能快速开髋的瑜伽体式有哪些

　　髋部(腹股沟部位)是躯干与腿相连接的部位，可以使你的躯干和腿能向前、后及侧面自主运动。那么你知道什么瑜伽体式能快速开髋吗?

　　快速开髋瑜伽体式一

　　半睡鸽子式

　　从下犬式开始;右膝往前放于右手腕后方,靠近垫子边缘,右脚放于左手腕后侧;左腿往后延展,髋部找地面;延展脊柱,向做上犬式一样打开胸腔。保持1分钟,换侧练习。

　　快速开髋瑜伽体式二

　　方块式

　　盘腿而坐;右脚放在左膝上,右小腿在左小腿上,双腿之间呈三角形;身体由腰部开始向前倾,双手顺势向前放到前方的地板上,收着下巴把头自然的垂下来放松,肩膀放松;保持1分钟。

　　快速开髋瑜伽体式三

　　低位弓步式

　　从下犬开始,右脚往前,弯曲膝盖,膝盖对齐脚踝。后腿膝盖着地脚背贴地,双手向上延展。保持至少30秒,换侧练习。

　　瑜伽快速开髋进阶方法

　　后面腿膝盖脚背贴地,前方腿在手的外侧,脚掌可以踩地或者往外打开。双手撑地,打开胸腔,髋部下沉，既可以拉伸左大腿前侧和髋部,又可以拉伸右臀部外侧和腹股沟。

　　加大难度:

　　第一种

　　如果第一个对你来说比较简单,拉伸感不强烈,可以试试手肘着地。

　　依旧在前面脚的内侧,保持胸腔打开,左侧膝盖尽量靠近左肩膀。

　　第二种

　　还可以的话,前方脚掌下面垫个砖块,加强拉伸。

　　第三种

　　除了垫高脚,另外一个方法就是降低身体。把胸腔落在地面双手往两侧打开,脸侧向一侧。

　　第四种

　　还可以试试这个版本,更强烈的开髋。膝盖往外打开,双手往前伸直。脚掌在腋窝的位置。难度比较大,在前面的体式做好的基础上再尝试哦。练完后,整个下半身真的是非常酸爽。