酸奶减肥方法的原理及方案

酸奶减肥方法的原理及方案

　　酸奶富含乳酸菌，可以调整肠道环境，不但健康养颜，还能抑制内脏脂肪的积聚，排走体内毒素，是减肥食品中的人气王。冬天喝酸奶减肥，真是一件享受的事情。下面小编就给大家介绍酸奶减肥方法。

　　酸奶减肥原理

　　一、酸奶是牛奶经过发酵而成的，与牛奶比较，发酵后牛奶的蛋白质和钙的含量没有损失，不仅如此，酸奶还比其他的钙源补钙效果更好。在发酵后，燃烧脂肪的重要元素——B族维生素会增加。

　　二、酸奶含有大量的活性乳酸菌和短链脂肪酸，可以促进肠道的蠕动，从而治疗便秘，减轻体重。

　　三、酸奶不仅有很强的饱腹感，而且营养很丰富，它既有碳水化合物，又有脂肪、蛋白质和多种维生素。

　　蔬果酸奶三日减肥法具体实施方案

　　第一天

　　早餐：生果1个、鲜果汁1杯

　　午餐：蔬果酸奶(新鲜酸奶250cc+蔬果)

　　晚餐：蔬果酸奶(新鲜酸奶250cc+蔬果) 、鲜果汁1杯

　　小编提醒：做蔬果酸奶时尽量选择有利减肥的食物，如有润肠通便作用的香蕉、含丰富果酸和食物纤维的柚子、含丰富果胶的西红柿。要选择不含糖分的酸奶，最好是使用脱脂鲜奶制作的酸奶。

　　第二天

　　早餐：水果拼盘1碟、开水1杯

　　午餐：蔬果酸奶(新鲜酸奶250cc+蔬果)、开水1杯

　　晚餐：白灼青菜、生果2个

　　小编提醒：酸奶不能和香肠、腊肉等高油脂的加工肉品一起食用。因为加工肉品里面有硝，也就是亚硝酸，跟酸奶中的胺一起会形成亚硝胺，是致癌物。

　　第三天

　　早餐：水果拼盘1碟、开水1杯

　　午餐：蔬果酸奶(新鲜酸奶250cc+蔬果)、开水1杯

　　晚餐：杂菜汤

　　热酸奶减肥法

　　酸奶一般都是存放在冰箱中，拿出来都是在冰冷的状态下食用，而如果将酸奶适当地加热至温暖程度，摄入后能大大提高降胆固醇、减少中性脂肪的减肥效果。而且，温热的酸奶更能促进钙质的吸收，同时不怕冰冷食品令肠道冷却，反而进一步活化乳酸菌的活动。

　　特别是有便秘问题的人，乳酸菌在帮你调理肠道的同时，无需担心体温骤降，代谢力保持较高的水平，老旧废物和有害菌更容易地排出来，吃了对身体也很温和，不会造成不良刺激，特别是寒性体质，或是不太能喝牛奶的人群都很适合哦!

　　热酸奶的具体做法

　　【1】无糖热酸奶

　　①将120克的无糖酸奶放入耐热容器中，不需封上保鲜膜。

　　②放入到微波炉中，用中火来加热30秒左右。

　　③加热后的热酸奶可以作为早餐来食用。

　　【2】蜂蜜热酸奶

　　①将100克的无糖酸奶和1勺的白开水放入耐热容器中，用中火来加热30秒左右。

　　②加入1勺的蜂蜜，用勺子搅拌均匀即可食用。

　　注意酸奶不要加热过度了，否则会杀死酸奶中的乳酸菌，有效成分无法发挥作用哦，大概跟皮肤温度差不多就OK了。

　　“热酸奶减肥法”的豆知识

　　【1】摄入要领

　　吃热酸奶减肥，无论是早餐、午餐还是晚餐都没问题，喜欢什么时候吃都行，但正餐要保持八分饱，零食要好好控制，要喝酒的话1杯即止。与其他食物搭配也OK，实施起来还挺多样性的!

　　【2】钙质与肥胖的关系

　　酸奶是乳制品的一种，富含钙质，我们都知道钙质对人体的健康起到重要性的作用，但其实钙质不足是会引起肥胖的。

　　为什么呢?当我们体内的钙质不足时，副甲状腺激素会大量分泌到血液中，而这种激素的作用就是促进脂肪的积聚，在这种情况下，我们的身体要比钙质充足的时候吸收更多的脂肪，肥胖身材不养成就怪了!

　　不过，每天钙质的摄入量也不需要太多，吃再多也没什么效果，分量适当就OK了。

　　【3】帮你顺利度过平台期

　　减肥的时候难免会碰壁，处于平台期，体重怎么也减不下去，而在这个时期里，由于能量消耗减慢甚至进程停滞不前，此时如果继续摄入能量，会积聚更多的脂肪，而在此同时体内的营养物质却一直流失。

　　吃热酸奶减肥，能在平台期期间帮你补充钙质等丰富的营养，同时抑制副甲状腺激素的分泌，进而让脂肪不容易积聚下来，将体内的毒素都排走，顺利度过平台期。