怎么吃才能降低肥胖和三高的风险

怎么吃才能降低肥胖和三高的风险

　　人到中年，新陈代谢水平以每10年7%的速度下降，如果还按照年轻时候的吃法，就会增加肥胖和三高的风险。 接下来小编为大家介绍一下，一起来看看吧!

　　中年人养生保健七忌

　　中年人是一个特殊群体，为确保身体健康，日常生活中一定要做好养生工作。做好中年人的养生保健，要有正确的保健理念，以达到科学养生，强身健体的目地。中年人养生切忌盲目，保健七忌要记牢。

　　人到中年一要忌“馋”，晚餐五成饱为宜;二要忌“懒”，适当做家事，也是种锻炼。三要忌“劳”，不要劳累过度;四要忌“欲”，房事过度，会伤神损寿，影响健康;五忌“怒”，百病生于气，气不和，就容易演变成致病的有害因子;六忌“愁”，多愁善感，很容易催人衰老;七忌“酒”，酒精摄入过多会损害肝脏功能，影响肾、脾和消化系统健康。

　　发福并非是福，拒绝中年虚胖

　　人到中年，很多男性朋友都挺起了“啤酒肚”，原本身材苗条的女士也开始发胖走形，目前体重过重的情形在中年人群中已经很普遍了。人们习惯把中年人发胖冠之以“发福”的美名，认为中年发福是不可抗拒的生理现象，因此很多人便心安理得地沉浸于福态中。

　　据报导，“中年发福是福”是一个认知上的错误!多数人认为中年发福是再正常不过的事情，是中年人的典型特征，殊不知，它同时也是许多慢性疾病的开始。俗话说“一胖百病缠，腰带长，寿命短”，也说明了肥胖对健康的危害。

　　40岁以上的人，不妨多吃下列7种食品：

　　1、燕麦

　　燕麦中丰富的水溶性纤维和抗氧化剂能降低血液中的低密度脂蛋白，可预防动脉硬化，减少心血管病的风险。研究显示，每天只要吃 3 克的燕麦就能让血液中的胆固醇下降 5-10%。

　　2、杏仁

　　杏仁也是推荐给中年人的好食物。研究显示，坚持每天吃 60 克的杏仁，四周之后便可让血糖值下降 9%。

　　3、深海鱼

　　深海鱼含有Omega-3脂肪酸，能帮助缓解心律不齐和高血压症状。每周吃四次以上手掌大小的深海鱼，如鲔鱼、鲑鱼、鲭鱼等，就能起到预防脑中风的效果。但是，Omega-3脂肪酸经不起火烤，所以蒸是比较推荐的烹调方法。

　　4、西红柿

　　西红柿富含茄红素，在烹饪之后更容易被身体吸收，能够预防癌症和动脉硬化，对男性前列腺也有好处。

　　5、大豆

　　大豆中的大豆异黄酮能降低血液胆固醇，并能提升骨密度。如果50 岁以上的女性每餐摄取 30 克以上大豆，坚持三个月后，高密度脂蛋白就会上升约 4%，总胆固醇下降约 5.5%。另外，食用大豆也对提高男性生殖力有帮助。

　　6、牛奶

　　牛奶富含蛋白质和钙质，不仅能增加肌肉还能健骨。年龄增大，对于钙质的需求量上升，每天都应喝点奶。