学生健康瘦身减肥方法

　　体重不是一天吃出来的，自然减重也无法在一天内完成，循序渐进很有必要。下面由学习啦小编整理的学生健康瘦身减肥方法，希望对大家有所帮助。

　　学生健康瘦身减肥方法：燃脂瑜伽在家做

　　一：半莲花脊柱扭转式

　　1.坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上。

　　2.呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧。

　　3.吸气，然后呼气，同时头部和上身躯干尽量向右转，保持20秒自然呼吸，换另一侧。

　　二：三角转动式

　　1.自然站立，两脚宽阔分开;深吸气，举手臂与地面平行，双膝伸直，右脚向右转九十度，左脚转六十度。

　　2.呼气，上体左转，弯曲躯干向下，右手放于两脚之间;右手臂与左手臂呈一竖线，双眼看左手指尖。

　　3.伸展双肩及肩胛骨，保持10～30秒;吸气，先收双手，再收躯干，最后两脚收回。然后换方向进行。

　　功效：增强脊椎的伸展性，缓解神经抑郁，增强消化功能。(注：背不要弯曲。)

　　三：猫弓背式

　　1. 跪姿，抬起臀部，双膝跪地，腰部向下沉，双手与肩同宽支撑地面。

　　2.吸气，抬头，塌腰，塌背，臀部向上翘起。保持5～10秒。

　　3.呼气，低头，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。

　　功效：柔软颈、肩、背、腰部脊柱;滋养女性的生殖系统，缓解痛经，纠正白带及月经不调;利于子宫复位，利于产后恢复;促进消化;改善血液循环;消除腹部多余脂肪。

　　四：鱼式

　　1.平躺，双腿伸直并拢。

　　2.吸气，拱起背部，把身体躯干抬离地面，胸口上顶，抬头，轻轻地让头顶紧贴地面。

　　3.双臂伸直，呈合十状，双脚同时抬离地面。

　　功效：放松髋关节，刺激内分泌腺体分泌;祛除腹部疾病，便秘者应饮水三杯后再做;调整甲状腺、脑垂体，促进身体发育正常;纠正驼背、月经不调、痔疮、消除紧张。

　　五：侧角伸展式

　　1.站立双脚打开90公分吸气双手向两侧延伸，

　　呼气;右脚向外打开90度，左脚收回30度，呼气，右膝弯曲，大腿与地面平行，左膝膝盖伸直。

　　2.沿右腿内侧放低右手手臂，手放在脚内侧地上。脸向上转，左手臂向头侧前方伸展，上臂贴太阳穴部位。

　　3.保持30～60秒，平稳地呼吸，吸气起身，重复另一侧。

　　功效：供应滋养脊椎和脊椎神经，通过扭动的姿势，增加对背部和脊柱神经的血液供应。还可减轻关节炎疼痛，坐骨神经痛;加强补养两踝、小腿，双膝，大腿;减少腰部脂肪。

　　六：眼镜蛇扭动式

　　1.俯卧地上，两手手掌平放在胸膛两侧的地板上。

　　2.吸气，伸臂抬起身体，直至两臂完全伸直为止。

　　3呼气。把头转向右侧两眼注视脚跟。

　　吸气还原，呼气反方向 吸气还原

　　呼气慢慢的放下来

　　功效：增强脊柱弹性和灵活性，特别是背部上端及中间部分。增加脊椎和脊椎神经的血液循环，伸展脖子和肩膀肌肉。同时对肠脏和腹部器官特别有益。

　　学生健康瘦身减肥方法：营养瘦身汤餐餐喝

　　豌豆汤

　　成分

　　1(16盎司)包绿豌豆

　　1个火腿蹄膀肉，2杯切碎的火腿肉

　　1杯切碎的胡萝卜

　　1杯切碎的黄洋葱

　　2把切碎的芹菜外加叶子

　　2瓣切碎的大蒜

　　1片月桂树叶

　　6杯牛肉

　　水，按个人喜好

　　盐和胡椒(按个人喜好)

　　1/4杯新鲜的欧芹，切碎

　　制作方法

　　1、在锅底铺一层豌豆，然后火腿、胡萝卜、洋葱、芹菜、大蒜和月桂树叶相继放入锅中慢炖。最后加入肉汤，不要急于搅拌。盖上盖子，炖4到5个小时或10到8个小时，直到豌豆变得非常柔软。

　　2、在需要时加入水。依照自己的喜好加入盐和胡椒。

　　3、盛在碗里，然后加入欧芹。

　　2、香肠，菠菜，白豆汤

　　成分

　　1汤匙橄榄油

　　1根(12.8盎司)熏香肠，切成薄片

　　3瓣大蒜，切碎

　　1个洋葱，切碎

　　3根胡萝卜，去皮切碎

　　2把芹菜，切碎

　　2罐(15盎司)白豆，淋干排水

　　1/2茶匙干牛至

　　2片月桂树叶

　　4杯鸡汤

　　盐和新鲜磨碎的黑胡椒(依据自己口味添加)

　　3杯菠菜

　　制作方法

　　1、加热橄榄油。然后放入香肠，翻炒，约3-4分钟后香肠变得焦黄。

　　2、把香肠，大蒜，洋葱，胡萝卜，芹菜，豆类，牛至和月桂树叶放入锅中慢炖。然后边搅拌边加入鸡汤和2杯水，继续搅拌直到融合;依照自己的口味加入盐和胡椒。

　　3、盖上盖子，中低火煮7-8个小时或高火3-4小时。将菠菜炒熟，放入碗中。

　　4、盛汤入碗，立即上桌。

　　3、鸡汤面条汤

　　成分

　　1磅半去骨去皮鸡肉

　　5根中等大小的胡萝卜，去皮切碎

　　1个中等大小的黄洋葱切碎

　　4根芹菜，切碎

　　3瓣蒜，切碎

　　3汤匙特级初榨橄榄油

　　6杯低钠鸡汤

　　1被水

　　1/2茶匙的干百里香

　　1/2茶匙的干迷迭香，压碎

　　1/4茶匙芹菜籽，磨碎

　　2片月桂树叶

　　盐和黑胡椒(依照自己的口味)

　　2杯生鸡蛋宽面

　　3.5茶匙新鲜的欧芹，切碎

　　1茶匙新鲜柠檬汁

　　可选择搭配苏打饼或干奶酪

　　制作方法

　　1、在锅中加入鸡肉(不切)，胡萝卜丁，洋葱，芹菜，大蒜。淋上橄榄油，然后加入鸡汤，水，迷迭香，百里香，芹菜籽，香叶，盐和胡椒。盖上盖子小火炖7 - 6小时。

　　2、取出煮熟的鸡，冷却10分钟，然后切成大小一致的鸡块。同时在锅中添加鸡蛋面和欧芹。盖上盖子加热10分钟，直到面条变软。加入青柠汁和鸡丁，然后搅拌，依照个人口味加入苏打饼干或干酪。

　　Tips：揉碎迷迭香和芹菜籽，将粉末包好，放在一个调味包中，这是炖肉时常用的方法。