锻炼大腿肌肉的方法有哪些

　　腿部肌肉比全身其他部位的肌肉来说更为重要，腿部肌肉对于人体来说起到更多的作用是协调全身。下面学习啦小编为大家介绍锻炼大腿肌肉的方法，欢迎阅读。

　　锻炼大腿肌肉的方法

　　(1)坐姿水平蹬腿：大强度深蹲前热身练习，安全可靠。

　　(2)斜卧负重腿举 ：是股四头肌集中训练的经典动作，深蹲由于下蹲时腰部压力大，而斜卧负重腿举则可避免这一不足，因此可用来冲击大重量。

　　(3)史密斯深蹲 ：史密斯机深蹲在运动过程中身体垂直面的运动轨迹是由史密斯机固定，比较安全。

　　(4)哈克深蹲：是腿部力量训练的最佳动作之一，和史密斯机深蹲一样都属于固定器械的深蹲。

　　(5)箭步蹲：箭步蹲可用杠铃也可用哑铃，是一项综合性练习。

　　(6)坐姿腿弯举 ：是锻炼股二头肌的孤立动作，专业运动员赛前采用此练习可拉出“钢丝绳”般的股二头肌。

　　(7)站姿腿弯举 ：只能单脚完成的腿弯举，是锻炼股二头肌的孤立动作，需要特定的器械才能完成。

　　(8)直腿硬拉 ：是一项综合训练，它能使股二头肌达到极限伸展。

　　锻炼大腿肌肉的方法：深蹲

　　练习部位：四头肌、臀大肌、腿后肌和内收肌

　　动作要领：

　　①膝盖应与大脚趾方向一致;

　　②头部、颈部与肢体方向一致;

　　③重复动作务必保持方向不变，身体稳定。

　　起始动作：

　　①双手紧握哑铃，两脚分立，脚间距离比肩稍宽;

　　②臀部稍向外转动，脚、膝也应同向转动;

　　③挺胸收腹，腰部保持微弓。

　　动作：

　　①膝盖开始弯曲，臀部后顶，缓慢下蹲;

　　②挺胸收腹，背部挺直，臀部持续后移;

　　③除非另有规定，膝盖部大致呈90度;

　　④回复到起始动作;

　　⑤下蹲到点时膝盖勿收拢。

　　锻炼大腿肌肉的方法：腓肠肌

　　练习部位：腓肠肌和比目鱼肌

　　动作要领：

　　①运动中请勿改变臀部，膝盖位置;

　　②身体保持平衡，尽可能地向上点起脚尖。

　　起始动作：

　　①双脚向前，与肩同宽;

　　②双手两侧紧握哑铃，掌心向内;

　　③挺胸收腹，腰部轻微弯曲。

　　动作：

　　①缓慢，尽可能高地踮起脚尖;

　　②绷紧腓部肌肉，慢慢返回到起始动作。此外，新手如何练腿部肌肉，方法可阅读：新手如何练腿部肌肉