跑完步后立马坐下的危害是什么

跑完步后立马坐下的危害是什么

　　跑步是比较大众喜爱的一种运动方式，但是在跑步期间有很多事情我们是需要注意的，不然可能会对我们的身体造成伤害，就比如跑完步后立马坐下是会危害身体的。那么你知道跑完步后立马坐下的危害是什么吗?

　　跑步后多久可以坐下

　　关于跑完步后多久可以坐下要根据你跑步的时间而定,如果跑步40分钟,15分钟之内都最好不要坐下,如果跑步60分钟,那么25分钟之内都不最好不要坐下。跑完步后应该以快走到慢走来过渡,使身体可以很好地平静下来。

　　如果你本身的跑步运动量不大,时间没有超过15分钟,可以不用进行整理活动。但如果你的运动量比较大或者运动时间比较长,那就需要做一下整理运动了。

　　跑完步后立马坐下的危害

　　1.引起头晕休克

　　跑者心跳会加速,心血管机能获得加强,以适应人体在跑步中的需要。运动时骨骼肌节律性收缩,对血管产生挤压作用,促进静脉血回流。跑步结束后如果立刻坐下,肢体中大量的静脉血淤积到经脉中,骨骼肌节律性收缩也会慢慢失去,大量血液会滞留在下肢的经脉中。血液回流减少,心脏输出量减少,心脏就会缺血。这种情况会导致大脑供血不足而产生的头晕,恶心,呕吐,甚至是休克等症状。

　　2.造成脂肪堆积

　　此外在跑步中在跑步过程中,身体会产生大量的有氧酸来调节血液等器官的运行,跑步结束后那些酸性物质并没有马上停止供应。这是由于人体的调节是通过激素完成的,也称为体液调节,学过生物的跑友都清楚,这种调节速度并不快,所以当你停止跑步时,大脑的指令并没有传达到身体的各个器官,在一定是时间范围内,身体还停留在跑步时的状态。随着运动的停止,你体内的酸性物质会越来越多。如果马上坐下来,这些酸性物质的分配就更加不均匀了,很多营养物质会囤积在臀部,造成臀部变大,腿部长肌肉等。

　　跑步可以瘦肚子吗

　　跑步是一种非常不错的减肥方式,这种减肥方式可以减掉全身的脂肪,当然也可以减掉你的大肚子,但是需要注意的是这种方法减肥不可能立竿见影,一定要长期坚持运动才行,最好是每天早晨起床之后和晚上睡前各进行半个小时的跑步,长期坚持这样做总有一天可以将你身上的赘肉甩掉,肚子自然也就会减小。

　　跑步减肚子可以结合饮食调理进行,可以保证一日三餐,但是一定要注意控制高热量饮食的摄入,如果饭后跑步的话最好是在饭后一个小时之后,如果腹部的赘肉比较多的话最好是配合上仰卧起坐和卷腹运动。