失眠抑郁症怎么治方法有哪些
失眠抑郁症怎么治方法有哪些
失眠抑郁症的患者常常在半夜两至三点钟醒来之后就睡不着了，特别的烦躁，那有什么治疗的方法呢?下面就由学习啦小编来告诉你失眠抑郁症的治疗方法，希望对你有帮助!
失眠抑郁症的治疗方法
保持积极乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。能保与邻里保持和谐融洽的人际关系。
多进行一些自我调节、自我暗示活动，这可以通过玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。时常带着家人出去旅游，放松一下心情，常和家人勾通，遇到不开心的事情就和家人交谈。
尽量减少白天的睡眠时间，等晚上累的时候再睡了好觉。午睡对部分人来说可能是享受，而对晚上睡不着的人来说则是不允许的。谁要是白天睡觉了，那么他就别抱怨晚上睡不着了。除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。
多参加体育运动、经常活动有助于睡眠，但是，应该注意的是，睡前两小时内不要做剧烈运动;
睡觉时应养成良好的习惯，避免思考问题，为了分散精力，可以采取数数的方法或者看有定时装置的电视来进入睡眠状态;
辅助药物治疗。对于部分较重的患者，应在医生指导下，短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂。这样可能会取得更快、更好的治疗效果。
怎样才能治好失眠抑郁症
1、节制营养饮食，改善失眠效果
怎样治疗失眠抑郁症，还可以从日常饮食上下功夫。失眠抑郁患者宜食用易消化富于营养的食物，且要定时定量。像高蛋白和高钙类食品，如牛奶、豆浆、蛋类以及新鲜蔬菜瓜果等，有利于稳定情绪。而动物肝脏、瘦肉、鸡鸭血及酸枣、红枣、赤豆、桂圆、糯米也有健脾益气及养血安神作用，可多食用。
2、扩大社会交往，丰富业余生活
社会学家认为，怎样治疗失眠抑郁症都要考虑社会环境的影响。患者适当参加社会活动，多与社会接触，多和他人交流，多想一些开心的事，能够陶冶性情，保持良好的心态。
3、增加业余爱好，保持大脑功能
此外，对于一些面临退休、失业打击的更年期中年人，精神压力大，是失眠抑郁症的高发群体。这部分人群可以适当增加一些业余爱好，如绘画、听音乐、编织等，对于保持良好的大脑功能，增进身心健康大有裨益。
4、调节劳逸强度，增强体质能力
怎样治疗失眠抑郁症，从保证劳逸结合开始着手十分恰当。劳逸适度，可以使经络通畅，气血调和，阴阳偏胜偏衰得以恢复平衡。因此保持睡眠充足的情况下，在闲暇时参加一些太极拳、体操、慢跑、骑自行车、散步等户外活动，在运动中获得欢乐，忘掉身边的烦恼，从而增强体质和植物神经的调节能力，对治疗失眠抑郁症有很大帮助。
失眠抑郁症的有效治疗方法
一、转移注意力最有效的方式之一，就是跑步。有研究证明，人在跑步时，大脑会大量分泌内啡肽，也被称为快乐激素或者年轻激素。它能让人产生欢乐、愉快、满足的感觉，可以帮助人排遣压力和忧郁。跑步的时间以傍晚为宜，速度应至少每分钟跑120步，频率为每周至少跑3次，每次持续跑30～50分钟。
二、要想转移注意力，也可以通过散步来达到目的。尽量选择在优美、安静的环境中散步，能在改善心肺功能及提高摄氧的同时，使人感到愉快。开始散步应坚持每天步行1500米，并力争在15分钟内走完;以后逐渐加大散步距离，直到45分钟走完4500米。
三、运动是增强体质的一种有效的方法，运动还可以预防各种疾病，包括抑郁症，运动是防治抑郁症的方法之一，为了远离抑郁症，我们也应该要加强运动。
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