运动瘦腿的最快方法有哪些

运动瘦腿的最快方法有哪些

　　对于久坐的上班族来说怎样瘦腿最快最有效是她们所关心的问题。下面学习啦小编为大家介绍运动瘦腿最快的方法，欢迎阅读。

　　运动瘦腿最快的方法：倒踩脚踏车

　　倒踩脚踏车可以减大腿内侧的赘肉。用腰部的力量将屁股撑起，双脚在空中踏步，双手要保持平行。

　　不断重复练习倒踩脚踏车的动作。

　　运动瘦腿最快的方法：向后踢腿

　　向后踢腿也是一种瘦大腿内侧赘肉的方法之一。向后踢腿的速度不可以太快，向后踢到极限后保持动作5秒，然后再还原恢复原来的姿势，然后重复练习。

　　每次至少踢10-15次。这个动作还能翘臀哦。

　　运动瘦腿最快的方法：向外侧半蹲马步

　　半蹲马步可以紧实双腿，但是大腿前侧比较快见效。只要稍微改良动作就可以变成减大腿内侧赘肉哦。

　　半蹲的时候稍微的内外侧摆动，就能运动到内外侧赘肉，保持动作1分钟，坚持做5次即可。这个动作练习完之后，双腿会酸酸的。

　　运动瘦腿最快的方法：弓箭步式

　　左腿向前迈一大步，蹲下上身，使大腿和小腿成直角，双手向上举起，保持这个动作10秒，然后换腿重复动作，左右腿重复做15次。

　　这个动作可以加强大腿前侧的肌力，还能延伸大腿后侧肌肉的线条哦。

　　运动瘦腿最快的方法：侧抬腿

　　侧抬腿也是很常见的瘦腿动作，但是它的最要作用是减大腿内侧赘肉哦。

　　慢慢从侧面向上抬起一条腿，整个身体保持成直线。练习的次数越多，效果越好，还能让屁股向内收哦。

　　这个动作的重点是上下摆动的速度不可过大，要慢要轻。

　　运动瘦腿最快的方法：剪刀腿

　　躺着地上，双腿伸直，双手放在骨盆出。双腿向上抬起，垂直于地面，脚尖绷直。保持上半身不动，双腿慢慢向两侧打开，成一个v型，保持数秒然后慢慢并拢。

　　重复练习多次，这个动作不仅可以减大腿内侧的赘肉还能锻炼腹肌哦。

　　运动瘦腿最快的方法：跳跃

　　保持立正姿势，右脚向前跨出一大步，双手叉腰，轻轻弯曲膝盖，轻轻跳起，背部要挺直，跳起的时候要左右脚互换位置，要注意节奏和跳起的高度，以免扭伤双腿。

　　初学者可以定下10秒钟做10次的目标，等到动作熟悉了再加快速度。