女性经期的减肥方法有哪些

　　经期不要做过于剧烈的运动，在经期，女性骨盆会随着动作而相应地开合，做些骨盆操可操持全身的平衡，那么经期的应该怎么减肥呢?接下来小编为大家介绍女性经期的减肥方法，一起来看看吧!

　　女性经期的减肥方法

　　step 1：骨盆上抬下沉

　　1、躺在垫子上，两腿张开与肩同宽，屈膝，两手向头顶方向伸直，掌心向上。

　　2、呼气，将臂部向上抬起，双腿与小腿成90度角，上身与大腿成直线，同时，手臂往正上方抬并伸直，保持姿势呼气。

　　3、然后将臀部往下沉，直到碰触到地，举高的双臂回复原始状态，放松，然后重复10次。

　　step 2：骨盆张开闭合

　　1、右侧躺，然后用右手肘撑起上半身，两腿伸直并拢并绷紧，左手叉腰，肩胛骨后仰。

　　2、将左腿绷直抬起，同时呼气，腰腹肌肉保持收紧，右臂支撑着身体平衡。

　　3、吸气，将左腿慢慢放下，重复10次，然后换另一侧重复此动作。

　　经期运动减肥注意事项

　　1、降低运动强度

　　经期是女性的自然生理现象，经期女性身体非常的脆弱，如果进行大幅度的运动，会对身体造成一定的伤害，所以，选择经期减肥应降低运动强度，另外，运动时间及运动的频率都要减小。

　　2、分时间段采取不同运动

　　经期开始的1-3天，身体发生的一系列变化，会令身体很不适，可以选择一些轻柔的拉伸运动，都可有助于减肥，运动过程避免将腿抬得过高，以免增加出血量，而在经期的4-5天，身体开始逐渐恢复，此时则可进行慢走或慢跑等有氧运动。

　　3、经期运动要保暖

　　经期进行运动减肥一定要注意保暖，经期身体免疫力下降，容易受到风寒而导致痛经等，在运动过程中如果出现不适应马上停止运动。

　　经期减肥要怎么饮食

　　在“最佳减肥时期”调整你的主食

　　当生理周期过后的第二天，就是你减肥的最佳时期，切忌在这一天摄取超过一顿的主食(谷类食物，或是米饭、面包等食物)，更要减少你糖份的摄取，这些都是为了避免在你体内囤积太多的能量。

　　我们建议你在这一天多做些运动，只在午餐中摄取主食，早餐与晚餐摄取一些除主食之外的其他食物，比如水果、蔬菜等，但不必减量。

　　调整主食的第二天做体操

　　因只在午餐中摄取主食，这样调整后的第二日，你就可以测测你的体重，应该可以减少1公斤(2斤)。

　　在吃早餐前，来运动运动，利用跳体操来燃烧你身体内多余的脂肪，从而达到瘦身的效果。但必须切记，一定要在吃早餐之前做，否则，不但不能减肥，而且还会反弹，又何必呢?