睡前练瑜伽的禁忌有哪些

　　睡前瑜伽是对抗失眠的有效方式，因为在做瑜伽时，人的身心是处于放松状态的，有助于人慢慢进入睡眠状态。但是睡前练瑜伽，除了要学会基本动作，还要了解禁忌事项，以免影响到身体。那么睡前瑜伽有哪些禁忌呢?

　　睡前瑜伽动作有哪些

　　1、蜥蜴式

　　跪坐在床上，两条腿并拢，让胸腹部贴着腿，然后上身保持前倾，吸气，双臂向前滑动，呼气，把臀部翘起，并让胸部、下巴贴在床上。保持姿势10-15秒。这个动作具有缓解身体疲劳，美化肩部线条的功效。

　　2、双腿背部伸展式

　　端坐于床上，伸直双腿，双脚并拢，双手抓脚趾，吸气，伸直脊柱，呼气，上半身向前伸展，胸腹部贴近双腿。正常呼吸，保持至少一分钟。这个动作具有强健肾脏，活跃脊柱，改善消化的功效。

　　3、坐角式

　　端坐在床上，双脚保持蹬直，双腿慢慢打开，吸气时，双臂向上伸展，立直腰背，呼气时，收起腹部，并让腹部、下巴、胸部贴在床上，保持姿势10秒。这个动作具有打开腿部韧带、美化腿型的功效。

　　睡前练瑜伽有什么禁忌

　　1、有血液凝固疾病的人，睡前不宜练习瑜伽，因为瑜伽涉及一些肢体拉伸、扭转动作，在练习过程中，可能会导致末梢血流减少，引起血液凝固，诱发心脏疾病，所以，要避免。

　　2、骨质疏松的人，睡前练瑜伽注意不要用手部制成身体，不然手肘受伤，会影响健康。

　　3、椎间盘突出的人在练习瑜伽时应避免腰部过度弯曲，以免腰部往下弯时，脊柱受伤，严重时引起下肢神经压迫症状。

　　4、肌腱酸痛，关节疼痛不适宜在睡前练习瑜伽，因为这表明身体柔软度不够，需休息一段时间，再根据老师的指导进行练习。

　　5、怀孕期间，练习瑜伽要多加注意，因为孕妇怀有宝宝，如果过度做拉伸动作，可能对胎儿健康带来不利影响，建议怀孕12周后，胎儿稳定时再练习。