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有效健康的减肥方法

时间: 陈哲凡673 分享

有效健康的减肥方法

  减肥能让自己换一种轻盈的生活方式。下面由学习啦小编整理的有效健康的减肥方法,希望对大家有所帮助。

  有效健康的减肥方法:简单瑜伽塑体型

  拉伸脊柱、腿部韧带、跟腱和髋部肌肉,对肝、胰腺和肾脏起按摩的作用,有助于肠胃蠕动,改善吸收系统。起到减肥健身的效果!

  Step1:坐在地面上,双腿闭拢,向前伸直,双膝向下压,脚跟拉伸,向上翘。

  Step2:抬升胸骨伸长脊柱并放松肩部,将手指尖放在髋关节上,身体前后摇动,体会其中的感觉。

  Step3:吸气并伸直手臂,举过头顶,手心相对。

  Step4:呼气,髋关节带动上身向前运动,双手握住双脚,注意保持脊椎不要弯曲。如果你不能完成,可以借助运动带,保持这个姿势,以感觉舒适为限度。

  Step5:深呼吸,现在开始放松,双膝稍微弯曲以放松脚部,低下头靠近双膝,放松脊柱,闭上双眼,深呼吸,如果觉得放松够了,吸气并向前伸直手臂,然后举过头顶。

  Step6:呼气,放下手臂。

  有效健康的减肥方法:美背足让自信来

  1、俯身抬头

  Step1:俯身在床上,双手伸直支撑着上半身,双腿并拢伸直。

  Step2:利用腰部的力量,将腰部向后仰,与此同时头部跟着向后仰,达到极限时保持该姿势片刻,缓慢恢复原姿势。

  常练习这个后仰动作能使背部得到锻炼,还能快速赶走背部赘肉,使你快速瘦身。

  2、抱头弯腰

  Step1:正坐在椅子1/3处,双手抱头,双腿屈膝垂于地面。

  Step2:利用腰部的力量将身子向下弯,达到极限时,缓慢将身子向后仰,直至背部靠上椅背。

  这个动作能使你的上半身得到锻炼,还能促使脂肪加速燃烧,使你的背部肌肉变得紧实,常练习就能达到瘦背的作用。

  3、平躺顶腰

  Step1:平躺在床上,双腿屈膝脚掌着地,双手平放在身体两侧。

  Step2:利用腰部的力量将上半身向上顶起,达到极限时保持该姿势片刻,尔后缓慢恢复原姿势。

  这个动作能使背部肌肉变得紧收,还能促进背部脂肪加速燃烧,常这样练习能使背部更显撩人曲线,以练就出性感美背。

  4、后仰双臂

  Step1:身子保持挺直,双手紧握毛巾与肩同宽,将双臂抬至胸前。

  Step2:尔后将双臂向上伸展,到达极限时将双臂向后仰,如此反复练习直至手臂感到酸累。

  该运动能使你的上半身得到锻炼,还能促使脂肪加速燃烧,常这样练习能轻松减肥。

  5、挺身整坐

  Step1:正坐在椅子1/3处,将腰身挺直,双腿垂于地面。

  Step2:将背部保持紧绷状片刻,再缓慢恢复原姿势,反复这样练习能使你的身体肌肉变得紧实,还能使你更显气质。

  常这样挺身正坐在椅子1/3处,能使你轻松瘦出窈窕好身材,以达到瘦背效果。

  有效健康的减肥方法:美腿引来好赞赏

  这组简单的单腿旋转式可以塑造你优美的腿型。

  A、仰躺于训练垫上,双臂平方置于身体两侧,收紧腹部,伸直双膝并抬起右腿笔直指向上方,使右腿和训练垫形成90度夹角。

  B、右腿向内侧逆时针画圈旋转。

  C、当旋转至身体外侧时,脚背稍稍外翻并带动大腿扩大画圈的幅度,使右腿和训练垫之间的夹角变成30度。

  D、保持匀速旋转的前提下,继续画圈直至还原至起始动作。

  E、由右侧开始,完成3次后换另一侧,左右各轮换做3组。

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