长时间慢跑的好处有哪些

长时间慢跑的好处有哪些

　　跑步是常见的运动方式之一，很多人都有晨跑的习惯，且跑步对我们的身体有很多好处，那么你知道长时间慢跑的好处有哪些吗?下面一起来看看吧。

　　长时间慢跑的好处

　　保持稳固。经常慢跑练习,肌腱、韧带和关节的抗损伤能力会有所加强,减少运动损伤的几率。同时,皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。

　　消除紧张感。慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素的分泌,同时可以释放让人感觉轻松的“内啡呔”。

　　保持年轻。经常运动,生长激素HGH的分泌增多并且可以延缓衰老。

　　储存能量。通过跑步,肌肉肝糖原的储存量从350克上升到600克,同时线粒体的数量也会上升。

　　塑形。跑步是减肥、塑形的好方法。通过跑步,女性体内的脂肪含量可以减少12-20%。

　　锻炼意志。长期坚持运动的人,意志品质将得到很大的提高,而且疲劳恢复亦很快,能迅速恢复到平静水平。

　　提高肺能力。在跑步的过程中,肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升,同时,血液中氧气的携带量也会大大增加。

　　慢跑的注意事项

　　关于足弓塌陷。如果对脚的保护不够,足底肌腱会随着年龄增加逐步老化.如果体重过重,或者锻炼过度,而不注意放松,肌腱弹性不够,会引起足弓塌陷,或者有平脚板的趋势.(平脚板有后天形成的)足弓塌陷以后,行走时小腿内侧因为没有足够支撑,会跟着塌下去,从而引起膝盖朝内侧弯曲,过度拉伸该部位的肌腱.引起膝盖内侧疼痛.因为腿部不再是直角支撑身体,会引起腰部肌肉紧张.这样行走时间长了,会引发腰疼或者脊椎病。

　　力量和耐力应该同时提高。耐力锻炼基本就是长时间,长距离的锻炼。一般就是同样的几个肌群会疲劳。但是,如果不在耐力锻炼的同时,加强力量(腿部)的锻炼,会导致那几个肌群出现过度疲劳,受伤。力量锻炼可以是短距离的重复冲刺跑，间隔以充分的恢复(慢跑),避免乳酸积累。放松是关键。

　　呼吸。跑步时要放松,心情放松,身体放松了跑。到累的时候呼吸可以用口鼻一起呼吸,舌尖接触上颚,保持三步一呼吸,尽量不要改变呼吸频率,除非冲刺时。