杠铃有哪些种类

杠铃有哪些种类

　　杠铃是一种健身工具，很多喜欢健身的朋友都有杠铃，尤其男性朋友。但是你知道杠铃有哪些种类吗?

　　杠铃的种类有哪些

　　1、曲杆杠铃

　　相信大家对曲杆杠铃不会陌生,很多朋友都喜欢用它做二头弯举或训练三头肌,它的好处是做动作时你的手腕会处于较中立位置,动作期间会较舒服。曲杆杠铃有好几种长度,普遍净重量为15磅。

　　2、瑞士杠铃(Swiss Bar)

　　这支杠铃主要用来锻上身,大家可用它做划船、弯举等动作,如俯身划船、二头弯举等。瑞士杠铃主要是为膊头或背部有伤的朋友而设,净重量为35磅。

　　3、弧形杠铃

　　跟深蹲杠铃一样,这支弧形杠铃主要是用来做深蹲,它也可使绳肌,股肌和背肌得到更住锻。可是,用这种杠铃做深蹲的难度会较高,建议较进阶的健身朋友才可使用,它的净重量为20公斤。

　　4、深蹲杠铃

　　这是一个专为深蹲特制的杠铃,杠铃的中间会有两支包了软埝的手柄,一方面可以让整条Bar舒适的承托在颈上,另一方面膊头的受压亦会减少,原因是你的肩关节不用向后转,双手已经可自然地握着手柄。

　　杠铃深蹲动作要领

　　1、双脚与肩同宽,或略比肩宽(也有非常宽的深蹲方式)。

　　2、背部(脊椎)维持正直,不要拱起或过度凹陷;

　　3、蹲下时双腿与地面平行。(有争议,建议能蹲多低就多低)。

　　4、挺胸、双眼直视前方或下方,令颈部与脊椎维持正常角度,身体不要过度前倾。(初学者为了留住重心,上半身往往会过度前倾,基本原则是让重心直线上下)。

　　5、利用股四头肌,臀肌的力量将负重往上抬,其余腹肌、背肌、肩膀、小腿的力量都只是稳定身体。

　　6、负重要维持在重心线上(如图中虚线所示),动作过程中要让重心与负重直线上升(不要前后晃动)。前蹲、后蹲(高杠低杠)都有区别,不过中心始终在脚掌中央。