在家就能做的颈椎保健操动作，上班族快学起来

在家就能做的颈椎保健操动作，上班族快学起来

　　现在的生活压力是非常大的，人们也越来越重视自己的健康问题，会通过一些简单的锻炼动作来实现舒缓肌肉，缓解压力的效果。很多人都想练习保健操，但是却不知道要怎么做，而且错误的动作反而会加重健康问题。这里给大家分享一些简单的保健操知识，希望对大家有所帮助。

　　颈椎保健操怎么做

　　姿势：两脚分开与肩宽，两臂自然下垂，全身放松，两眼平视，均匀呼吸。故坐也可。

　　1、左顾右盼： 头先向左后向右扭动。幅度以大以自觉酸胀为好，16次。

　　2、前俯后仰：头先前俯再后仰前俯时颈项尽量前伸拉长，16次。

　　3、左歪右歪：头先向左再向右歪，尽量做至极限，16次。

　　4、旋转脖颈：头顺时针旋转8圈，再反方向旋转8圈。

　　5、头写“米”字：用头一笔一画写“米”字 ，共写8个。

　　6、歪向一侧前俯后仰点头：头先向左歪再向右歪点头各16次。

　　7、后仰头左右摇晃：头向后仰然后左右摇晃16次。

　　8、伸颈摇“浆”：将脖子向前伸然后向后拉，如摇浆状，先前再后，各8次。

　　9、上下耸肩：双手插腰做上下耸肩动作。16次。

　　10、旋肩舒颈：双手置两侧肩部掌心向下，两臂分别向 后、向前旋转各做16次。

　　简单的颈椎保健操动作

　　左顾右盼：头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒。做两个8拍。

　　摇头晃脑：360度旋转5次，再反方向旋转5次。

　　头手相抗：双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，互相抵抗5次。

　　仰头望掌：双手上举过头，手指交叉，掌心向上。将头仰起看向手背。保持5秒。

　　颈项争力：左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。同时头部向右看。保持几秒钟。再换左右手。

　　伸颈回望：双手向前平伸叠掌，努力向前伸颈到最大限度，做扩胸运动，头向一侧回望，保持两秒钟，换另一边。

　　在家就可以做的颈椎保健操

　　第一节、用左手掌来回摩擦颈部，口中默念8下后，开始 捏后颈。然后换右手。有助于颈部放松。

　　第二节、头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒。做两个8拍。

　　第三节、把颈尽量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒。做两个8拍。

　　第四节、双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20、30次，再由前向后旋转

　　第五节、左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。同时头部向右看。保持几秒钟。再换左右手。

　　第六节、左右，前后，360度旋转5次，再反方向旋转5次。

　　第七节、双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，互相抵抗5次。

　　第八节、双手上举过头，手指交叉，掌心向上。将头仰起看向手背。保持5秒。

　　第九节、眼球顺时针，逆时针转动。闭上眼睛，手 掌搓热，附在眼皮上片刻。睁开眼睛看向远 方，远方最好是有绿色的树木。

　　第十节、合谷穴在大拇指和食指中间的虎口处，把拇指 和食指分开，用另一手的大拇指经常按摩该处。可以治疗牙疼，眼睛疲劳头痛，咽喉肿 痛，腹痛等等病症，对身体有好处。