怎么增加肌肉围度

　　要想增加肌肉的围度，首先要进行一些高强度的健身，要做到大重量低次数的健身活动，要采取一些对症的健身方法，接下来小编为大家介绍主要锻炼方法，一起来看看吧!

　　怎么增加肌肉围度

　　1.大重量、低次数：

　　通常用RM的概念表示某个负荷量能连续做的最多次数。研究表明：6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显;10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长 进;30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

　　2.多组数：

　　每个动作都做6～8组充分刺激肌肉，一直做到肌肉饱和为止。

　　3.长位移：

　　无论是卧推、还是哑铃弯举，都要把哑铃放得尽量低、举得尽量高，充分拉伸肌肉。快速地通过“锁定”状态，并在接近“锁定”状态位置进行顶峰收缩。

　　4.慢速度：

　　充分刺激肌肉。

　　5. 高密度：

　　两组之间休息1分钟或更少时间称为高密度。就要少休息，频繁地刺激肌肉

　　。6.念动一致：

　　主观地使意念和动作一致起来，练哪就想哪,注意力集中就能使更多的肌纤维参于锻炼。

　　7.顶峰收缩：

　　动作中当肌肉收缩至最紧张的位置，保持一下这种状态几秒，然后慢慢回复到动作的开始位置。

　　8.持续紧张：

　　健身动作中始终保持肌肉的持续紧张，不要让它松弛(避免“锁定”状态)，总是达到力竭。

　　9.组间放松：

　　一组动作结束后都要进行伸展放松-有利于增加肌肉的血流量和排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复。

　　总结

　　多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，多数人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作