最有效的懒人减肥方法有什么

减肥的成功需要长期的坚持和自我管理，同时需要改变不良的生活习惯和行为。减肥可以帮助人们降低患病的风险，改善身体的代谢和免疫系统功能。这里给大家分享一些关于最有效的懒人减肥方法有什么，供大家参考学习。

最有效的懒人减肥方法有什么

懒人减肥法之摇呼拉圈减肥法

开始煲剧之前，可以把呼啦圈拿出来啦！转呼啦圈减肥没有场地的限制，随时随地都可以减肥。每次转动呼啦圈时，你会发现不仅腹部的赘肉运动起来了，肠道的蠕动也跟着加快了，可以加速清除体内的垃圾，达到美容养颜的效果。

做法：

边看剧边转呼啦圈，总共时间约30分钟。

因为转呼啦圈属于运动强度比较小的活动，只有持续延长运动时间，才能达到有氧运动的阶段，只有这样，才能消耗身体多余的脂肪和热量。反正随便看上一集，这个时间就过去啦！

懒人减肥法之椅子瘦身法

看电视剧是不能分神的！万一漏掉了小细节怎么办？所以很容易让你一坐就不动，直到看完！这样很容易让腰和腿变胖哦！所以，请现在就要做个小改变，一样不需要分神，你的眼神一刻也不须离开电视，也不会漏掉细节，而且就用你坐着的椅子来减肥，通过以下的动作，来塑造下半身。

做法：

先坐在沙发或椅子的边缘上，双手自然下垂放在身体两侧，双脚分开与肩同宽。接下来直立起身，不要用双手做任何支撑，而是用后脚跟支撑起的身体，慢慢坐下来。在你的pp即将碰到椅子时，停下，再站立。重复做10次，做3组，每组中间可以休息一分钟。这个动作可以锻炼你的大腿、跟腱和臀部肌肉。让你在不耽误电视剧的同时，紧致下半身！

煲剧时选择喜剧，那么你看的时候不知不觉就觉得饿，因为在看喜剧的时候，你笑得更多，消耗的能量也就越多！有研究报告表明，一般要消耗100卡路里需要举重半小时，或使用吸尘器约45分钟，但大笑20分钟却可以有同样的效果！

做法：

选一系喜剧片看，看到高兴的地方只管大笑即可！

懒人减肥法之“溜冰”瘦身

煲剧的时候，还可以借用枕头来玩趣味的“溜冰”减肥！溜冰减肥法这组动作能锻炼小腹、臀大肌、腿筋等，对瘦腰会瘦臀部都有效果。

做法：

1 把枕头放在地上。

2 站在枕头右边，双脚以臀宽的距离分开，膝盖轻微弯曲。

3 抬起左脚，单脚下蹲，保持左腿膝盖在脚趾的后方。

4 跳过枕头以左脚着地，把右手放在左脚脚趾上。

5 每一边身体各重复动作10次。

懒人减肥法之触地箭步蹲

触地箭步蹲也能在煲剧的时候轻松地减肥，可以充分锻炼臀大肌、腿筋及股四头肌肉，驱赶大腿的肥肉，对瘦大腿有效。

做法：

1 双脚以臀宽的距离站立，小腹收紧，把枕头放在前面离自己大约一步距离的地方。

2 右腿往前跨步蹲下，膝盖要在脚趾后方，把枕头举起来。

3 右腿用力，带动身体站起来。抬起右脚，同时把枕头举到头顶。保持动作，呼吸一次。接着右脚向前跨步蹲下，把枕头放回地上。

4 重复10次，换一侧身体再做。

懒人减肥法之间歇跳绳减肥法

煲剧的时候，通常都是一集集连着看，但不管是在电视还是电脑上看，中间都免不了有广告时间和一些主题曲时间。这个时候，也是你不可错过的减肥好时机！干脆把时间稍微拉长一点，来试试间歇跳绳法吧！

做法：

快速地在原地跳绳两分钟，重复4次。

通过这样一个简单的间歇跳绳，就可以耗热111卡路里哦，多跳几次消耗的热量翻倍呢！它可以帮助全身运动，对全身减肥十分有利。

怎样减肥又快又健康

1、每天8杯水不能少

每天你都在号召身体要 多多 消耗热量，以最大的可能让自己多发生一些动作。与此同时，身体也在不断地消耗水分，因此你需要保持身体液态平衡，吸收和利用好摄入的水分。

每天喝8杯水(也就是差不多两升)可以帮助你一天多消耗100卡路里。听上去这个量并不多，但是算算看一个星期就是700卡路里，一个月就是2800卡路里。而且身体里的水分充足还有助于让我们的肝和肾更加健康 ，让因为缺水而导致上火的可能性降低。尤其是在干燥寒冷的冬季，多喝水更能帮助提升新陈代谢，瘦身也就更容易啦！

2、运动是脂肪的“助燃剂”

无论是“燃烧脂肪”或者“燃烧热量”，这些说法都不过是消耗身体能量的一个形象比喻。身体里的能量以多种方式存在，比较轻松的运动只能让身体里的糖转化成能量，只有当运动达到一定的强度，才会动用到身体里的脂肪。可以说，“运动”就好比是一种脂肪燃烧的“助燃剂”，运动的时间越长，强度越大，那么脂肪就会燃烧得越快，似乎最后能转变成水汽蒸发掉，消除一身赘肉。

的确如此，每天坚持快步走30分钟就是一个有效减肥的例子，这种方式适合于任何一个想要消耗更多热量的人。当你在运动的时候，身体里的能量必须被消耗以满足你的行为需要，这样你才会继续让腿向前迈进，让胳膊配合你的平衡，时间较长的快步走已经可以让你感觉到浑身微微发汗，并且有疲惫感。在你已经筋疲力尽停止运动的时候，你的身体仍然会继续消耗热量，这种持续性消耗大概会在24小时之内加速你的新陈代谢，因此，一天一次高强度的运动就基本够你消耗那些摄入的热量，并且开始动用囤积的脂肪了。

显而易见，如果你想延长这种热量燃烧的效果，就需要长期坚持一项运动，把新陈代谢率维持在一个较高的水平上。

3、喝绿茶或者红茶

很多瘦身成功的人都喜欢喝茶，他们只是觉得喝茶可以“刮油”，把摄入的脂肪类物质快速排出身体。事实上，在绿茶和红茶中都含有咖啡因，咖啡因可以帮助消耗热量。因为它会给你一种短期兴奋的感觉，你的身体似乎充满了能量，同时它也在增进你的新陈代谢率。

还有研究 表明，每次吃饭的时候喝茶，还能够干预身体对碳水化合物的吸收，从而降低整体的热量摄入。

4、少食多餐

每顿饭少吃点儿，一天多吃几次。也许这样会有点儿耽搁时间，但是它会促进你的肠胃蠕动，充分地分解食物，吸收营养 。要知道人体的分解机能开始运转也需要消耗大量的热量。相对于那些每天只吃一两顿饭，但是每次都吃得很撑的人，少吃多餐的确健康 得多，而且消耗的热量也会更多一些。

5、不要错过早餐

不吃早餐和体重增加几乎是同时发生的，只要你不好好吃早餐，午餐和晚餐就会放纵自己的食欲，往往吃得更多，与吃过早餐相比，一天下来你的总摄入量一定要高出很多。在青少年中，不吃早餐的孩子BMI值通常会比较高，容易引起肥胖。

6、吃低脂的奶制品

坚持吃低脂的奶制品并不会帮助你燃烧更多的脂肪，但是它会帮助你有效地抵制脂肪的形成。它可以让你从饮食中获取更多的钙，从而吸收更少的脂肪。

一项研究表明，吃含钙丰富的食物包括低脂的奶制品会减少你腹部脂肪的囤积，这一点在年轻人身上能够明显看到。

7、允许你焦躁不安

这个对抗脂肪的方法看上去有点儿偏激，如果你打算只通过这个方法来减肥一定会导致身体出现很多不适。在本文中，我们只是想要强调，任何方式的运动都需要能量，而当你焦躁不安的时候，你就需要消耗能量来支配你的行为动作。

可能在你并不知情的情况下，你的焦躁不安就已经帮助你把身体里多余的热量和油脂消耗掉了。

8、通过力量训练来增加肌肉

运动的时候，你一定会用到肌肉。在健身房的器械锻炼中，这种感觉最为明显。通过力量训练，你的肌肉会长得更饱满，而肌肉组织会比身体的脂肪组织消耗更多的热量。

增加新陈代谢最有效的方式就是把有氧运动和力量训练的无氧运动结合起来，这两者不分伯仲，都很重要。

随着年龄的增长，新陈代谢率开始降低，这时候肌肉训练就变得更加重要了。要改变这种状况就得增加力量训练的强度和频率，每次都应该做到接近极限的程度，而且一周至少需要做两次。在大腿、腹部、胸部和手臂这些部位都有大块的肌肉，我们应该利用这些肌肉群消耗更多的热量，在健身房选择相应的器械进行训练。

科学减肥的最好方法是什么

1、过午不食法

方法：所谓过午不食法就是，下午三点以后不吃任何东西。

原理：这个方法也相当于节食，只是比一般的节食更加的健康。夜间夜间休息，人体消耗的能量较少，摄入的过多能量就很容易长胖，如果过午不食，自然就瘦了。

TIPS：早餐和午餐必须吃饱吃好，如果下午3点以后饿得慌，可以多喝水，或者吃一个苹果。

2、苹果减肥法

方法：吃2天苹果然后正常节制的饮食3天，这样几个周期循环，效果不错。

原理：苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。

TIPS：实施苹果减肥法之后，恢复正常的饮食，也一定要少吃多餐。

3、荷叶减肥法

方法：把荷叶，决明子，甘草，柠檬片，熬成汤，数量酌情，坚持2周见效，

原理：中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。莲藕、荷叶有很好的利尿、通便的作用。

TIPS：喝荷叶减肥茶会经常小便，这是很正常的。

4、喝水减肥法

方法：少吃饭，吃饭的时候放一碗温开水在旁边，把吃的事物过了水再吃，也有不错的效果呢。

原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，小肚腩自然就瘦了。

运动减肥食谱

一周运动减肥食谱之第一天

早餐：小麦胚芽奶一杯、全麦土司两片。午餐：胚芽米饭半碗、蔬菜汤一份。晚餐：水煮蛋一个、苹果一个。小麦胚芽中含有丰富的维生素e，有抗氧化、延缓衰老、提高免疫力的功效，无论是作为减肥餐还是平时的佐食，都是相当不错的保健餐。配套瘦身运动：在平地上赤脚慢跑20-30分钟，坚持灵活性训练，慢慢加大强度。再配合一些力度训练，如高抬腿运动等。

一周运动减肥食谱之第二天

早餐：水煮蛋一个、葡萄柚一个。午餐：胚芽米饭半碗、凉拌黄瓜一份。晚餐：水煮鸡胸肉一份、水果沙拉一份。黄瓜中所含的丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪。此外，黄瓜中的纤维素有利于促进肠道蠕动，降低胆固醇。配套瘦身运动：30分钟集中训练，如慢速脚踏车，加30分钟舒缓有氧运动，如减肥操等。

一周运动减肥食谱之第三天

早餐：水煮蛋一个、全麦土司一片、小麦胚芽奶一杯。午餐：素水饺一份、蜂蜜水一杯。晚餐：一碗小米粥、一个苹果。苹果含有大量的维生素以及矿物质，还有丰富的膳食纤维和果胶，能够调整肠道菌群，促进排便，还能防止腿部水肿。配套瘦身运动：适当加强训练，比如增加跑步的速度，加60分钟舒缓有氧运动。

一周运动减肥食谱之第四天

早餐：苏打饼四块、牛奶一杯、奇异果一个。午餐：胚芽米饭半碗、苦瓜炒鸡蛋一盘。晚餐：水果沙拉一份、白菜汤一份。苦瓜是清热解毒的减肥佳品，苦瓜可以有效分解体内的脂肪和毒素，然后排出体外。配套瘦身运动：转换锻炼内容，如游泳、跳绳等，加强灵活性训练。

一周运动减肥食谱之第五天

早餐：脱脂牛奶燕麦粥一杯、苹果一个。午餐：鸡汤一小碗、水果沙拉一份。晚餐：西红柿一盘、杏仁四个、黄瓜一根。西红柿热量很低，它含有丰富的水分和膳食纤维，不仅让人容易有饱腹感，还可以促进排出代谢废物。配套瘦身运动：慢跑或快走2次，每次至少30分钟，配合有氧舒缓锻炼。

一周运动减肥食谱之第六天

早餐：水煮蛋一个、全麦土司一片、咖啡一杯。午餐：白粥一份、菠菜一份。晚餐：牛排小份、苹果一个。菠菜所含的纤维质高，有助消化及促进肠蠕动，可以治疗便秘。与此份运动减肥食谱配套的瘦身运动：转换锻炼内容，比如去骑自行车或爬山，加强训练。

一周运动减肥食谱之第七天

早餐：牛奶一杯、全麦吐司两片。午餐：白米饭半碗、清蒸鲈鱼半条。晚餐：炒青菜一份、胡萝卜一根、葡萄柚半个。鲈鱼富含蛋白质、维生素A、B族维生素、钙、镁、锌、硒等营养元素，具有补肝肾、益脾胃、化痰止咳的功效，对肝肾不足的人有很好的补益作用。配套瘦身运动：告别反弹，紧实舒缓运动，练瑜伽60分钟。

产后如何减肥

在生完宝宝后，有些新妈一门心思想恢复身材，特别在饮食上下功夫，希望能借此恢复到怀孕前的苗条。甚至冒险吃减肥药。可是，产后恢复身材是一个循序渐进的过程，不当的方式不仅不利恢复，而且还会对身体健康和宝宝吃母乳造成不良影响哦。

1、多蔬菜

蔬菜纤维多，不仅需要花较多的时间咀嚼，同时蔬菜进入胃之后，会吸收水分膨胀，很容易使胃有饱足感。

2、改变进食顺序

由于蔬菜遇到水会膨胀，容易使胃有饱足感，因此，妈咪们可以先喝汤、吃蔬菜类的食物，最后再食用饭、面与蛋白质。现在有很多减重方式都以偏食为主，我们并非西方人,所以应以中国传统的吃饭配菜为主要饮食习惯.如此才可摄取到完整的营养素及纤维质。

3、少油、少调味料

干面、汤面中添加的油会让面的口感更好，但是热量也相对较高;浓汤不仅勾芡，也会加入奶油、盐水等热量高的食材;高油烹制的食物，例如中式勾芡的菜肴，也隐含很高的热量。同理，油炸物也是少碰为妙的食物。

4、三餐定时、定量

早餐不吃，或是一天只吃两餐，会让身体的新陈代谢率降低，延缓减重的效果;或是忍著某一餐不吃，但身体因为接受到闹饥荒的讯息，反而会吃得更多，所以一定要定时吃三餐。不过，由于白天的活动量较晚上高，因此早餐与午餐摄取的份量最多，到了晚上活动度降低，晚餐的摄取量也要降低。最好的食物分配法：白天吃多一点(七分量)，晚上吃少一点(三分量)。

5、选择血糖上升速度慢的食物

血糖上升的速度若很快，会刺激胰岛素分泌，将血糖转变为脂肪的形式储存在身体细胞中。一般来说，蛋糕、饼干、糖果、含糖饮料等食物会使血糖快速地上升，而白米饭与白面包与糙米、胚芽米相较之下，升糖指数也较高。而蔬菜水果自然也在升糖指数低食物的名单之中啰!

6、产后早期起床活动

产后过24时即应起床活动，两周后就可以做一般家务劳动，做产后操，做仰卧起坐动作，头部和腿部同时，向上翘的动作，以增强腹肌的收缩力，促进调节新陈代谢，消耗体内过多的脂肪和糖分，当然就可以防止产后肥胖，保持身体的苗条。

7、确认一天所需的卡路里

产后妈对宝宝的哺乳情况不同，所需要的卡路里也不同，如：完全母乳喂养者一天约需求2500卡，哺喂牛奶者一天需1800卡。

8、讲究食物质量

对于卡路里或其他营养物质的摄取，最要紧的是食物的品质，而不是食物的“量”，质量不好，吃再多也没用。

9、严控脂肪的摄取

怀孕中，母体为了准备授乳而储存了3kg的脂肪。因此，产后不可食用过多含油脂的食物，如甜食及泡面类食品，否则，乳汁会变得黏稠，乳腺也容易阻塞。做菜时应少放点油。

10、煮过的蔬菜比生的好

蔬菜含丰富的维它命，而炒过或煮过的效果将比生食好，尤其可增进脂溶性维它命A、D的吸收。

11、多吸收水分

多吸收水分可促进母乳的分泌，水分的补给可由猪肉料理或炖品等取得，而且还可摄取大量的维它命及蛋白质，实为“一举两得”。

12、远离零食

一些新妈咪平时嘴巴闲不住，身边总放着各种小零食。一天算下来，从这里得到的热量甚至比从三餐中还多，不发胖才怪呢。所以，产后减肥的妈妈们要把注意零食放在看不见或不易拿到的地方，当然最好是不要把它们买回来。同时，还要注意少吃甜食，包括撒在水果和麦片上的糖，还有蛋糕、饼干、面包、水果派等，这些都会使你在不经意间就过多摄取糖分和热量。

13、节制饮食，特别是每天晚上

产后减肥的准妈妈们一定要注意节制饮食，特别是晚餐。因为在晚上睡觉的时候，新陈代谢会减慢，这时候大吃特吃的食物就会变成脂肪在体内堆积。节制饮食，听着音乐进餐，是达到成功的关键。但要切记，那只是节制，而不是要把自己“饿死”。只要合理地食用健康的低热量餐，坚持一段时间后，你的腹部就会发生令你满意的变化。

14、坚持喂母乳可燃烧脂肪

喂母乳是产后减肥的最佳方法。在哺乳期间，妈妈给宝宝喂母乳就是一个燃烧脂肪的过程。母乳喂养可以消耗母亲体内额外的卡路里，减少母亲皮下脂肪的蓄积，喂奶的母亲的新陈代谢会改变，不用节食就能达到产后减肥目的。可见，喂母乳给体内的脂肪找到了一条“出路”，是帮助妈妈恢复体型的好办法。