中老年人失眠要避免的事情有哪些

中老年人失眠要避免的事情有哪些

　　失眠是临床常见病症之一，失眠对于中老年人来说，已经成为一个比较严重的疾病。虽不属于危重疾病，但妨碍人们正常生活，对中老年人的健康是危害极大的，因此在日常生活中要避免能引起失眠的因素。那么中老年人失眠要避免什么事情呢?下面我们一起来了解一下吧。

　　中老年人失眠要避免哪些事情

　　1、聆听吵杂音乐

　　聆听吵杂的音乐会激活你的大脑,关闭你的睡眠周期。如果你有听音乐的习惯,聆听一些轻柔的音乐,因为它会让你睡得好,不会影响你的睡眠荷尔蒙。

　　2、避免吵架争论

　　在大多数的情况下,争吵会影响心情,也会导致体内荷尔蒙失调。此外,你还有可能因为你犯的错误而躺在床上数羊,无法入睡。

　　3、太晚食用晚餐

　　确保你至少保持晚餐和睡眠时间差距2小时,因为它会影响你的睡眠模式,也会导致消化不良,这会加重你的病情。

　　4、看电视或聊天工作

　　忙碌一整天之后,睡前和朋友聊天,或是吃饱饭看电视直到想睡觉,都已经变成我们的例行公事。但是,你需要改变你的睡眠程序,这会困扰你的睡眠。

　　5、睡前饮用酒精

　　如果你不想要保持清醒到半夜,最好停止在睡前饮酒。因为它会妨碍睡眠周期,随着时间推移,影响你的睡眠品质,还会增加失眠症的风险。

　　6、保持房间明亮

　　你有可能因为伴侣还没入睡点亮的灯光而无法入睡。明亮的灯光会让你感觉像在白天,阻碍你的睡眠。此时你也可以利用眼罩来遮掩灯光。

　　中老年人失眠对身体有什么危害

　　1、影响精神状态

　　睡眠时可以让人全身心放松。睡眠时,人的呼吸变深、变慢,身体的各个部分都在休息,但新陈代谢并没有停止,可以确保脑组织蛋白的合成和消耗物质的补充,有利于神经系统能正常发育,为第二天的活动积蓄力量。然而,失眠就达不到这样效果。

　　2、诱发肥胖

　　失眠能造成人体内消脂蛋白浓度的下降。而消脂蛋白是血液系统中活动的一种物质,能够影响大脑做出是否进食的决定。失眠同时能引起增加人体内食欲激素浓度,这种食欲激素能够引起人的进食欲望。因此当这些激素发生“混乱”时,大脑也会陷入混乱。同时,失眠的女性的体内胰岛素不能正常让葡萄糖进行代谢,从而引发肥胖。

　　3、导致脱发

　　俗话说:睡眠不好,头发最容易受伤。因为失眠长期存在,会造成人体内分泌失调,导致皮脂腺分泌过多或皮脂腺分泌性质改变,所以引起脱发现象。

　　中老年人失眠怎么饮食调理

　　多吃钙质丰富的食物有助眠与安定神经的作用:如奇异果、豆浆、芝麻糊、玉米汤。

　　可以每晚喝牛奶来助眠,但请搭配饼乾、面包之类的甜点。虽然牛奶中的钙质可以安神助眠,但是,因为牛奶中还含有丰富的蛋白质,可以促进血液循环,反而会有提神的作用,如能搭配一些高糖食物,可以促使血管收缩素的分泌,较能产生睡意,最好在睡前半小时少量食用。