只跑步可以减掉肚子吗

只跑步可以减掉肚子吗

　　跑步能减肚子吗?这是好多的白领族比较关注的话题，因为一般白领上班都是全天坐着，久坐就会导致腰粗小腹突，而跑步又是很多上班人士比较热爱的一种健身方式，那么跑步可以减小肚子吗?接下来小编为大家介绍跑步能不能减肚子，一起来看看吧!

　　只是短时间跑步能减肚子吗

　　首先，短跑是不行的，短跑只能锻炼腿部等肌肉的爆发力，很少能用到腹部力量，这样就很难将肚子上的赘肉减掉。但是如果是长跑又不一样了，长跑调动的是浑身的肌肉，跑一段时间下来，你会发现全身的肌肉都变得紧实的，而且长跑的人很少会身材不均匀，除非发力不正确，会有局部肌肉突出的症状。一般长跑运动员的身体线条都是很完美的。

　　长时间跑步能减肚子吗

　　那么我们怎么进行长跑呢，我们要遵守以下的几个原则才能达到减肚子的目的。

　　1、跑步时间不能低于30分钟，最好在1小时左右为好

　　如果跑步时间在30分钟以内的话，人体直接消耗的是体内的直接能量——ATP，并不进行脂肪的分解。如果超过30分钟之后，才开始进行脂肪分解。所以一般锻炼时间比较长的人都不会感到饥饿，因为脂肪分解产生的能量抑制了饥饿感。但是太长时间的跑步也是不行的，因为如果身体肌肉一直处于兴奋状态的话，会很容易导致肌肉抽筋或者其他不适之症，对于健康来说是不好的。所以长跑1个小时左右是比较适合大多数人的。

　　2、三餐饮食正常

　　很多人在减肚子的时候就开始节食，防止摄入过多能量，这是针对那些经常暴饮暴食的人来说的。吃饭还是以自身的体质，吃到8分饱为好，过饱会造成脂肪堆积，过少不利于身体健康。如果合理的三餐搭配长跑运动，是一定能够均匀减肥的。并且跑步之后千万千万不要喝碳酸饮料，既不利于减肥，又不利于身体健康。

　　3、长期坚持

　　任何运动想要达到减肥的目的就必须每天都投入时间，尤其是肚子上的赘肉，这都是很长时间的积累导致的皮肤松弛现象，如果断断续续进行锻炼的话，很容易前功尽弃，每一天都在重复之前的效果，永远不会有进一步的效果。所以想要减肚子的人一定要每天都坚持跑步。

　　现在有人该有疑问，为什么小编只是说了跑步减肥，没说跑步能减肚子吗，答案已经显而易见了，跑步是减全身的脂肪，当然能够减肚子了。并且坚持跑步的人其实也是可以练出紧实的小腹的，可能比专门做卷腹运动的人用的时间长，但是效果是有的。