高三生必备技能：10招提高夜间学习效率!“走神”专业户必备指南

　　高三生活正式来袭，可能许多同学还没适应过来，因为高三的学习方式和高一高二完全不同。高 一、高二是分版块学习，高三则是把高中所有的知识点融合起来。所 以在刚开学之际，就会造成部分学生不能适应现在的学习状态，上课跟不上节奏，出现“走神”的现象。但是学生“走神”的原因又不仅仅都为此，所以今天小编来 详细分析一下，上课“走神”的原因都有哪些，需要如何应对。

　　高三“走神”专业户必备指南!

　　一、上课听不懂

　　总复习开始后，老师上课讲的内容范围比较广，每道题涉及的范围也比较广，学生可能因为某个知识点的生疏跟不上老师的节奏，加上周围的同学都听懂了，自己又不好意思说出来，越听越有心理压力，这时候最容易产生慌乱的情绪，不能集中注意力，出现“走神”的现象。

　　二、心思不在学习上

　　由于和同学、老师、家长有一些摩擦，造成心理负担比较大，总是想着这些事情，不能集中注意力地听课。

　　三、情绪的影响

　　由于天气、身体、考试成绩等原因，导致学生心浮气躁、压抑，不能静下心来学习，出现上课“走神”的现象。

　　四、习惯性“走神”

　　这类学生往往没有养成良好的听课习惯，习惯上课走神、讲话、看小说、做一些其他无关的事情。

　　针对以上原因，专家给出以下几点建议，希望对学生们有所帮助。

　　一、学会调节心理压力

　　不是所有的学生都是学霸，所以老师上课讲得内容不是所有学生都能跟得上，听得明白。这个时候当学生发现自己有听不明白的地方，一定不要着急，能 当时问老师 的，就要及时解决，不要怕被别人嘲笑自己没有听懂，其实有和你一样没听懂的人，心理正在默默希望有个人敢于提问，解除心中的疑惑;如果当时时间比较紧，不 能当堂解决的问题，学生要记录下来，后面的内容能听懂多少就听懂多少，下课及时找老师或同学问清楚，切记不要把问题往后拖，拖得时间越长，要解决问题的决 心就越小。

　　二、学会把事情想简单

　　在高中的学习、生活当中，同学们不免会与老师、家长、同学产生一些摩擦，这个时候一定不要把事情憋在心里想，越是自己想，事情越复杂，把复杂的 事情装在心 里，很容易影响到上课听课的效果。所以在遇到问题时，一定要及时的疏解矛盾，在学校和家庭这个两个环境比较简单的世界里，其实没有太大的矛盾是无法解决 的，把事情想简单些，把自己心里的想法告诉大家，要学会去化解矛盾，切记不要让矛盾堆积在心里。

　　三、学会看待事情的关键点

　　学生们都很在乎自己的考试成绩，成绩的好坏也影响着学生们的心情，所以有些同学考试成绩好时便高兴不已，考试成绩不佳时便心浮气躁，这两种状态 其实都不利 于考试后的学习。成绩即便再高，如果没有拿到满分，就有提升的余地;成绩即便不高，也还有回旋的余地。所以考试之后最重要的事情不是或喜或悲，而是分析试 卷，找出自己的不足，及时的弥补。

　　四、适当的施加压力

　　习惯性“走神”的学生对自己处于一种放纵的态度，对未来没有一个合理的规划，而且因为“走神”已经形成习惯，之前落下的课程也比较多，所以跟不 上总复习的 节奏，对学习也没有太大的兴趣了。这个时候学生应该规划一下自己的未来，如果不选择继续上大学，高中毕业后又要去做什么，甚至可以去自己规划的工作岗位尝 试一下，体验一下工作的艰辛与艰难。虽说上大学不是成功的唯一出路，但是这个社会还是朝着知识、科技的方向发展，接受更多的教育，对自己人生的发展还是很 有帮助的。

　　所以学生们在找到目标之后，就要给自己制定学习计划，刚开始比较难以适应，所以学生们要适当的给自己施加压力，制定奖惩规定。如果如期完成学习任务，可以奖励自己一下，如果没有完成，就要让自己接受惩罚。

　　高三的时间非常宝贵，所以学生们一定要及时地调整自己的状态，回到学习的正轨，考出一个满意的成绩。

　　高三生必备技能：10招提高夜间学习效率!

　　1.明确当天晚上学习的目标

　　学习之后，一定要用笔在纸列个清单出来，这样更便于安排时间，不致于手忙脚乱。如果目标没完成就睡觉会充满负罪感，这种负罪感也是一种有效方法。

　　2.学习之前不要上网、看电视、玩游戏等

　　在学习之前上网到处逛逛或看会电影，经常不知不觉中就花很长的时间。不妨自己给自己定下来一个规则，先完成当晚的计划和目标，然后再上网、看电影或玩游戏。如果你遇到特殊的情况，不得不上网，给自己找个定时的软件或者使用手机上的闹钟功能，定下时间，时间到了之后，坚决断线，开始学习。这样做一段时间，你会发现自己睡觉的时间又提前了不少。

　　3.减少学习时的干扰

　　在使用电脑学习时，不要开QQ/之类的聊天工具，邮件也不要开，最大限度的减少网络干扰。手机最好也关掉或改为静音，放在不被打扰的地方，当然，刷提分App除外。清理桌面，把能干扰你的东西都收好。

　　4.比较烦的时候，试着马上开始学习

　　有时候自己情绪受到干扰，经常觉得学习没有思路，不知道从哪里开始。其实你会发现，当强迫自己开始学习后，很快就会进入状态。当然，如果你遇到状态特别不好比较极端的时候，心情一直静不下来，那你还是睡觉吧，这种时候就是学习估计也学不进去。睡不着的话，可以疯狂做俯卧撑，做到越不来为止，累了的时候，自己就会睡了。

　　5.晚饭不宜过饱，少荤腥多素食

　　很多童鞋午餐在学校食堂吃，难免吃得不爽，晚上就在家大吃一顿。时间长了不仅会发现自己的体重增加很多，而且晚上学习的时候会更容易犯困，效率很差，对肠胃也不好。不如试着晚上吃得简单一些，尽量吃些青菜，也可减少肠胃负担。

　　6.少喝饮料多喝水，不宜喝咖啡、茶或吃糖

　　一般晚上学习时，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神。但咖啡因对提升学习效率不见得有效，即使有用，也仅能维持短时间效果。如果你真的要喝，一定要喝热的，浓度不要太高的饮品。糖也是一样，会减慢你大脑的思维速度，影响你的判断。最好多喝水。

　　7.选择好一点的台灯

　　合适的灯光会让你的眼睛舒服，反之容易使眼肌疲劳、视力下降。同时充足的光线，也不容易犯困。

　　8.利用好最开始的15分钟

　　这个时间很重要，如果一开始你就心猿意马，看东看西自然是不行的。只要专心致志的学习15分钟之后，你就开始步入正轨了，之后的学习都会是一帆风顺，你也会信心大增地继续学习了。

　　9.实在很困的时候，活动一下

　　可以站起来，到处走走。或者去喝水，看看外面，用凉水洗脸，深呼吸20下，用手搓搓脸和耳朵，冲个澡，听一些节奏很强的音乐也会有帮助。

　　10.学习40分钟左右要休息一会

　　学习时间太长会造成疲劳状态，学到40分钟左右可以偷一会懒，休息几分钟，但最好不要上网、聊天或打开微信，一定记得控制时间，用闹钟定时。