瑜伽瘦腿的最快方法有哪些

瑜伽瘦腿的最快方法有哪些

　　经常羡慕别人家的修长细腿是没有用的，还不如自己学习瑜伽瘦腿的方法。下面学习啦小编为大家介绍瑜伽瘦腿最快方法，欢迎阅读。

　　瑜伽瘦腿最快方法：仰卧膝盖弯曲式

　　仰卧，背部着地，双脚分开一小段距离，膝盖弯曲，脚掌完全着地，大腿面撑直，双手拖住头部后方，并慢慢抬起肩膀离地，同时微微扭动面部偏向右侧。

　　瑜伽瘦腿最快方法：仰卧脚蹬腿式

　　仰卧，慢慢抬起左腿离地，并指向上方，右腿弯曲也抬离地板，保持右大腿面与地板垂直，维持这个姿势至少15秒钟，这个过程中一定要保持腿部的撑直和拉伸。

　　瑜伽瘦腿最快方法：俯卧撑式

　　俯卧，双脚并拢，大腿面着地，双臂撑在肩膀下方，手肘弯曲90度，上臂撑直，保持背部伸直，面部朝下，维持这个姿势15秒。

　　瑜伽瘦腿最快方法：仰卧扭转

　　仰卧，背部着地，双脚并拢，双腿弯曲，同时摆动双腿置于右侧，膝盖弯曲90度，臀部尽量抬高，双臂伸直指向身体两侧，头部扭转至左侧，换到另一边重复做，做这个姿势的过程中，尽量撑紧腿部，同时双脚可向后延伸拉伸小腿。

　　瑜伽瘦腿最快方法：坐立曲腿

　　坐着，双腿弯曲，脚掌完全着地后，双臂撑在背部的后方，手掌着地，背部微微后倾，左脚抬离地板，并置于右膝盖上方，尽量撑直左腿。

　　瘦腿瑜伽第一式：树式

　　1、双脚张开至与肩同宽地站立，膝盖绷直，骨盆立起来，背部肌肉往上拉伸，令上身挺直，收紧腹部，两肩放松，手臂自然下垂，肩胛骨稍微后仰，令胸廓适度打开。

　　2　2、全身体重移到左脚上，右脚离地，往外侧弯曲右膝，并用右手扶着脚腕，往上拉起直至右脚脚掌与左边大腿根内侧紧贴为止，令右侧的大小腿收拢起来，但注意骨盆要打开，同时保持全身平衡。

　　3　3、保持右脚脚掌紧贴在左边大腿根的内侧后，全身站稳，右手慢慢松开弯曲手肘，两手于锁骨前合适，闭上双眼，上身不要往前弓背，以这个姿势自然呼吸5次。

　　4　4、合十的双掌慢慢往正上方举起，并充分拉伸手臂，下颚往前仰起，收紧腹部肌肉，右腿保持屈膝，脚掌紧贴左边大腿根的姿势，保持平衡地自然呼吸5次，视线往前，全身包括腰侧都往上提拉。

　　瘦腿瑜伽第二式：快乐婴儿式

　　1、躺卧在瑜伽垫上，一边呼气一边将双腿并拢屈膝，往腹部的方向收拢，两手扶着膝盖以固定，大小腿收拢起来，臀部随之离地，闭上双眼。

　　2、一边吸气，一边松开扶着膝盖的双手，并从外侧扶着左右脚掌，随之伸展手臂，如果够不着脚掌，可以用手扶着脚腕也OK。

　　3、左右膝盖往上身两侧拉开距离，双腿离开的幅度尽量大，令膝盖处于左右腋下附近的位置上，大腿进一步往侧腹收拢，小腿打开并往上举起，与大腿成90度直角，同时扶着脚掌的手指施力按压，令大腿与臀部充分拉伸开来。

　　4　4、两手扶着脚掌，双腿屈膝大打开的姿势下，上身依次往左右两侧缓缓摇动，令身体倾侧，此时相当于地面对背部、腰部起到按摩作用，每一次倾侧身体保持30秒到1分钟的静止。