良好睡眠有利于心理健康
很多人都明白，心理健康是躯体健康的保证，合理的睡眠是维持心理健康的必要条件之一。这里小编给大家分享一些关于良好睡眠有利于心理健康，方便大家学习了解。
良好睡眠有利于心理健康
对于现代都市人来说，快节奏、大压力的'生活方式让他们饱受各种睡眠障碍的困扰，失眠、老是睡不着、白天嗜睡、夜间通宵不眠、睡眠倒错、终日昏昏入睡等睡眠障碍比比皆是，人们的身心健康受到极大的影响。
抑郁障碍容易以失眠为表现
专家介绍，睡眠障碍患者很可能会伴随一些精神情绪症状，其中以抑郁症状最为常见，其次是焦虑、躯体化、敌对、强迫。失眠症患者比睡眠正常者更容易出现各种心理症状，上述因子可能是引起功能性失眠的原因之一。睡眠质量、睡眠时间、睡眠效率、睡眠障碍、催眠药物与其躯体化、焦虑和其他因子呈显著正相关，失眠症患者伴有较多的躯体化症状、焦虑情绪和其他情况。
睡眠质量差容易产生或加重抑郁或焦虑症状，反过来又会严重影响睡眠质量，使患者处于一个恶性循环状态，这可能是导致失眠长期存在的原因。而抑郁、焦虑、强迫等症状与睡眠进程中的觉醒时间有密切联系，即抑郁、焦虑、强迫、症状越重，患者入睡和维持睡眠越困难，觉醒时间越长，睡眠质量越差。
专家提醒，遭受睡眠障碍千万不要扛。若出现不明原因的心烦、不适，在医院各科做过多种检查均未见异常时，应该警惕是否患上睡眠障碍。
失眠超3个月不愈应做睡眠监测
对于睡眠障碍，有些人因为不重视、不治疗而遗留下身体健康隐患;有些人则盲目服用安眠药物而导致药物依赖。爱唯翡丽专家提醒，国际睡眠医学一般认为：失眠超过3个月为慢性失眠。而引起慢性失眠的原因非常复杂，在睡眠障碍国际分类中原因有11种之多，而每种类型的治疗原则各有差别。
因此为明确慢性失眠的性质和原因，须进行睡眠监测以明确诊断指导治疗。特别是久治不愈的顽固性失眠，其原因可能为更复杂的其他类型的睡眠障碍引起，更需要作睡眠监测以明确诊断指导治疗。
另外，夜间的行为异常，包括睡行症(即梦游症)、睡瘫症、夜间梦话、磨牙、夜间遗尿，甚至长期做恶梦，都有可能是睡眠障碍。睡眠障碍的表现不仅在晚上，白天也会有症状且容易被人们忽视，譬如有患者白天总感觉想睡觉，轻则精神恍惚、注意力不集中;重则只要是全神贯注的场合便会无法控制睡着。
睡眠健康管理建议
个人睡眠管理指南
2016年12月30日， 国际健康权威研究机构,美国国家健康研究院NIH,下属的国家医疗图书馆USNLM，专文介绍了美国著名的消费者杂志,《消费者报告》CR，有关非处方安眠的药使用的最新调查结果。
令专家们“感到震惊”的，不仅是高达18%的人，在过去一年内每天都服用安眠的药，而且高达41%的人，服用期超过一年，而所有此类非处方药的使用说明上都严格清晰地表明是不要超过两个星期。所有非处方安眠的药的成分，是苯海拉明和抗敏安，一种具有几十年历史的，仅限于短期使用的成分。该药效主要是针对治疗过敏，副作用是昏睡感。
长期服用苯海拉明及其他药中成分会有副作用，包括便秘，晕眩，日间困顿或迷魂不清，容易导致各种事故的发生。此外，有研究显示，苯海拉明还有导致痴呆和阿尔茨海默病的风险。有些药物还含有布洛芬，过度使用会导致肠胃道问题和溃疡。而且这样的使用导致长期心理依赖。专家建议，治疗失眠的第一步，是认知行为疗法CBT。
睡眠十律
2016年12月27日， 国际健康研究的领军机构， 美国国家健康研究院NIH，下属的美国国家抗衰老研究所NIA，根据全球有关睡眠的最新研究与实践成果，总结给出下列十项有关睡眠的建议：
1)每天按时睡眠：每天入睡和起床时间尽量固定,即使差旅，度假和周末;
2) 避免下午或晚上打盹，这会影响夜间睡眠;
3) 睡前准备形成规律：听音乐或阅读等等;
4) 尽量避免在卧室看电视，手机，电脑或平板，这些器件的'光可能干扰你入睡，更不要看恐怖电影之类;
5) 卧室室温保持舒适：不要过热或过冷;
6) 在卧室使用暗灯，包括在准备睡眠床褥时;
7) 每天定时运动：但是不要在入睡前三个小时内剧烈运动;
8) 不要在睡眠前吃大餐;
9) 临近睡眠的后半天避免含咖啡因饮料，包括咖啡，茶，可乐和巧克力等;
10) 请记住酒精饮料不会有助睡眠，即使很小的量也会令睡眠不安稳。
饮料种类对睡眠的影响
一项发表在国际权威《睡眠健康》专业杂志12月号，基于1.9万美国成年人睡眠及其饮料关联性的健康大数据分析研究发现，平均每天睡眠5小时以下和6小时左右的人，比睡眠更多者分别多饮用21%和11%的加糖或咖啡因类饮料，包括果汁，茶和建怡可乐。目前尚不清楚是因为上述饮料导致睡眠减少，还是因为睡眠减少导致人体和大脑更需要这些饮料。专家认为两者间可能互为因果影响，而形成一个正反馈循环系统。所以睡眠不佳者可考虑减少日常饮料中的糖分和咖啡因，切断这一正反馈机制，同时改变为更多运动的健康生活方式。
睡眠ABC
美国国家睡眠基金会NSF，于2017年元月底刚刚发表了新的睡眠报告，如果你不知道啥是健康睡眠，一组美国睡眠专家在其最新报告中做了科学定义。好睡眠的关键特征包括: 躺在床上的85%时间都是睡眠;入睡时间少于30分钟;夜里醒来次数不超过一次;入睡后清醒时间不超过20分钟。该报告为大众关于睡眠的时长和质量提供了合理的指南。研究发现，只有27%的人能够在30分钟内入睡。此前睡眠专家过多关注了睡眠质量中的负面结果，比如睡眠不满意度，用于甄别潜在病理机理。这明显不够全面，目前这个新定义才是定义好睡眠的正确方向。
睡眠对健康的影响
美国著名智库兰德公司2016年11月30日发布的睡眠与经济分析报告称，每天睡6小时以下的人,比正常睡眠7～9小时的人,死亡率高13%,比睡6～7小时的人也高7%。
睡眠与交通事故的关系
睡眠不足令交通事故几率上升高达11倍! 美国AAA交通安全部门2016年12月5日发布的报告称，每一个小时缺眠，交通事故几率就几乎上升一倍，缺眠几个小时可致交通事故几率上升11.2倍。缺眠驾驶，等效于血液中的酒精浓度达到0.12～0.15，在美国，血液中酒精浓度达到0.08就算违法酒驾。美国国家高速公路交通安全管理局NHTSA也对此报告认可，他们在2005年7月到2007年12月的4600起被拖车拖走的严重撞车交通事故中，也发现睡眠缺少是肇事主要原因之一。
睡眠对美国及世界经济的影响
上述兰德同一份报告称，只要这些睡眠6小时以下的人能够将睡眠时间延长至6～7个小时，每年即可为美国增加2264亿美元的GDP。类似情况在另外四个发达国家也存在，因睡眠不足导致的经济损失，GDP%下降和工作日的减少分别为：日本1380亿美元，3%和60万，德国600亿美元，1.6%和20万个，英国500亿美元，1.86%和20万个以及加拿大210亿美元，1.35%和8万个。