瘦腹瑜伽动作有哪些

　　想要瘦，甩掉腹部赘肉，除了控制饮食外，还要多做运动。而想要瘦腹，而瘦腹后不反弹，就要掌握正确的瑜伽动作，坚持练习。那么大家知道瘦腹瑜伽动作有哪些吗?下面一起来了解一下吧。

　　瘦腹瑜伽动作

　　身体前屈

　　这个动作较为简单，主要拉伸背部、腹部、腿部等。首先，站直，双腿分开，然后把手臂放在身后，双手紧扣，持续向后拉伸，再慢慢向前弯腰，低头，让胸部靠近腿部，双手向上举起，感受背部的拉伸，最后，调整身体，收紧腹部，做拉伸动作，每个动作需持续保持5个呼吸的时间。

　　后抬腿前屈

　　这个动作虽然看着有点难度，但只要有一定基础，练习时是能完成动作的。若练习时无法完成工作，也可以借外物来完成，如墙壁。首先，站直，双腿分开，与肩同宽，然后下弯，双手撑地，左腿上抬，腹部内收，保持5个呼吸的时间，然后调整呼吸，恢复到原来的姿势，换另一个方向，重复同样的动作。

　　抬腿侧撑

　　这个动作也有一定的难度，需要借助上肢的力量，练习时，要分配好力量，才能完成。首先，做俯卧撑动作，然后慢慢让身体向右侧转，并把身体重心转到右脚和右手，再抬高左腿，用左手抓住左脚。最后，把左脚抬到最高处，保持5个呼吸的时间。

　　练瘦腹瑜伽注意事项

　　练习瘦腹瑜伽，想要有效燃脂，一些注意事项必知。那哪些注意事项需要牢记呢?以下3个注意事项速mark：

　　1、练习时空腹

　　练习瑜伽前1个小时最好不要进食，以免练习过程中，部分动作增加胃肠负担，引起不适，进而影响食物的消化和吸收。

　　2、量力而为

　　想要快速瘦腹，并不代表要急于求成，在短期内获得效果，并勉强自身做高难度的动作。如果身体不适应，最好暂停练习，等慢慢适应后再练，不然影响到身体健康，只会带来不良效果。

　　3、稳定身心

　　练习瑜伽，无论何种体式，都需要在静心的心境下练习，所以，在练习前，最好由坐姿开始，以更快地进入瑜伽的状态，让心绪平静。但需提醒的是，有坐骨神经痛、骶骨损伤的人是不适宜练习坐姿的。