不用节食就能减肥的方法有哪些
不用节食就能减肥的方法有哪些
一味地节食减肥对身体的伤害是很大的，而且还很容易反弹，下面就由学习啦小编来告诉你不用节食就能减肥的方法有哪些，希望对你有帮助!
一个不需要节食的健康减肥方法
1、在饮食方面，我们不需要去可以的去节制，过多的节制一方面让小吃货的我们难以忍耐美食的诱惑，另一方面会让我们的新陈代谢下降，容易反弹的同时也会营养不良。
2、早餐一定要营养均匀，碳水化合物、蛋白质、水果三样混搭，不需要吃太多，各种吃一点就行了，中午吃得好点，必须素荤混搭，切记只吃七分饱，晚上就吃清淡一点，例如小米山药粥，八宝粥等都可以，又满足我们的小胃口，又容易消化。
3、十一点前睡觉，只有安置的睡眠才能更好排空身体毒素
4、运动方面：平时上班多选择走路，在晚饭前再做一些马甲线锻炼的运动，一天的运动量就足够了。
11个不用节食的减肥方法
1、吃对正确的热量
如果将人比喻为一台汽车，那么每天摄取的食物就是提供给身体的燃料，而新陈代谢的作用就是将这些燃料转化为汽车可以使用的汽油。而基础代谢量就是指人体在完全不额外耗热量的情况下，身体自然会代谢掉的热量;每一个人的基础代谢量(BMR)都不一样，基础代谢越高，代表身体越容易消耗掉热量，因此减肥时也不能吃少于基代的热量，以免让身体新陈代谢下降。
2、计算每天燃烧的热量
当然，没有人会一整天都躺在床上或是整天不动，因此每天消耗的热量绝对会比基础代谢量还要多，所以刚开始时，最好认真计算一下自己每天日常生活，大概会消耗多少热量，以及每天摄取的饮食热量，以便计划如何控制饮食。
3、将健身列为每日必做清单
让运动健身成为与吃饭、上厕所一般自然的事情吧!每周做5次有氧运动，对于提升基础代谢量有很好的成效，养成运动的习惯，久而久之让身体就算在没运动的时间里，还是不断地燃烧热量!此外，从国外流行到国内的高强度间歇运动法，也能提升新陈代谢，例如“Tabata”健身法，总共4分钟，20秒一个动作搭配10秒的休息。
4、重量训练增肌肉
别以为健身房的重训器材只有给男生用，女生也可以使用重训器材来雕塑身体线条，更何况重量训练还能补足有氧训练无法提供的：增加身体肌肉组织!有些人看起来瘦瘦的，但却隐藏体脂肪过高的危险，重训就是帮助增加身体肌肉，而有氧则可帮助燃脂，相辅相成。肌肉正是帮助身体新陈代谢的重要组织，因此规律做重训，也能提升新陈代谢。
5、拒绝溜溜球复胖
减肥最讨厌的就是前功尽弃，努力多时的成果都白费，因此绝对要避免陷入减重又复胖的恶性循环，更重要的是，在减重的时候身体多半是肌肉与脂肪一起减少，但复胖却有8成回来的都是脂肪!还会打乱身体的内分泌、新陈代谢，更不利健康。
6、睡前吃150卡点心
忘了那些什么“8点后不能吃东西”的禁令吧!国佛罗里达州立大学的两项新研究报告发现，在睡前30分钟吃约150大卡左右的点心，可以帮助促进身体新陈代谢，而且这150大卡还不包括在前述计算的每日食物摄取量里!最好选择低脂牛奶、乳酪这类高蛋白质的食物，不过记得，前提是有做到以上5点，才不会反而变胖喔!
7、晨起一杯白开水
起床后喝一杯白开水，不但有助于快速排尿，还能补充细胞水分。较低血液粘稠度。通常饮用白开水半个小时以后，身体就会排出前一夜的代谢物。另外，白开水中不含有蛋白质、脂肪、碳水化合物，绝对不会影响减肥效果，还会让你的皮肤变好哦。
8、午餐吃饱
饮食方面严格遵守和养成“早吃好，午吃饱，晚吃少”的饮食习惯，少吃甜食，进食速度要慢，细嚼慢咽，这样容易消化，多喝水，多吃些水果蔬菜，少吃荤，贵在坚持!
9、吃肉有讲技巧
肉选瘦肉、鸡肉去皮
即使节食当中，也不能缺少肉和鱼这些优良的蛋白质食品。吃肉时必须注意的要点是，肉类不要选择油脂较多的五花肉或肥肉，吃瘦里肌、腿肉等比较瘦的部位。一般包装好的绞肉较肥，最好买瘦肉做成绞肉。
鸡肉，一直给人健康食品的印象;但是如果不先用菜刀去皮和油脂再吃的话，热量比肉和牛肉还高。
吃鱼背上的肉少吃鱼肚
鱼肉一样，选择脂肪少的地方吃。鱼肚部分脂肪较多，最好吃背上的肉。
10、一定要吃足量的青菜
蔬菜能补充维生素和食物纤维等，是节食者不可或缺的食品。韭菜、蕃茄、青刚菜、白菜、小黄瓜、生薯类、黄豆芽、菠菜和茄子等等，热量都很低。但是，不要全部用生吃的方式吃，加以川烫煮汤等等，多做变化。
11、选择热量低的水果
大部份的人习惯饭后吃水果，但是令人吃惊的是，水果的热量很高，吃的时候必须注意。一根香蕉的热量是100K热量。从这个角度来看，草莓、葡萄柚等的热量低得多。
10种不用节食就可以快速减肥的方法
1、每天坚持吃早餐。不吃早餐这种习惯对于大多数欲减肥的人而言是十分常见的，跳过早餐可以减少热量的摄入通常是他们自己的真实想法，而这样做，相反使得他们在一天的时间里摄入更多的热量。一份研究表明：正常吃早餐者比那些不吃早餐的人相比，摄入的热量较少并且拥有合理的体重指数，而且精力充沛。所以，请在早餐时选择谷类外加水果和低脂肪的早餐，早餐之后，开始你一天的生活。
2、 在夜间关闭厨房。当你在看电视的时候，请放弃吃小食品的习惯，在你停止进食后应该设计和规定一个时间——不要再吃食物!如果你在就餐后想吃甜食的话，请喝一杯茶或者一小杯冰激凌或者舔一块硬糖来替代一下。尽可能不再吃东西。
3、选择液体形式的热量食物。甜食里含很多的热量，但是它不像固体热量食物一样缓解你的饥饿感。用淡水来缓解的口渴的感觉，或者喝低脂肪的牛奶、柑桔水果饮料、或者其他100%小杯水果汁，我们推荐你尝试在两餐之间，如果你感觉饥饿的话，请选择一杯营养有低热量的蔬菜水果汁来充饥。请同时注意在酒精饮料里的热量摄入，在一周内尽可能少的服用酒精饮料。实际上，饮酒的真实情况是味觉享受，肝脏遭罪。
4、尽可能多的吃农产品。吃大量的低热量水果与蔬菜等农产品 ，而不是那些高热量的农产品，减少肉食的摄入，把肉食放到你盘子的一边，让它不要处于中心的位置。选择大量的蔬菜。尝试在开始正餐之前，选择一份水果色拉或者一份肉汤来开胃。我们建议在你厨房里储存大量的水果与蔬菜。使得你的每一餐都有大量的水果与蔬菜来享受。这样才能够保证你的膳食中富含维生素、矿物质、微量元素和纤维素。
5、尽可能选择全谷类食物。用全谷类的食物来替代那些精练的谷类食物像白面包、蛋糕、饼干和脆饼干。因此，你要增加更多必需的纤维素，如选择全麦面包、意大利美食、红米、糠麸、爆米花和全黑麦。
6、控制你的环境。另外一个简单的帮助减少热量摄入的策略是控制你自己的环境。每一件在你厨房里储存的食物应该是选择那些富有健康成分的食物，你应该有效的控制一些美食的诱惑，即使在你十分饥饿的情况下选择快餐也应该是选择那些健康元素的快餐。在你准备就餐之前，请强忍15分钟时间，再就餐。同时佐餐一大杯水。
7、调整食物的组成：如果你减少食物的10%到20%也可以达到减肥的目的。你如果要减肥，请注意在酒店就餐时要适当节制食欲，这样才能够减少热量摄入，人们曾经统计过：在酒店就餐往往是在家里就餐热量多摄入10%到20%，如就餐时选择小的碗或者小杯来喝饮料。这样你就不会有被剥夺享受美食的权利，看到自己精美的容器里堆满美食而乐坏了。
8、增加步行的次数。让你自己成为一个步行者。逐渐增加步行的次数直到让每天步行的步数达每日10000步。在一整天的时间里，尽可能增加活动量，如遛狗，走动的过程中来打电话，在电视里播放广告的时间来改变体位。移动身体的位置。买一个计步器来保持步行的动机的持续性和提醒步行的次数是否足够。
9、在每餐和快餐里保持有蛋白质的摄入。增加一小碟子的瘦肉或者低脂肪的蛋白质来佐餐。来保证你胃的饱足感维持更长时间和避免吃更多的食物。尝试尽可能摄入低脂肪的酸奶，坚果、花生酱、鸡蛋、豆制品和瘦肉。同时专家们建议：少吃多餐，快餐应该是间隔3到4小时。这样可以保持好的血糖水平、稳定血糖水平和避免自己放纵狂吃。
10请注意在选择配制色拉时选用的调配剂。应该选择低热量的东西来调配色拉。如：蛋黄酱、奶产品或者其他的农产品。如果你选择脂肪少的食物就能够较好的控制热量，如果调配剂里混合有其他的添加剂时应该注意它们所含有的热量是多少?比较聪明的选择应该是把添加剂来蘸着吃。而不是外面糊上一层。用含有芥末的调味剂来替代蛋黄酱。辣味食物利于热量的消耗。在咖啡里添加去脂肪奶来替代冰激凌，在三明治里添加少量的奶酪，甚至可以有小瓶子装上调味剂用鼻子来嗅闻美味替代色拉上覆盖的奶油外衣。
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