女性如何保持心理健康

健康知识女性如何保持心理健康

心理健康的理想状态是保持性格完美、智力正常、认知正确、情感适当、意志合理、态度积极、行为恰当、适应良好的状态。这里小编给大家分享一些关于女性如何保持心理健康，方便大家学习了解。

女性如何保持心理健康

随着生活节奏的不断加快，时代赋予女性越来越多的角色，现代女性也面对着如家庭、事业、孩子等诸多压力，加上女性天生的情绪化、易受暗示等特点，更为他们的心理增加了不少负担。职场女性应该如何保持心理健康呢?专家给出如下建议：

1. 运用语言和想象进行放松

想象最能让自己感到舒适、惬意、放松的情境，通常是在大海边。例如“我静静地俯卧在海滩上，周围没有其他的人;我感觉到了阳光温暖的照射，触到了身下海滩上的沙子，我全身感到无比的舒适;海风轻轻地吹来，带着一丝丝海腥味.海涛在轻轻地拍打着海岸，有节奏地唱着自己的歌;我静静地躺着，静静地倾听这永恒的波涛声……” 我想象放松可以自己在心中默念。节奏要逐渐变慢，配合自己的呼吸，自己也要积极地进行情境想象，尽量想象得具体生动，全面利用五官去感觉。

2. 多读书，多充电

读书不仅能够让人增加见识，学到知识，还能够让人胸襟开阔。所以多读书，读自己喜欢的书，参加一些对自己事业、家庭有帮助的培训，可以让我们变得豁达起来，很可能我们也会从中学到很多解决生活烦恼的方式，从而增加处理生活上难题的信心，让我们的生活更加自如，从容，保持更加良好的心态。

3. 多运动

“生命在于运动”。女性本是偏向静态运动，职业女性很多工作都是长期坐在办公桌前，运动的机会就会更少，所以女性更要增加其刻意运动的时间，比如在周末时间约朋友走路去买菜等等。其实在烦恼的时候适当运动，还刻意忘掉烦恼;在头脑疲倦的时候适当运动，还可以让大脑变得更加灵活。

4. 多沟通

现代社会，各种发达的科学技术在拉近人与人之间的距离的同时也疏远了人与人之间的“距离”，甚至有些人由于工作的某些原因，“下班沉默症”也逐渐蔓延。人们和家人和周围的朋友沟通变得越来越少，其实这会严重影响一个人的心理健康。家人和我们周围的朋友是关爱的最直接来源，如果一个人缺少这方面的支持，内向会变得冷漠与阴暗起来。所以，在我们日常的工作于生活中，一定记得和家人以及身边的朋友多做情感沟通，让你看到自己周围的支持力量，这会减少不少心理压力。

5. 嗅香油

心理学上有一种疗法叫“芳香疗法”，就是利用芳香植物的纯净精油来辅助医疗工作的另类疗法。说详细点就是人们从大自然中的各种芳香植物的不同部位中提炼出有不同气味和颜色的精油，如桉树的叶、玫瑰的花、佛手柑的果皮等。其实，我们不妨想象一下，当我们置身在大自然当中，闻到大自然发出的芳香，如花香、草香、松香等等，我们会不会有一种清新舒畅的感觉呢。如果可以，那我们在工作之余不妨到大自然中去走走，让大自然来帮我们的心做一个芳香spa。如果实在没有这样的时间，那不妨买一些纯自然研制的精油，经常闻闻，也可以让我们神经得以放松，心情更加愉快。

6. 合理安排工作与生活

很多人常常感到苦恼，觉得为什么我整天都在工作，为什么我工作还是不如别人?为什么有的人却能在事业和家庭中游刃有余?有的时候我们确实要注意分配自己的时间，该工作的时候，我们一定要把工作做好，而到了生活当中的时候，我们一定要注意不要把工作中的不快带了进去，弄得大家都不愉快。所以，职业女性应该学会尽快的转换角色，明白自己什么时候在工作，什么时候是该休息放松。如果我们时间安排的恰到好处，我们才会真正做到工作生活两轻松。

7. 定期进行心理体检，参加心灵成长课程，不断提高自己的心理品质。

很多职业女性并不知道自己心理存在不健康的因素，她们要等到事情演变到非常严重的情况下才会引起警觉，那个时候我们就又要付出更加严重的代价去补偿。因此定期到心理咨询机构让专家进行全方面的心理体检就非常必要了。做到早发现，早预防。另外，职场女性也可以参加一些心灵成长的课程，让我们自己成长起来，学会发现自己并能够进行自我疏导与排解，不断提高自己的心理品质。

保持心理健康小窍门

1.保持乐观的情绪。要热爱生活，热爱自己的工作。善于在生活中寻找乐趣，即便是干些家务也不应视为负担，而是带着情趣去干，比如做饭，不断尝试新花样，享受烹饪的欢娱。在工作上要不断创造，在进取中实现自己的，不断感受的乐趣。

2.善于排除不良情绪。遇到不顺心的事，别闷在心里，要善于把心中的烦恼或困惑及时讲出来，使消极情绪得以释放，从而保持愉悦总伴你左右。

3.经常帮助别人。助人为乐，是一种高尚美德，其作用不仅使被帮助者感受人间真情，解决一时之难，也使助人者感到助人后的快慰。经常帮助别人，就是使自己常处在一种良好心境中。

4.善待别人，心胸大度。以谅解、宽容、信任、友爱等积极与人相处，会得到的情绪体验。尤其是被人误解的时候，要亮出高姿态，待对方晓知真相后更会佩服你，这样宽容，关心别人也有利于营造好心境。

5.要有广泛的爱好。比如收藏、体育、旅游、音乐等，全身心地投入其中，享受其间的乐趣，既能增长知识，又能广泛交友。在偶遇心境不佳时，这种兴趣活动也能起到化解作用。

6.保持一颗童心。人到了而立之年以后，随年岁的增长，有人便产生了“看破红尘“的，对什么都不感兴趣了，这样不利于心理健康。如果仍保持一颗童心，对任何事物都有一种好奇，不论对知识更新，还是对身心健康都有好处。

7.培养生活中的幽默感。除了严肃、正式的场合外，在同事、乃至家人中，说话时适当地采用幽默语言，对活跃气氛、融洽关系都非常有益，在一阵会心的笑声中，大家特别好。

8.学会谐调自己与社会的关系。随着社会的发展，我们要经常调整自己的意识和行为，适应社会的规范，并不断学习，提高自己的适应力，从而减少因此而带来的困惑和，保持心理健康。

保持心理健康的办法

1、豁达法 应有宽阔的心胸，豁达大度，遇事从不斤斤计较。平时做到性格开朗、合群、坦诚、少私心、知足常乐、笑口常开，这样就很少会有愁闷烦恼。

2、松驰法 具体做法是：被人激怒后或十分烦恼时，迅速离开现场，作深呼吸运动，并配合肌肉的松驰训练，甚至可做气功放松训练，以意导气，逐渐入境，使全身放松，摒除脑海中的一切杂念。

3、节怒法 主要靠高度的理智来克制怒气暴发，可在心中默默背诵名言“忍得一肚之气，能解百愁之忧”、“将相和、万事休”、“君子动口不动手”等等。万一节制不住怒气，则应迅速脱离现场，在亲人面前宣泄一番，倾诉不平后尽快地将心静下来。

4、平心法 尽量做到“恬淡虚无”、“清心寡欲”，不为名利、金钱、权势、色情所困扰，看轻身外之物，同时又培养自己广泛的兴趣爱好，陶冶情操，充实和丰富自己的精神生活。

5、自脱法 经常参加一些有益于身心健康的社交活动和文体活动，广交朋友，促膝谈心，交流情感。也可根据个人的兴趣爱好，来培养生活的乐趣。做到劳逸结合，在工作学习之余，应常到公园游玩或赴郊外散步，欣赏乡野风光，体验大自然美景。

6、心闲法 通过闲心、闲意、亲情等意境，来消除身心疲劳，克服心理障碍。

女性减压保持“心理健康”怪招

一 唠叨

日本一位着名心理学家对5700名24岁以上的女性调查发现，半数以上的年轻妇女喜欢跟她的丈夫或好友倾诉内心的痛苦和烦恼，这些人的身体都比较健康。与此相反，约有1/3的女性是以酗酒、吸烟及用安眠药等方式来解决压力和不满，结果她们都不同程度地患有神经衰弱、月经失调、高血压等疾病。

可见唠叨是女人一种特殊的健身方法。

二 撒娇

正常女性体内调节神经、血管功能的激素有两类：使神经兴奋、血管收缩的肾上腺素、肾激素等;使神经抑制、血管舒张的乙酰胆硷、血清素等。爱撒娇的女子血液中血清素、乙酰胆硷的含量远远高于不爱撒娇的.女子，她们性格温柔、待人和气，不易发脾气，也较少发生身心疾病。

三 哭泣

在现实生活中，女性比较容易让自己的不良情绪发泄出来，有悲伤即哭泣，让紧张情绪及时得到释放，从而减少疾病。美国学者研究后发现，人们在情绪压抑时，会产生某些对人体有害的生物活性成分。哭泣后，情绪强度一般可减低40%，而那些不爱哭泣，没有利用眼泪消除情绪压力的结果是，影响身体健康，促使某些疾病恶化，比如结肠炎、胃溃疡等疾病就与情绪压抑有关。

四 吃零食

生理解剖表明：女性的胃内食物容纳要比男性少三分之一，所以每餐进食量少，往往不到进餐时间就产生强烈的饥饿感。此外，处在青春发育期的女性，月经常常不规则，因精神紧张、身体不适从而影响胃口，总想吃些刺激性食物，因而自然而然地养成了爱吃零食的习惯。这种习惯对维持身体健康十分有利，能对胃肠功能起到保护作用，并不断提供机体营养。