缓解失眠症状的方法有哪些

　　现代人工作节奏快，压力大，往往就忽视了健康。经常会听到有的朋友会抱怨每天为了工作吃不好睡不好老是失眠。接下来小编为大家介绍主要方法，一起来看看吧!

　　失眠症状：

　　1、入睡困难。

　　2、不能熟睡，睡眠时间减少。

　　3、早醒、醒后无法再入睡。

　　4、频频从噩梦中惊醒，感觉整个晚上都在做恶梦。

　　5、睡过之后精力没有恢复。

　　6、发病时间可长可短，短的几天就可好转，长的持续数日难以恢复。

　　7、容易被惊醒，有的对声音敏感，有的对灯光敏感。

　　8、很多失眠的人喜欢胡思乱想。

　　9、长时间的失眠会导致神经衰弱和忧郁症，而神经衰弱患者的病症又会加重失眠。

　　失眠原因：

　　1、环境原因：常见的有睡眠 环境的突然改变。

　　2、个体因素：不良的生活习惯，如睡前喝茶、咖啡，或抽烟等。

　　3、身体原因：广义的说，任何身体上的不适都可能导致失眠。

　　4、精神因素：包括因某个特别事件引起兴奋，忧虑所至的机会性失眠。

　　5、情绪因素：特别的喜事或特别的悲伤、生气等都可导致失眠。

　　解决方法：

　　1、喝热牛奶

　　睡前喝一杯热牛奶，能增加人体胰岛素的分泌，促使大脑分泌促进睡眠的血清素，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。

　　2、适度的运动

　　白天进行适度的运动，能够提高人体植物神经的调节能力，有利于晚上安静入睡。但睡前半小时内不适合过劳过力的工作和运动，不要试图借剧烈运动使自己疲倦而入睡，结果往往适得其反。如有傍晚或晚上运动的习惯，最好能在睡前 2 小时进行。

　　3、调节心态

　　我们晚上上床前首先要情绪稳定，千万不要带着问题上床，所有的事情暂时放在一边，不要胡思乱想，有事情可以留待第二天处理，闭上眼睛静静入睡。

　　进行深呼吸，听节奏缓慢的轻音乐或歌曲，使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。有些人对连续几天出现睡眠不好或失眠的情况感到紧张不安，认为大脑得不到休息，不是短寿，也会生病，而这类担心导致过分焦虑，越是紧张，越想强行入睡，结果适得其反。

　　4、规律的生活

　　养成定时睡觉与定时起床的习惯，顺从你的天性，坚持按自己习惯的时间上床睡觉，建立良好的生理时钟。遇到周末假期，避免睡懒觉，睡多了对人并无益处。有时因事而晚睡，早上仍应按时起床，避免生物钟的扰乱。

　　5、好的环境

　　在家里我们一定要保持卧室清洁、安静，远离噪音、避开光线刺激。温度要适宜，气温以 18～20℃最佳，尽量做到冬暖夏凉。保持卧室空气流通，选择一张舒适的床，枕头软硬要适中。

　　6、正确的睡姿

　　我们睡觉的时候选择一个最让自己舒服放松的睡姿，微曲双腿，全身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上，这种睡眠姿势是最好的。

　　7、睡前的习惯活动

　　创造有利于入睡的条件反射机制。临睡前放松心情，如睡前半小时洗热水澡、泡脚、听听轻音乐，有助于睡眠。只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。

　　8、饮食调理

　　晚餐以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜，尽量少吃难消化或油腻有刺激味的食物。

　　日常饮食上适量选食一些有助于神经功能的食品，如牡蛎、虾、猪肝、猪腰、核桃、花生、苹果、蘑菇、豌豆、牛奶等。

　　不管我们吃的太饱还是太饿这都会影响到睡眠质量的，一直饿着肯定不好睡眠，吃的太多的话也久久不能入睡，中医认为，胃不和，则卧不安，所以我们晚饭最好吃七八分饱就好。

　　睡前 2 小时应尽量避免饮用酒，咖啡，茶，可乐等刺激性饮料，以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。不少人认为饮酒有助睡眠，虽然酒后容易入睡，睡眠却不易持久，醒后很难再入睡。

　　9、睡前洗个热水“脚”

　　脚底有很多人体器官的反射区，上床前以 40℃～50℃ 温水洗脚后，搓揉脚底片刻，能刺激脚底反射区，调整各脏器的功能，使之运行协调而有助人体生理作息规律的恢复。冬天更应该将脚部搓至温热，会使你全身感到放松舒适，有助于睡眠。

　　10、睡觉前洗个澡

　　洗澡可以提高体温，使人困倦。水温以 37℃—40℃ 为宜，超过 40℃ 会加快心跳、刺激交感神经，使人过于兴奋，难以入睡。时间以 20-30 分钟为宜。人在体温下降时容易入睡，而入浴后体温会有所上升，所以最好出浴后先稍微间隔一下，等体温下降后再就寝。