顺产多长时间后可以跑步

顺产多长时间后可以跑步

　　女人生完小孩常常会有身材变形的困惑，所以她们一般都会考虑通过运动来恢复身材，这时候跑步无疑是不错的选择，那么你知道顺产多长时间后可以跑步吗?

　　顺产多久可以跑步

　　顺产的妈妈,如果孕期时一直坚持跑步,那么在产后42天的检查结果无异常时,就可以恢复跑步的习惯了。剖宫产的妈妈则要等到产后十周的检查无异常时再恢复。但是,在跑步的过程中,尽可能保持平稳。因为在生产过程中分泌的松弛激素会令你变得比较容易拉伤。

　　跑步多长时间最佳呢

　　跑步的时间在于你想通过跑步达到什么样的目的,如果你跑步只是为了健身,那么其实跑多长时间都没关系的,一个小白从来没跑过步,如果一定要求他跑多长时间,那么很快也许就会放弃。

　　如果你从没跑过步,那么第一天跑五分钟就是一种胜利,第二天再跑五分钟,第三天可以加多到十分钟。以此类推,你会越来越喜欢上跑步带给你的快感,你的跑步将给你带来持续不断的正反馈,你将走上持续的跑步习惯之路。

　　相反,如果你跑步已经有一段时间了,而且目前最紧要的目标就是通过跑步来减重那么一周跑三次,每次跑40分钟以上慢跑,就是一个合适的时间点。

　　跑步的注意事项

　　1、跑前热身

　　有些跑者换上装备就直接开跑,没有做充分的热身运动,这样抽筋,跟腱酸痛等毛病会很容易找上门。开始运动时,可以做循序渐进的方式,原地踏步,随后进行跨步,最后在活动一下各关节,这样就能降低跑步受伤的概率。

　　2、切勿空腹跑步

　　人体经过一夜的新陈代谢很多器官都处于不利的状态。空腹晨跑会影响肠胃,对胃的伤害非常大,急需补充能量和营养物质。如果空腹晨跑,胃容易受到刺激。晨跑可以补充碳水化合物,摄入300-500卡路里的能量。

　　3、身体不舒服就停下了

　　跑步的时候千万不要抱着硬撑的心理,当身体出现不适的时候,其实是身体在向你抗议,这时就要停下来。跑步忽略小伤小痛会让你付出惨重的代价。