问题仍旧一如往常，疾病不会暂时消失度假去。再加上国人的忌讳，常有在过年期间暂停用__的情形，这是绝对错误的观念与决定，持续平常的用__是必须的。

老人如何养生保健

善于静心，不要打乱生活节奏

春节儿女回家团聚，对老年人来说可谓最大的开心事，免不了激动，同时也可能比平时更累。此时，老年人要注意静心和休息，尽量保持平时的生活习惯。特别是患有高血压和冠心病的老人，更要注意不要太激动、太劳累，以免出现血压升高或心绞痛发作，或因血压升高造成脑血管意外。

不要忘了防寒、保暖

春节刚刚立春，气候仍然寒冷，老年人的双脚脂肪薄，保温差，末梢循环不好，易感到脚凉，而脚凉会引起血管痉挛，老年人要特别注意双脚的保暖;初春时节，血压易升高，是感冒、心血管病高发季节，老年人应格外注意防寒。注意室内空气流通，防止煤气中毒。

春节外出旅游要谨慎

因为过春节车船都比平时拥挤，而且这时全国绝大部分地方的气候，均不适合老年人，特别是高龄老人更不宜长时间在户外活动。如果实在要出行，必须提早精心准备，带上足够的衣物和必备__品，最好能有儿孙陪同前往。

不要忽视心理卫生

节日期间，宜保持良好的心境，情绪稳定，激烈的情绪波动会引起血压升高，冠状动脉痉挛，大悲大喜可能引起心绞痛或心肌梗塞。碰到不顺心的事也要善于自我解脱，不要自寻烦恼。相信，谁拥有快乐谁就拥有健康。