颈椎病的运动治疗方法
颈椎病病因除先天性及退行性因素外，睡眠体位不正、工作姿势不当或慢性劳损是发病的主要原因。那么，有什么治疗方法吗?接下来，学习啦小编就和大家分享颈椎病的运动治疗方法，希望对各位有帮助!
颈椎病的运动治疗方法
1.屈肘扩胸运动 ①预备姿势：两手握拳，分腿站立，与肩同宽。②动作：两臂曲肘，先前振再后振扩胸9~16次，尽量前扩后振以锻炼斜方肌，需要时可增加到9~24次。
2.耸颈肩 ①预备姿势：同上。②动作：两臂伸直，两肩用力向上耸起，再后旋放下。每次20~30下。
3.狮子摇头 ①预备姿势：分腿站立，两手叉腰，头颈和全身放松。②动作：头部缓慢大幅度环转运动，以先顺时针后逆时针作为一次，反复交替运行(如体质较差，可以闭上眼睛环转，以防眩晕，做毕稍停再睁开眼睛)。每次做10~20下。
4.回头看脚跟 ①预备姿势：分腿站立，右肩自然下垂。②动作：抬起左臂扭腰向右回头看脚跟。还原，方向相反，左臂下垂，抬起右臂扭腰向左回头看脚跟，如此反复做16~24次。
5.回头望月 ①预备姿势：分腿站立，两臂自然下垂。②动作：上体前倾45°并向右后旋转，头随着旋转转向后上方望月，同时左手举置头后往上托，右手置背后至还原;然后方向相反，依同样的动作做16~24次。
6.前伸探海 ①预备姿势：分腿站立，两手叉腰。②动作：头颈前伸，并渐渐转向右下方，同时双目向前下方作90°圆形环视，似海底窥探状。还原后方向向左，动作同上，左右交替为1次，重复10~20次。
7.搓脖颈 ①预备姿势：分腿站立。②动作：左手叉腰，右手用劲搓脖颈20次。还原，右手叉腰，左手用劲搓脖颈20次。使颈肌发热，促使功能正常。
8.伸颈拔背 ①预备姿势：分腿站立，两手叉腰。②动作：头顶部用力向上伸，如顶球状，每次延续3~5秒(时间尽可能长一点)以锻炼颈部肌肉，重复20次。
9.与颈争力 ①预备姿势：分腿站立，两肘弯曲，双手手指交叉，置脑后。②动作：头后仰、手前推，给头一定的阻力(锻炼颈部肌肉)，还原，重复20~30次。
10.大缓冲 ①预备姿势：分腿站立，两手自然下垂，全身放松，意守丹田。②动作：两腿膝随身体上下颤动，颤动宜慢不宜快，以锻炼颈椎、胸椎、腰椎，使整个脊椎颤动，不仅有利于颈椎，而且对腰椎间盘突出也有治疗作用。每次50~100下。
颈椎病的预防方法
劲椎病日常预防
1、加强颈肩部肌肉的锻炼，在工间或工余时，做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强，从而有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。
2、避免高枕睡眠的不良习惯，高枕使头部前屈，增大下位颈椎的应力，有加速颈椎退变的可能。
3、注意颈肩部保暖，避免头颈负重物，避免过度疲劳，坐车时不要打瞌睡。
4、及早，彻底治疗颈肩、背软组织劳损，防止其发展为颈椎病。
5、劳动或走路时要防止闪、挫伤。
6、长期伏案工作者，应定时改变头部体位，按时做颈肩部肌肉的锻炼。
7、注意端正头、颈、肩、背的姿势，不要偏头耸肩、谈话、看书时要正面注视。要保持脊柱的正直。
8、中医认为胡桃、山萸肉、生地，黑芝麻等具有补肾髓之功，合理地少量服用可起到强壮筋骨，推迟肾与关节退变的作用。
健康教育
1、阅读有关颈椎病的书，掌握用科学的手段防治疾病。
2、保持乐观精神，树立与疾病艰苦抗衡的思想，配合医生治疗，减少复发。
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