改善冬季失眠的小妙招
改善冬季失眠的小妙招
进入冬季之后，人们应该要早睡晚起为宜，但还是有很多人依旧彻夜难眠，该怎么办才好呢?下面是小编为你推荐改善冬季失眠的方法，希望能帮到你。
改善冬季失眠的方法
睡前泡个脚
冬季睡前泡脚应该是很多朋友都会做的事情，专家认为，睡前泡脚不仅可以改善双脚冰凉的症状，还可以起到安神、助眠的作用。
喝一杯牛奶
很多失眠的人都会在睡前喝牛奶，但是这杯牛奶应该怎么喝呢?建议将牛奶温一温，你会发现温牛奶的助眠效果会比冷牛奶来得好。
午后别喝咖啡
不少上班族会在下午茶时间喝咖啡来提神，殊不知晚上睡不好也有这杯咖啡的“功劳”，建议上班族们在午后别喝咖啡，可利用其他零食，例如奶茶、坚果等来提神，以免影响夜间的睡眠质量。
暖气别开太高
有人觉得室内温度高一点比较好睡，所以睡前会将暖气温度调高，但是专家表示，室内维持在21度的温度时是最适合睡觉的，过低或者过高的室温都会对睡眠造成影响。
被子不要太厚
进入冬季以后，很多老人会将子女的夏天盖的薄被子、毛毯换成厚棉被，认为厚一点的被子保暖性比较强，但是有些朋友会因为被子太厚太重而睡不好，建议此时将被子换成轻薄一点的羽绒被，你会发现自己打开新世界的大门。
感到困了才上床
冬季的夜晚比较冷，一些人会在洗完澡以后就钻进被窝里，但是躺到床上以后人们一般不会马上入睡，而是开始玩手机、看书或者做其他事情，专家建议，不要把床当作玩乐的地方，要等到有困意了再躺到床上，这样做能快速入睡。
窗户留一条缝隙
冬天睡觉之前人们会将门窗紧闭，认为这样做比较暖和，但是你可能不知道，紧闭门窗会让夜间室内的有害物质直线上升，影响睡眠质量，所以睡前最好把窗户留个缝隙，空气流通能让你睡得更好。
失眠的危害
1、皮肤变差
长期睡眠不足可导致皮肤黯淡，出现皱纹，还会带来黑眼圈。当你睡眠不足时，身体会释放出更多的应激激素皮质醇，过量的皮质醇会分解皮肤中的胶原蛋白，是肌肤失去弹性，想要好肌肤，就要保证每天有个好睡眠。
2、记忆力减退
想让你的记忆力更清晰吗?这需要你每天都获得充足的睡眠才行。研究者认为一种被称为“尖波涟漪”的大脑区域专门负责巩固记忆。而“尖波涟漪”大部分都在人们深度睡眠时才出现。若睡眠不足，容易做事情丢三落四，记忆力减弱。
3、增加患癌风险
美国哈佛大学进行的护士健康研究发现，睡眠不足或不规律会令患结肠癌、乳腺癌、心脏病或糖尿病的风险增大。有几项研究发现，熬夜工作的人尤其容易患乳腺癌和结肠癌。
4、患抑郁症
随着时间的推移，睡眠不足和睡眠障碍可导致抑郁症的生成。失眠与抑郁症有着必不可分的关联。据一项07年对于1万人的调查显示，那些患有失眠的人发展成为抑郁症的机率比那些没有失眠的人高达五倍之多。实际上，失眠往往是抑郁症的先兆之一。连续失眠还会使人白天精神萎靡或不能保持旺盛的精力，进而影响社会功能。
失眠的症状
1、入睡困难。
2、不能熟睡,睡眠时间减少。
3、早醒、醒后无法再入睡。
4、频频从噩梦中惊醒，自感整夜都在做恶梦。
5、睡过之后精力没有恢复。
6、发病时间可长可短，短者数天可好转，长者持续数日难以恢复。
7、容易被惊醒，有的对声音敏感，有的对灯光敏感。
8、很多失眠的人喜欢胡思乱想。
9、长时间的失眠会导致神经衰弱和抑郁症，而神经衰弱患者的病症又会加重失眠。
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