如何提高学习专注力
如何提高学习专注力
专注力是我们拥有的最重要的，也是最宝贵的资源，所以用好这个与生俱来的资源，是我们每个人都需要学习的一项重要技能。下面学习啦小编收集了一些关于提高学习专注力的方法，希望对你有帮助
提高学习专注力方法篇一
第一步，制定作业计划
孩子放学回家第一件事就是做今天的作业计划，在纸上或表格上列出各科作业，并排列顺序。
第二步，预估作业时间
“预估时间”就是孩子根据作业量对完成作业所需时间的提前预计，这一项并不是所有孩子都能做到的，很多孩子一开始对作业量和所需时间完全没有概念，刚开始的时候这一项可以改为记录作业时间，并非具体时间，而是按照各种标记所代表的含义记录番茄钟时间。
第三步，扭启番茄钟，记录中断事项
我们需要记录孩子作业过程中的中断事项，在预估时间的标记“○”和“△”上做好记号，内部中断划“/”(如走神、发呆等)，外部中断划“—”(如找本子、削铅笔等)，并记录具体的中断事项。
在这个过程中，家长就可以对孩子在做作业过程中的状态，有一个非常清晰直观的监督和了解，而不是“感觉”孩子总是在走神、走动、喝水等。如果孩子在番茄钟时间内完全没有中断，则划√。
第四步，对照记录总结、分析、调整，完善准备工作
对照记录和标记分析，到底是哪些事项影响了孩子的注意力，把这些事情提前一次性处理完，比如找本子、取尺子等，做作业的时候孩子就可以安心地专注一整段时间了，番茄钟之所以能有效训练孩子的专注力，正是因为把容易发生中断的事情全部移到了准备工作当中。
提高学习专注力方法篇二
每天当孩子开始进行家庭作业或在家学习的时候，与孩子约定专注学习的时间长度。这个时间长度，我们称之为“番茄时钟”。这个时间长度可以是5分钟，10分钟，20分钟等。一开始如果你觉得孩子学习注意力较差，你可以设定一个较小的目标，比如10分钟。随着孩子学习专注能力加强，可以不短长番茄时钟的长度。但最长不超过25分钟。
然后与孩子约定要完成的一项具体的学习任务，比如做某一项家庭作业，看某段书，做一单元习题等等。
让孩子开始学习任务，并开始计时。
告诉孩子，番茄时钟周期的计时期内，保持专注于这一学习任务，不做其它任何事情。
如果孩子能成功的在限定的时间内(比如你们约定好的是10分钟)一直专注于学习任务的话，说明孩子完成了这个番茄时钟，可以用笔记本为孩子记录下这个番茄(也可以在帖在墙上的海报来记录)，告诉孩子，他今天获得了一个番茄时钟，记录下来可以给孩子鼓励与成就感。此时，可以让孩子休息2~3分钟，活动，喝水，方便等或给孩子一个小奖品(可以是零食或其它)。或鼓励一下孩子的成功。
如果孩子在这个番茄时钟计时期内，由于分心或其它事务中断了学习任务，比如突然摆弄了一下玩具又或者开小差的话，也不要紧，不必责备孩子。只用向孩子宣布这个番茄时钟无效了。立即中止这个番茄时钟计时。然后，让孩子稍做准备，重新开始计时，重新开始一个番茄时钟的努力。
一个学习任务可以由多个番茄时钟内完成。
可以通过孩子每天获得了多少个番茄时钟来评价孩子的专注能力，给予孩子及时的鼓励。
也可以通过延长番茄时钟的长度，来不断提升孩子的注意力时间。
长期坚持，孩子将越来越有意识的专注于学习。并会产生对学习的成就感。
提高学习专注力方法篇三
1、保持固定而高质量的睡眠
每天睡眠的时间最好在每天7-8小时，最好是90分钟的倍数，一个规律而稳定的睡眠时间能解决很多问题。
睡前少玩手机，最好把手机放的地方远一点，睡前使用电子设备或放的太近都会干扰睡眠!
最好让睡眠时间固定下来，1、2个月之后，到固定的睡眠时间就会犯困，然后立刻入睡，睡眠质量会比较高。
建议通过手环、APP来记录了每日的睡觉时间，评估睡眠质量，导出数据进行分析或在Excel里做成表格来统计自己的睡眠规律，找到一个适合自己的睡眠时间。
评估睡眠质量好坏最简单的标准，就是记录自己早上起床是否神清气爽。当你睡眠不足或睡眠质量不高的时候，会直接影响第二天的学习状态和效果。
关于午睡，如果有午睡的习惯，最好保持下去，如果没睡眠的习惯，也别特意增加午睡。
2、运动
想从每天4-5小时的学习时间进一步增加，效果最明显的方法就是开始培养定期运动的习惯，只要2、3周左右，就能明显的看到效果。
有本书《运动改造大脑》，书中提到通常我们认为运动对身体有益，同时会会释放了压力、减轻了肌肉张力，或者增加了内啡肽。实际上运动令我们心情愉快的真正原因是：运动使我们的大脑处于最佳状态，运动最关键的作用是强健或改善大脑。
个人推荐运动方式是慢跑，晚上如果有空，找个合适的地方，跑上5公里或10公里，会非常放松。
家附近有合适的场所，也可以游泳、健身或跳健身操之类的，不想出门，也可以买个瑜伽垫，在家里跳操或者做个7分钟的运动、4-5分钟的HIIT 都可以。坚持运动之后，能明显改进睡眠效果。
3、学习休息和放松
白天学习一整天之后，晚上和周末进行适当的放松和休息，是非常重要的因素，放松和休息不好，都会影响第二天的效率。
可以多试几次找到适合自己的，掌握一个合适的度很不容易：
①了解自己的注意力曲线，接近或达到临界点时休息一下，别让自己的注意力透支;
②培养一门体育运动或学会一门乐器，太累的时候就去做一做，特别是运动比如慢跑效果很不错;
③规律、稳定的作息+良好的睡眠能解决很大的问题;
④每周1-2次的全身按摩;
⑤每天两次淋浴或买个好点的按摩浴缸定期泡个澡或泡泡浴之类，洗个淋浴时能起到一种非常奇妙的清洁感觉，不管是从身体上还是心理上;
⑥坚持每天静坐;
⑦定期的朋友聚会，互相聊聊天;
⑧阅读一本精彩的小说、看场电影、一顿美食或甜品;
⑨做白日梦，学会发呆;
不会休息的人就不会工作，学习也是一样的
4、饮食
进行高强度的学习，必须要保持充足的能源提供，要注意尽量减少食物中糖分和高油的食物，可以多吃深海鱼，豆类、牛奶、蘑菇之类的食物，基本上保持早上吃好，中午吃饱，晚上7分饱就可以。少吃零食，多吃点水果，少喝或不喝饮料，最好喝清水，每天保证喝上1500-2000毫升的清水。
5、注意力
核心是控制好学习的习惯，了解自己注意力的边界，不管是使用番茄工作还是按90-120分钟的时间段，都要适合的休息好，根据自己的情况进行调整。
6、尽量保持稳定的节奏
身体最爱的所有事物当中，“可预测性”是其中之一。对身体来说，造成压力的最大元凶之一，不是我们的财务、婚姻或孩子的状况，而是缺乏规律性
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