生活中要如何改善便秘
生活中要如何改善便秘
便秘是生活中的常见毛病，除了改掉日常不良习惯外，我们还要采取哪些方法改善便秘呢?下面是学习啦小编为你推荐生活中改善便秘的方法，希望能帮到你。
生活中改善便秘的方法
1、高纤维的膳食膳
食纤维有个很好的作用就是增加粪便的体积，增加肠蠕动的能力，其中水溶性膳食纤维还有让大便吸水、保水的作用，让粪便变得更软，防止便秘的发生。
食物来源：蔬菜、水果、谷薯类、粗杂粮、杂豆。
2、保持足量饮水
膳食纤维可以吸水、保水，如果这个人不喝水，或者喝的很少，膳食纤维再能吸水、保水都是白扯，没有水分的参与，粪便是很难排出的，人体一切生命物质的运作都是离不开水的。
推荐用量：每天至少1200ml，分开饮用，每次100-200ml。早上空腹可以一次饮用300ml有促排便的作用。
3、益生菌保健康
益生菌是消化道最好的伙伴，这个说法已经被多项研究所证明，益生菌可以增加矿物质的吸收，能够帮助制造维生素，最重要的是还能够缓解便秘，益生菌帮助大肠的有益菌增值，抑制有害菌的生长。促进肠道健康。
食物来源：酸奶、乳酸菌饮料(含量很重要)或者直接服用益生菌。
4、保持足量运动
锻炼是缓解、预防便秘的关键!运动可以增加腹部的肌肉，对于肠动力有很大的帮助;运动可以帮助食物快速的消耗，加快粪便的排出。
运动尺度：快走、慢跑都是不错的有氧运动，拍打、按揉腹部都可以缓解便秘，不管是哪项运动，全身微微出汗即可，无需大汗淋漓!
缓解便秘的食物
1、麦片
麦片含有丰富的膳食纤维，可以促进我们的胃肠蠕动，有效的缓解便秘问题，让你轻轻松松的就可以排出便便，当你每天都坚持吃麦片，你就会发现你也可以天天都排便。
2、糙米
糙米大家都知道是粗粮了，我们现在很多人都容易便秘，多是因为吃的太过精细了，其实偶偶吃吃粗粮对身体还是很好的，糙米含有丰富的粗纤维，虽然口感上可能略差些，但是对于解决排便问题是很有效的。
3、红薯
红薯就是我们俗称的“苕”，有的地方称之为地瓜，这红薯不仅味美，而且还能够健胃益脾，促进身体消化吸收，帮助我们润肠通便，像排便困难的朋友，就可以天天都吃红薯。
4、香蕉
香蕉大家都不陌生了吧，这香蕉不仅可以帮助我们迅速的补充能量，还可以改善我们的便秘问题，如果你想要天天都可以排便的话，可以试着在吃完饭后，隔一阵子，再吃点香蕉，每天养成习惯，自然排便就会很规律了。
5、南瓜
南瓜含有丰富的淀粉、葡萄糖、膳食纤维、氨基酸、维生素等，不仅具有防癌抗癌的功效，还可以促进消化吸收，帮助我们解决排便问题，南瓜馒头、南瓜饼、南瓜粥等南瓜做成的食物，大家都可以试试。
治疗便秘的土方法
1、西梅汁
研究表明，由于西梅中含有的丰富纤维素、果胶以及自身独有一些微量元素，使得饮用天然的西梅汁，可以有效促进肠道蠕动，增加排便次数，缓解或预防便秘。很多科学家对西梅的缓解便秘的功能做了大量的研究和实验，虽然对原因的解释都不尽相同，但结果都证明了西梅汁对缓解便秘有着独特的功效，是任何其他食物所无法比拟的。长久以来，西梅汁在欧美国家享有“人体清道夫”的美誉。同时，由于西梅汁能够促进排便排毒，港台地区的很多女性称它为“苗条汁”。
2、魔芋+蜂蜜
把魔芋用轧汁机轧出来汁，放到锅里用小火烹制湖状，装到容器里，用凉性的蜂蜜(蜂蜜分凉性和热性)调制，每天早晨空腹两勺。一定要坚持，可治疗久治不好的便秘。
3、早起一杯冷开水
早上起床后就喝冷开水。早上起床后喝2～3杯冷开水，即能消除便秘。这是因为冷水进入胃部之后引起胃—大肠反射，开始了大肠的蠕动。便秘时水分会被体内吸收，致使大便变得又干又硬，喝冷开水就具有补充大便所不足的水分。
4、饭后吃梨
梨鲜甜可口、香脆多汁，是一种许多人喜爱的水果。梨富含维生素A、B、C、D和E。一只梨的维生素C含量是“建议每日摄取量”的10%，钾的含量也不少。同苹果一样，它还含有能使人体细胞和组织保持健康状态的氧化剂。梨虽然很甜，但是它的热量和脂肪含量很低，极适合爱吃甜又怕胖的人食用。
梨每百克含有3克的纤维素(多为非可溶性纤维)，它是非可溶性纤维，能帮助预防便秘及消化性疾病，可以净化肾脏，清洁肠道，长期便秘的人应多吃梨，并有助于预防结肠和直肠癌。
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