瘦全身的健康减肥方法

　　能减肥成功的人都有一股非凡的毅力。下面由学习啦小编整理的瘦全身的健康瑜伽减肥方法，希望对大家有所帮助。

　　瘦全身的健康瑜伽减肥方法：肩部与手臂伸展

　　动作要领：在拉动手臂时，不要低头，始终保持头与脊椎成一直线，腹部收缩，保持身体直立。 意识引导：想象肘关节与头顶有一块磁铁彼此吸引。

　　(1)双腿自然盘坐，挺直脊柱，双手伸直放于身体两侧，指尖轻触地面，吸气准备，双手经体侧高举过头，十指相扣。

　　(2)呼气屈肘，右手拉动左手使肘关节尽量与头顶成一直线 保持15秒。

　　(3)吸气，伸直 手臂向上还原。

　　(4)呼气，屈肘，左手拉动右手做反方向拉伸，保持15秒。

　　(5) 吸气，伸直双手，呼气，以肩关节为轴，双手由后前划圈，再次回到双手向上伸展的姿势。重复练习2次，呼气，双手放松还原身体两侧。

　　瘦全身的健康瑜伽减肥方法：腰部侧伸展

　　动作要领：收缩腹部，臀部尽量紧贴地地板，不要因为腰部动作带动臀部抬离地面。 意识引导：想象背部靠着墙坐立，身体沿着墙面下滑弯曲。

　　(1)双腿自然盘坐，挺拔脊椎，双手伸直放于身体两侧，指类轻触地面。然后吸气，左手向上伸展高举过头。

　　(2) 呼气，向右弯腰，右手撑地，吸气保持。

　　(3)再次呼气，屈右手，手肘、前臂、掌心放在垫子上，加大伸展幅度，保持15秒。

　　(4)吸气，向上还原，右手向上伸展高举过头。

　　(5)呼气，向左弯腰，左手撑地，吸气，保持。

　　(6)同前面右手动作，加大伸展幅度，保持15秒，左右交替伸展为1次，重复练习2次，呼气，还原手臂。

　　瘦全身的健康瑜伽减肥方法：屈膝手臂向上伸展

　　动作要领：屈膝举臂时，上身是保持挺直的。

　　(1)两腿分开约一拳距离站立，两臂向侧平举，掌心向前。

　　(2)接着屈肘，上臂与肩同高，前臂向上成直角，保持掌心向前。

　　(3)屈膝下蹲，两臂向上举起在头顶处合掌，保持2秒后，放开回到举臂姿势，同时两腿伸直站立。

　　瘦全身的健康瑜伽减肥方法：瘦身好习惯

　　1、适当控制食欲

　　秋天人的食欲好，而且秋天正是进补时候，人们会有一种以“进补”之名放纵食欲的心理。52%的减肥者声称

　　食物是减肥的最大挑战。越久不吃东西，人们对食物的欲望越强烈。但如果不久进食一次，人们就能控制住食欲。因此，饮食上建议少吃多餐，每餐分量控制，两餐之间吃点低热小零食，这样一来就能解馋。需要注意的是，事先要规划好每天摄入的热量。

　　2、注意补水

　　进入秋季，天气凉快了许多，人的排汗量减少，但因为天气干燥，身体还是容易缺水。人体缺水会影响代谢水平，燃脂效率会下降。因此，秋季一定要注意补水，尤其是在运动后。运动后要补充充足水分，喝水时要慢慢喝，让身体充分吸收水分。

　　3、每天早上都要吃早餐

　　别小看不吃早餐的害处，它会削弱你的新陈代谢作用。另外，不吃早餐也是造成你在接下来的几餐里吃得过多。这样看来，不吃早餐减肥是得不偿失的。

　　4、以有氧运动为主

　　天气转凉后，做无氧运动容易引起身体不适，因此秋季运动减肥优先选择有氧运动，如跑步、跳绳、快走等。向慢跑、太极拳、爬楼梯等项目冲击力低，老年人也适合做。

　　5、饭后靠墙站立

　　饭后立即坐下并且久坐不起会腹部堆积大量赘肉，而饭后靠墙站立15~30分钟，能够帮助消化，避免腹部肥胖。靠墙站立，要注意姿势正确。站立时整个身体背向着紧贴墙壁，夹紧臀部，让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。

　　6、养成每天称体重

　　体重秤上的数字能对人有一种警醒和鼓励作用。当你看到体重上升，你需要告诉自己必须管住嘴，必须迈开腿了。而当你看到体重下降，你要告诉自己需要再接再厉。据研究显示，每天量体重者的减肥成效，是不常量体重者的2倍。