高温瑜伽的做法是怎样的

　　高温瑜伽也叫热力瑜伽，是瑜伽的其中一种，就是在38℃-40℃的高温环境中做瑜伽，其属于柔韧性运动，能改善脊椎柔软度，适合办公室一族。但是你们知道高温瑜伽怎么做吗?以下是小编为你介绍的高温瑜伽的做法及注意事项，希望帮到你。

　　高温瑜伽如何做

　　1、笨拙式

　　强壮大小腿、臀部肌肉,伸展髋关节,锻炼发展上臂,促进踝关节血液循环,去除下肢风湿病、关节炎、痛风等症,帮助治疗椎间盘突出。

　　2、鸟王式

　　鸟王式对发展身体的平衡能力和协调感有很好的作用,可以增加器官和肾脏的血液供给,让双踝、双膝和小腿肌肉等身体部位除去多余的脂肪。

　　3、仰卧姿势

　　仰卧,双脚并拢,脚趾绷直指向天花板,腿部撑紧,双手扶在胸部两侧,手肘撑地,慢慢抬起胸部向上,并尽量抬高,头顶顶住地板。放低胸部,背部完全着地,双臂伸直自然置于地板上,放松身体,做自然呼吸。

　　4、坐姿后屈

　　坐姿,双腿盘放,双手自然置于膝盖上,背部撑直,肩膀向后打开,胸部挺起,眼睛目视前方。背部向后靠,手肘撑地,双手握拳,前臂扶在胸部两侧,头顶顶住地板。

　　5、半月式/手触脚式

　　身体仍然保持直立,手指交叉紧握,食指伸直合并,手臂贴近耳朵两侧,保持身体在同一个侧面,向左侧弯曲,保持10—20秒,然后上半身分别向右侧、向后弯曲,保持同样时间。向前弯曲时,身体下俯,让上半身与腿部贴紧,双手握住脚后跟,觉得难度大的可以膝盖弯曲,同样保持0—20秒。

　　功效:这套动作加强腰线、臀部、大腿等部位的锻炼,作为热身的开始。

　　6、舞蹈式

　　成山立功姿势站立。呼气时,将右小腿向后弯曲,右手握住右小腿。吸气时,左臂从侧面向上延伸。再次呼气时,以臀部为轴点,上半身向前倾,并提拉右腿向上。保持5秒钟。然后反方向练习。

　　功效:可以纠正不良体态,让身体的线条变得更加修长优美。

　　做高温瑜伽有什么注意事项

　　1、一天保持自己的水分

　　如果您计划练习热瑜伽,请确保遵守规则。保持自己的水分,并在上课前喝上一杯水。但是,在上课前不要过度饮水,你将无法移动!我通常会建议您在上课前2-3小时远离餐饮。上课后,请确保用电解质补充身体。

　　2、穿好衣服

　　由于房间是暖和的,你会汗水很多 - 确保你穿着适合的场合。你最想担心的是要在一个热的房间穿上衣服,试图着重于平衡!。

　　3、不要害怕休息

　　人们往往超出自己的极限。保持对自己的关注,不要将自己与其他学生进行比较。作为一个初学者,你应该轻松,观察和聆听你的身体。你的身体需要时间来适应热量,所以如果在任何时候你感到头晕或者疲倦,休息一下孩子的姿势。这种做法最终会来,相信这个过程,不要急于进行。

　　4、呼吸

　　一个简单但容易被遗忘的规则。在最具挑战性的时刻,人们往往会失去联系或保持呼吸。继续呼吸和通过鼻子保持练习是非常重要的。让新鲜的氧气流入你身体的每个细胞,并重新激活你的练习。