出现抑郁症时该如何自我调节

　　抑郁症的人多半都是情绪低落，对生活充满绝望的，晚上也睡不着，精神已经在崩溃边缘了。这时候最需要的就是家人和朋友的关心，自我的调节和心理医生的治疗。下面是小编为你推荐抑郁症的调节方法，希望能帮到你。

　　抑郁症的调节方法

　　1、在需要的时候寻求帮助，不要默默承受。

　　2、循序渐进。

　　3、将大事分割成小块，一次只做一件。

　　4、多参加有益的活动。

　　5、抑郁时，关注自己的思维和观念。

　　6、记下你的观念，以便更好地澄清它。

　　7、努力识别那些典型的抑郁观念，特别要注意你评价自己、标识自己的方式。你要提防内部折磨者，因为它只能使你深陷，而不能帮助你摆脱抑郁。

　　8、注意找出你抑郁的主题(例如，寻求赞同、羞耻、不幸福的人际关系、不现实的理想、完美主义)，找到后向它们提出挑战。

　　9、使用理性/同情性思维方式挑战自己的观念，你越是同情自己，放弃认为自己很糟糕，没价值等观念，你越可能从病症中恢复。

　　10、挑战消极观念，建立新的行为模式。对挫折与失败做好充分的心理准备。

　　抑郁症的护理方法

　　一、对症护理

　　1、仔细观察病人情况。在护理病人时，既要客观分析可能出现的病情波动预兆，也要避免将病人的行为举止总与抑郁症症状相的习惯性思维方式，否则很容易夸大病人的表现。对待病人的态度也要适当，既要关心病人，又要避免情感过分卷入。一旦发现病情有波动，应及时就诊复查或进行咨询。

　　2、按医嘱要求确保病人不间断按量服制剂。坚持服制剂是维持病情稳定、有效提高病人用制剂依从性的关键，家人要经常向病人讲坚持服制剂的必要性，同时做好制剂品的管理，注意观察制剂效及不良反应。

　　3、提高病人对外界变化的承受力。家人要尽可能提高病人的认知能力、自控力水平，使病人对自身的理解与外界环境的关系相协调。

　　4、防范病人可能出现的各种高危险行为，如自杀、自伤、走失等等。要善于挖掘病人的内心体验，当病人流露出悲观厌世、无望等倾向时，应引起注意或采取一定措施加以防范。

　　5、家属也要注意自身心理健康状况，正确调节病人对自己心理等方面的影响，这样才能更好地护理家中的病人。

　　6、如果病人抑郁症不慎复发，家人要及时送到医院就诊，争取在最短时间内控制病情。

　　二、抑郁症护理的注意事项

　　1、保持心情舒畅，有乐观、豁达的精神、坚强战胜疾病的信心。

　　2、注意保持充足的睡眠，避免过度劳累，注意劳逸结合，注意生活的规律性。

　　3、饮食应注意多服用清淡富于营养食物，注意膳食平衡。

　　4、忌辛辣刺激食物。多吃新鲜的蔬菜和水果。

　　抑郁症的症状

　　①集中注意和注意的能力降低;

　　②自我评价降低;

　　③自罪观念和无价值感(即使在轻度发作中也有);

　　④认为前途暗淡悲观;

　　⑤自伤或自杀的观念或行为;

　　⑥睡眠障碍;

　　⑦食欲下降。病程持续至少2周。

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