有效提高晚上学习效率的5种方法

　　无论是快速阅读训练还是其他学习都是要讲究效率的，尤其是现在很多人喜欢晚上工作、学习，这已经形成了一种习惯，虽然说了太晚睡觉对人的身体不那么好，但这种习惯短时间内很难改得掉。针对这个问题小编今天就来说说，在晚上学习时应该注意的问题，来给大家介绍几种提高夜晚学习效率的建议：

　　1、明确今天晚上学习的目标，学到什么程度才可以睡觉。

　　结合精英特快速阅读训练情况来说，小编建议一定要在训练前用笔在纸列个目标和计划出来，比如今晚要训练到几级?舒尔特表要在几秒内找完数字，水平测试的成绩每次要到多少分才行，等等......通过详细的计划将便于安排时间，不至于训练中手忙脚乱的，在睡觉时充满负罪感，觉得自己今天没有完成目标就睡了。

　　2、在学习之前不要上网、看电视、电影、玩游戏、打电话和闲聊。

　　通过和部分进步缓慢的精英特学员的交流，我发现他们有个共同点就是：在快速阅读训练之前没有安静下来，而是喜欢打打电话闲聊、还挂着QQ之类的聊天工具、或者上网到处逛逛或看会电影、打打游戏，经常不知不觉中就花很长的时间。一开始训练就不能集中注意力了，最后的结果就是成绩不理想、没有进步、自己也感觉不到学习的快乐。

　　所以小编建议有上述情况的学员可以自己给自己定下来一个规则，先完成当晚的计划和目标，然后在上网、看电影或玩游戏。如果遇到特殊的情况，不得不上网，给自己找个定时的软件或者使用手机上的闹钟功能，定下时间。时间到了之后，坚决断线。手机最好也关掉或改为静音，放在不被打扰的地方。如果你跟其他人一起住，告诉同学、家人或朋友我开始学习了，不要进来打扰。开始学习。这样做一段时间，你会发现自己睡觉的时间又提前了不少。

　　3、晚饭不要吃得过饱，少吃肉多吃素食。

　　现在人都挺忙的，白天基本没时间好好吃饭，因此忙碌一天的晚饭通常都比较丰盛又有时间来吃，但是时间长了发现自己的体重增加的很多，晚上学习的时候非常容易困，效率很差，而且对肠胃也不好。在这里，小编建议大伙可以尝试午餐吃好点，晚上吃得简单一些，而且尽量吃些青菜。如果这样做了的话，你会发现学习效率会提高不少呢。

　　4、在晚上学习时多喝水少喝饮料，不要吃糖、喝咖啡或喝茶。

　　一般晚上学习时，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神。咖啡因的确会让人精神振奋，但最新研究发现，咖啡因对提升工作效率不见得有效，即使有用，也仅能维持短时间效果。另外，咖啡因虽然提神，相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B，缺乏维生素B的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环，养成酗茶、酗咖啡的习惯。如果你真的要喝，一定要喝饮热的，浓度不要太高，容易伤胃。糖也是一样，会减慢你大脑的思维速度，影响你的判断。最好多喝水，开水和凉开水最好，矿泉水其次，千万不要喝所谓的纯净水，会让你身体的水分流失更快，累的更快。

　　5、花钱买个好一点的台灯。

　　合适的灯光会让你的眼睛舒服，反之容易使眼肌疲劳、视力下降。同时充足的光线，也不容易犯困。为了你的眼睛还是不要在这方面省钱，多花点钱买个好点的台灯，会对你的帮助更大。多吃一点干果、胡萝卜、韭菜等富含维生素A的食物，以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品都会对你的眼睛有帮助。快速阅读训练中缓解眼睛疲劳的方法

　　好了，暂时就想到这些，最后小编提醒各位童鞋在学习的同时也要注意自己的身体，学习固然重要但是也要找对方法，以上就是夜晚提高学习效率的建议，真心希望能给各位带来帮助。