什么方法能健康减肥

什么方法能健康减肥

　　什么方法能健康减肥?相信这是很多朋友会上网搜索的问题。下面是由学习啦小编整理的几种方法，希望对大家有所帮助。

　　什么方法能健康减肥：按摩

　　Step 1

　　首先选用适量消水肿、紧实美体的精油或者乳液抹于双腿，双手来回由下往上按摩小腿。脚踝两侧可加强按压、帮助淋巴代谢。

　　Step 2

　　小腿肚以手指夹捏的方式按摩，来软化僵硬的小腿肌肉。

　　Step 3

　　大腿内外侧以手部侧边虎口由下往上推，有助消除水肿、加强循环。

　　Step 4

　　大腿外侧肌肉群可以双手夹捏加强按摩。Step1~4视个人需求按摩至感觉乳液充分推匀、吸收为止。

　　什么方法能健康减肥：怒瘦胳膊

　　动作一

　　1.跪姿，臀部坐在小腿肚上，右臂往后背曲起，左手从上顺着背部往下，与右手相扣。挺直脊背，目光平视，保持20秒，自然地呼吸。

　　2.吸气，左臂上举，右手往头部后面抓住左肘。吸气，左臂下压，保持数秒钟。然后恢复呈双手抱肘姿势。

　　动作二

　　1.站姿或坐姿均可，双手向前伸直，转动双臂向外画圆20次。

　　2.向内画圆20次，注意画圆时圆圈形状不用画得太大，要用手臂的力量而不是用手掌使力。

　　动作三

　　1.跪立，挺直后背，脊背要直，两腿间分开约一拳宽度。手臂自然下垂，手心向后。

　　2.双臂尽量向后抬起，配合均匀呼吸，手臂向后抬起至极限，保持3秒，放下，反复10次。

　　动作四

　　1.坐在有靠背的椅子上，双手拿重量合适的一本字典或一瓶水举过头顶，上臂保持不动，小臂向脑后做伸屈动作。

　　2.小臂向后伸展时不完全伸直，保持一定幅度的紧绷，屈的时候也不完全松弛，小臂和上臂成90°。

　　什么方法能健康减肥：把好饮食关

　　黑芝麻糙米粥

　　将糙米洗净沥干加入12杯水煮沸，后改中小火熬煮45分钟。加入黑芝麻继续煮5分钟，加入白糖调味即可食用。每天晚餐来一碗黑芝麻糙米粥可以很好地补充营养，同时也可以帮助排便、让你的体态更加轻盈。

　　山药萝卜粥

　　去大米150克洗净沥干，山药300克和萝卜1个去皮洗净、切成小块。大米加入10杯水煮开，再放入山药和萝卜，煮到再次沸腾时改中小火熬煮30分钟。30分钟后加适量盐调味，食用前撒上芹菜和香菜末即可。这个粥有很好地调理血气、去脂减肥的效果，对于丰胸、防止皱纹也有很好的功效。

　　减肥粥的好处

　　1.既可减肥，又可强身健体、养颜美容，更可同时治疗体内的疾病。

　　2.含有珍贵的药效成份。有些食物即使有药效和营养，却不能被身体吸收，药粥的特征之一，就是它是能被身体百分之百吸收的粥品。

　　3.容易消化吸收。即使暴饮暴食而胃肠不好的时候也可以食用。这时候粥就变成了胃肠药粥。

　　4.有助于减少热量的吸收。有人说减肥时会因为空腹感而脾气暴躁、情绪不稳定，但药粥可以让人有饱胀感，因此可以轻松愉快的瘦下来。

　　5.做法简易，又不用花太多的金钱。

　　6.免受挨饿之苦，不论早上、午间、晚上，任何时间都可食用，更可成为你的宵夜或点心，而且不限量。注意，不管吃什么，七分饱是养生之道。