减肚子瑜伽有哪些基本动作

　　有小肚腩是非常烦恼的事情，因此很多人都想通过运动来消灭掉它，而瑜伽是不少女性的选择，其是修身塑形比较好的运动方法。那么你们知道减肚子瑜伽的基本动作有哪些吗?

　　减肚子瑜伽的基本动作

　　1、侧三角式：站直，双脚分开，伸直双腿，向身体两侧打开双臂，并保持手臂平直，与地板平行，肩膀向左侧弯下，右臂指向天花板，挺胸收腹。

　　2、站姿前屈：站直，双脚并拢，上身平直，身体向下弯曲，双手触到脚跟，前臂紧贴小腿，臀部抬起，腹部紧贴大腿。

　　3、儿童式变式：跪坐在瑜伽垫上，双脚并拢，脚面绷直，臀部保持在脚跟上部，身体向下弯曲，腹部紧贴大腿，额头放在地板上，双腿伸直放在背后，双手交握。

　　4、坐姿前屈：坐在瑜伽垫上，双腿伸直，向前伸展，脚面绷直，身体下弯，额头放在小腿上，肩膀拱起，腹部紧贴大腿，双腿放在双腿两侧，手掌撑地。

　　5、半月式：站在瑜伽垫上，双脚并拢，双腿伸直，双臂打开，与肩同宽，然后高举过额头，手掌朝前，肩膀向后弯，直至与地板平行，挺胸收腹，腰部向后弯曲。

　　6、勇士式：站在瑜伽垫上，左脚向前，膝盖弯曲，右脚在后，绷直脚面，手臂伸直，双手合十，挺胸收腹。

　　练减肚子瑜伽后如何吃

　　1、不宜过饱

　　如果吃太饱，会增加胃肠负担，所以，练习瑜伽后不要吃太多食物，因为要是部分食物难以消化吸收，在大肠杆菌的作用下，会产生毒素，诱发疾病，及影响夜间睡眠，让人失眠、多梦。

　　2、不宜过甜

　　甜食摄入过多，经消化后会分解为果糖与葡萄糖，如果被人体吸收，会转变成能量与脂肪，所以，练习瑜伽后尽量不要吃太多甜食。

　　3、不宜过晚

　　晚上吃东西，应注意时间，最好别在睡前两个小时吃，因为这样会增加肾脏负担。另外，平时也要养成良好的饮食规律。

　　4、宜吃素食

　　经常吃素食的人，体内脂肪和热量都比较少，所以，为避免摄入过多的热量，引起胆固醇增高，练瑜伽后，不要吃太多肉类食物，应养成良好的饮食习惯，多吃水果蔬菜等。

　　练减肚子瑜伽有哪些注意事项

　　1、刚练习瑜伽，需到专业的瑜伽会所，找专业的老师指导，千万别自己看视频学习。

　　2、练习前1小时洗冷水澡，练习后等待半小时才洗澡，因为练习时会大量出汗，汗水附着在人体，如果马上洗澡易着凉。

　　3、患关节炎的人，要注意休息，尽量不要令肌肉紧张，最好练习前先洗澡，放松肌肉，并让身体舒展。

　　4、练习前后1小时保持空腹，因为练习时，血液集中在局部器官易影响消化。

　　5、如果练习前有较强的饥饿感，可以喝一杯牛奶或吃点流质、易消化的食物。

　　6、练习后要休息至少半个小时再吃东西，食用蔬果类最为适宜。

　　7、不要强求每个动作都完全伸展到教练的程度，应该是根据自己的限度或感到舒适为止。