高考早餐午餐晚餐食谱大全

高考早餐午餐晚餐的食谱要怎么安排好呢?下面是为大家整理的高考早餐午餐晚餐食谱大全，喜欢可以收藏分享。

高考早餐午餐晚餐食谱大全

高考的早餐午餐晚餐要安排呢?一起来看看这些建议吧!

方案1：

早餐：

红薯粥或者鲜肉烧卖，准备酸奶、全麦面包当上午的点心。

午餐：

准备糖醋小排、蘑菇炒青菜加上白菜豆腐汤。

高考晚餐饮食搭配：

红烧带鱼、海带肉丝及上汤西兰花。

方案2：

早餐：牛奶煮鸡蛋、2片全麦面包和一片火腿。

高考午餐饮食搭配建议：

蘑菇豆腐、凉拌莴笋、萝卜小排汤和米饭。

晚餐：

一条葱烧海鱼、炒杭白菜、米饭、番茄蛋汤

可以准备一份酸奶或者苹果做点心。

方案3：

高考早餐搭配：

一杯250ml—300ml的牛奶、蒸蛋羹、两块面包、一个水果或者一杯鲜果汁。

午餐：

黄豆海带炖小排汤、肉片炒竹笋、清炒小白菜及米饭。

晚餐：

葱烧海鱼一条、肉丝豆腐汤、凉拌黄瓜及米饭。

高考前饮食应做到什么

1、饮食多样化

高考前不要偏食挑食，冷的、液态的食物千万不能因为天气太炎热就过度食用，很可能因胃肠道受刺激，然后引发腹痛、腹泻等症状。

可自制绿豆汤或者购买绿豆汤来消渴，如果平时比较喜欢重油高盐的，就需要改变烹调方式来加工主食和副食，可以添加新鲜的水果和蔬菜，这样可以保证有足够的营养摄入，以及增进学生的食欲。

2、食量要适中

学习消耗多就要多吃是错误的。在学习时，高考考生的大脑消耗的是葡萄糖，如果进食大量食物的话，血液就会转移进入胃部进行消化，此时就容易犯困，因为大脑的供血会不足，进而对我们的迎考状态和学习效率有影响。所以要让高考考生吃好正餐，加餐的话也只需要准备水果或饼干即可。

3、清淡少刺激

清淡少刺激的饮食有利于高考学生体内酸碱平衡，胃肠道的不适症状不容易被引起，油炸食品、冰冻西瓜等最好不食用或少食用。