大腿增肌的训练方法是什么

　　在平时的健身活动当中，采取针对性的健身是比较广泛的，比如说针对大腿增肌，可以采用的一些有针对的方法来进行训练，这样才能够达到针对性的作用，那么大腿增肌的训练方法是什么?接下来小编为大家介绍主要方法，一起来看看吧!

　　大腿增肌训练方法

　　1、大腿肌肉怎么练

　　初始姿式：将杠铃置于颈后肩上，双手握住杠铃杆，身体直立，双脚与肩同宽或略宽于肩。 动作近程：屈腿下蹲至最低位置，随即起立至全身挺直，重复进行。 动作要点：颈后肩上扛起杠铃时要注意左右平衡，同时不要压在颈后颈突上，身体要保持挺胸、塌腰、翘臀的姿式，下蹲时不要过猛，以免伤及膝关节，起立时不可先起臀部再超上体，而要以头向上顶带动全身上起。

　　2、在家练用什么器械可以练
　　基本知识：家练腿部肌肉一直困扰众多的健身爱好者，因为腿部是全身最大的肌群，需要大重量的力量训练来刺激它，才能获得肌肉增长。家庭中健身一般缺少大重量负荷，所以在家腿部训练是难点。 如何在缺少大负荷的条件下锻炼腿部肌肉呢?只需一个哑铃一个高效实用的腿部训练动作—箭步蹲就可以在家练。

　　3、肌肉拉伤怎么快速恢复
　　如果准备活动没有做充分或急于求成，腿部肌肉容易突然受到超负荷的刺激，经常会引起小腿肌肉的拉伤，那么小腿肌肉拉伤怎么办? 基本知识：肌肉拉伤后，要立即的就地平卧，在受损的肌肉出立即予以冰敷，冰敷后可以使得血管收缩，血管收缩后就可以起到止血的目的，还可以达到止痛的目的。注意不要让冰袋直接接触皮肤，会引起肌肤的不适感。冰袋外包一层棉布即可。 总结：这样的大组做6-8组，保证你的腿部肌肉有撕裂般的泵感。这种方法的好处是不仅可以有效的塑造腿线条，而且还能获得最大的增肌效果，大家赶快尝试下吧