上班族在办公室要怎么运动保健
上班族在办公室要怎么运动保健
现在生活的压力可以说是越来越大了，健康问题也越来越受到重视，关注健康养生的年龄层越来越低。那大家平时可以通过哪些简单的运动来实现呢?这里给大家分享一些关于健康养生操的知识，希望对大家有所帮助。
办公室里的保健操
1、展胸运动
坐姿，两腿并拢，脚尖着地，上体挺直，同时两臂侧平举向体后振动，幅度逐渐加大，做16次，共2组。
2、肩部运动
坐姿，两臂上举，两手交叉，掌心向上向后上方振臂，幅度由小到大，做16次。
3、转体运动
坐姿，两手扶脑后，肘关节外展。上体向左转90度，还原，向右转90度，还原，做8次，共2组。
4、上肢运动
坐姿，两手用力支撑，使臀部离椅子3—5秒，还原,8次。
5、小腿运动
坐姿，左腿向前伸直、绷脚背、勾脚尖，各做8次，换右腿做8次，共做2组。
6、压腿运动
站在椅子背面，距离1米左右，右腿伸直，置于椅子背上，左腿直立，手抉小腿，上体向前下压8次，向左转体90度，两手叉腰,并目上体右侧屈8次，然后换左腿，做2组。
7、踢腿运动
站在椅子背面，距离约0.5米，两手扶椅，右腿直立，上体向前下倾，左腿直膝向后上方用力踢8次，换右腿，做2组。也可侧向椅子背，上体正直，右侧手抉椅背，左侧手臂侧举，右侧脚站立，左侧腿直膝向前踢8次，侧踢8次。
8、腹部运动
坐姿，两腿并拢前伸，两腿屈膝，大腿上抬，尽量靠胸，还原，做16次，分为2组。
9、全身运动
站在椅子前，距离约1米，两手支撑在椅子上，两腿并拢后伸，前脚掌着地成俯撑姿势，直体控制30—60秒。
办公室健身操怎么做
首先就是运动我们的头部，双手交握放在后脑上，慢慢的晃动我们的头部，先是从左到右运动，然后在从右到左运动，左右转换间隔为5秒，如此反复，做5次即可。
接着便是运动我们的眼部了，我们可以做做眼保健操，同样也可以站在窗户边上远眺，使用电脑时间过程对我们的眼睛损害很大，当你对着电脑时间达到半个小时或者1个小时的时候我们便需要站起来远眺下，缓解视觉疲劳。
运动完了头部和眼部，我们便要运动我们的背部了，很多人都会喊着背疼，那是长时间坐着所致，我们要运动我们的腰背，双手交握，慢慢的向后伸，使背部拱起，停顿几秒，放松，重复几次。
向后运动完了，我们该向前运动了，身体慢慢的向前驱，直到双手的手掌贴在脚背上，可能很多人不能做到，只要向前到不能再向前为止，停顿几秒，放松，重复几次。
背部运动完了，我们该动动腰部了，双手叉腰，身体慢慢的向后仰，直到感觉到有肌肉拉伤的感觉，停顿几秒，放松，重复几次。
腰和背都运动完了，我们可以动动我们肩膀了，双手交握，双掌慢慢的朝外向前推，手臂向正前方或前上方伸直，直到肌肉有拉紧的感觉为止，停顿几秒，放松，重复几次。
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