老年人有什么养生的方法

关于老年人有什么养生的方法

步行是老年人的首选健身方式，其安全、简单、锻炼强度容易控制。平时体育活动较少的人，每天最好连续步行30分钟，或每天至少2~3次，每次快 步10~15分钟，对身心健康很有益处。下面是小编收集的一些关于老年人有什么养生的方法，希望这些资料对你有所帮助。

老年人有什么养生的方法

1、要锻炼的话，最好不要起的太早。虽然说，每天都有锻炼身体，对于我们的健康来说，十分有利可是，如果我们经常的起床太早，做活动的话，对我们的身体健康伤害，还会造成血压的升高，容易出现心脑血管等疾病。特别是对于中老年人来说，不要起太早锻炼，在七八点钟就可以了。如果太早，会给我们的身体，造成很大负担，让身体状况变差。

2、对于经常胃疼的人来说，最好不要吃生冷的食物，因为这样的食物里面，寒气是比较的大的，经常吃这样的食物，容易造成寒气侵入到我们的身体里面，造成我们身体里面的血液循环，逐渐的变慢，造成胃的消化功能降低，时间长了，特别易出现消化不良的状况。

3、对于一些有防腐剂的食品来说，肝脏它的功能是，有解毒的功效，帮助人体内清洁血管里面的毒素，让体内的毒素，通过代谢然后排出身体外面。有防腐剂的食品，进入到我们的人体以后，会加重血管以及器官的内的毒素垃圾，从而造成肝脏的负担加重，当它的负担过重的时候，就会造成我们的疲劳过度，肝脏就会损伤，所以对于有防腐剂的食物来说，为了肝脏的健康，不管男女，也不要多吃。

4、不要乱补维生素，因为如果这样做的话，就会很有可能造成结石。其实按照现在的生活饮食水平来说，缺乏维生素的情况，很少会出现，如果真的是缺乏了，我们就应该在医生的正规指导下，有针对的补充，而不要自己胡乱的就补。这样造成的的后果，不但补充的维生素没有任何用处，还伤害到了我们的身体。

5、每天吃的枸杞，最好不要多于二十粒，枸杞它是属于温性的，如果我们大量的服用，可能会导致身体上火，而且我们的身体，吸收营养物质的能力是有限的，不是吃多少，就可以吸收多少。吃完枸杞了以后，我们需要多喝水，这样才可以促进身体新陈代谢，让我们体内的垃圾排出，到底很好的养生效果。

6、在吃素的时候要注意饮食均衡食用一些发酵类食物，摄入一些蛋白质，如鱼，鸡蛋，海带，牛奶等食物，并且及时补充人体所需维生素，避免缺少营养物质给身体带来损害。

7、对于反季节的蔬菜还有水果来说，尽量不要吃。我们要遵从自然的规律，如果我们违背了它的话，就是在伤害我们自己。对于蔬菜还有水果来说，它都是它自己的生长规律的，每一个季节，有在每一个季节的蔬菜水果，如果不是这个季节生长的水果蔬菜，那就证明，它不是自然生长出来的，是经过一些激素肥料，刺激长成的，吃进去的话，对于我们的健康有害。

8、对于咸菜这样的食物，不要吃太多。它是很多人的最爱，做成它的主要食材，都是用的新鲜的蔬菜，在它腌制的一个过程里面，会早晨大量的亚硝酸盐物质产生，会损坏到我们的人体的脏器，所以为了我们身体的肝脏的健康，在平常的生活立面，要尽量少吃咸菜，人到了五十五以后，要少吃这种食品，这样才有助于我们的健康。

夏天老人的养生粥

1、西瓜皮绿豆粥

西瓜皮有利尿功用,还可清热解暑。绿豆也能够清热败火、防暑解毒,还是养脾胃的良品,具有清热解暑、利尿消肿的功效。

做法:先将大米同绿豆入锅煮10分钟,削去西瓜皮的外表硬皮,切成丁后加入到锅内,用旺火煮沸,再转用小火煮成粥,吃时可加些白糖或陈皮丝。

2、莲子百合粥

百合具有润肺止咳、清心安神的作用。莲子性平,能养心安神、健脾补肾。此粥清香甜润,经常服食能健胃补脾,对消化不良、食欲不振有很好的功效,还有美容驻颜的效果。

做法:将百合切成小块,莲子用热水泡软,然后加入大米和百合同煮,待水烧开后,再放入莲子和小枣,改用中火继续熬煮到熟。

3、冬瓜瘦肉粥

冬瓜是夏天适宜吃的凉性蔬菜,具有生津止渴,清热祛暑的功效。与大米和瘦肉同煮,能清热解毒、健脾利尿,兼有减肥的功效,适合暑热烦闷时食用。

做法:大米入锅后煮25分钟,将冬瓜切成小方块,猪肉馅加盐、湿淀粉拌匀后同加入锅中,继续煮10分钟。

介绍养生知识

1、绿茶可预防肝病。

2、胖大海泡茶不宜长期饮用。

3、感冒不宜喝苦丁茶。

4、胆固醇高者少吃鱿鱼。

5、海蜇皮能缓解高血压。

6、食肉过多对身体有害。

7、骨折初期不宜喝骨头汤。

8、常喝豆浆有益健康。

9、豆浆不宜与红糖鸡蛋同饮。

10、白酒不宜代替料酒做菜。

如何选择让中年人长寿的食物

1、菠菜+胡萝卜：每天吃一定量的菠菜和胡萝卜，可明显降低中风危险。这主要得益于β胡萝卜素，它可以转化成维生素A，防止胆固醇在血管壁上积结，保持脑血管畅通，从而防止中风。

2、叶酸+硒酵母：叶酸和硒酵母均具有防胃癌的作用。多种绿叶蔬菜、菌菇、动物肝肾等，都是叶酸和硒元素的“富矿”，不妨多吃。

3、谷物+蔬菜+红葡萄酒：喜欢吃各类杂粮、新鲜蔬菜并适量饮用红葡萄酒的人，其肠癌发生的可能性明显降低。因为红葡萄酒中含有阿司匹林成分，故有助于降低患癌的几率。

保持长寿的7个简单小动作

1.远眺。远眺有助于眼肌放松，等同于给眼睛做养生操。具体方法是：在自家阳台或登上山峰，有规律地转动眼球和平视远处的楼顶、塔尖等景物。可以在远眺时转动眼球，眼动头不动，旋转运目10圈。

2.哈气。早晨起床后到空气新鲜的地方，将嘴巴最大限度地张开，向外哈一口气再闭合起来，合嘴时轻轻叩击牙齿。这个动作，可通过面部神经的反射刺激大脑，使大脑尽快清醒。张大嘴巴与闭合嘴巴，能使面部40多块肌肉有节奏地运动，防止中老年人面肌萎缩。此外，张合嘴巴可使咽喉部得到活动，保持耳咽管的通畅，使中耳内外的压力维持平衡，防止老年人耳聋。

3.咽唾。中医认为，唾液充盈，缓缓咽之，能润五脏，养肌肤，使人长寿。具体方法是，嘴唇微合，全身放松，用舌搅动口齿，一般是围绕上下牙齿运转，先左后右，先上后下，依次轻轻搅动各36次，用力要柔和自然，然后用舌尖顶住上腭部1～2分钟，促使腮腺、舌下腺分泌唾液，待口中唾液满时，鼓腮含漱36次。 漱津后，将口中津液分3小口咽下。

4.摩耳。耳为肾之外窍，通于脑，是全身经络汇集之处。经常摩耳，可以疏通经络、流通气血、平衡阴阳、增强听力，祛病养生。摩耳的动作包括：拎耳屏，用食指、拇指提拉耳屏，自内向外提拉。扫外耳，双手把耳朵由后向前扫，听到“擦擦”声。

5.转颈。长期的不正确姿势易导致相关组织增生、损伤并最终导致颈椎病，老年朋友没事可以多做转颈操。动作很简单，完成颈部前屈、后伸、左旋、右旋等动作，速度尽可能慢，幅度尽可能大。同时配合耸肩，努力让肩部靠近耳朵，然后再放下。

6.握拳。《诸病源候论》讲，“握固两手，如婴儿握，不令气出”，意思是指握拳能保护体内正气、抵御外邪。五禽戏的“猿摘”及八段锦的“攒拳怒目”等招式中均有握拳的动作。具体做法是：把大拇指向内横在手心，其余四指包裹大拇指而紧握拳头。同时全身稍稍用力，然后放开，重复进行50～80次。拇指与中指接触的地方是劳宫穴，握拳时正好按压此穴，能起到清心火、安心神的作用。

7.踮脚。老年朋友长时间久坐后，最好做一次“踮脚”运动，使下肢血液回流顺畅，不仅可避免下肢酸胀和麻木，也可以消除突然站立而发生眼前发黑、头脑发晕的现象。方法是两脚并拢，双脚跟提起，动作稍停，双脚跟下落，轻震地面。一起一落为一遍，注意保持平衡，反复做7遍。