练习瑜伽的小窍门有哪些

练习瑜伽的小窍门有哪些

　　瑜伽练习其实是有很多的窍门的，这些窍门能帮助我们更好的练习瑜伽的。那么，你知道练习瑜伽的小窍门有哪些吗?

　　练习瑜伽的小窍门

　　1、对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太饱,以免感到沉重和懒散。

　　练瑜伽前后一个小时内不要用餐,饭后两个小时内尽量避免练习。

　　2、暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作,以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作,循序渐进,避免身体受到惊吓。

　　3、练习时心情尽量放松,可容许身体一点点酸痛,但不要过度用力或勉强做动作。

　　4、练习时不要大笑或说话,要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸,这有助身体放松。

　　5、最好能每天练习,做完一个完整瑜伽动作后,记得躺下来摊尸式大休息。

　　6、瑜伽练习宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜,可以自由吸入氧气。

　　也可以在室外练习,但环境要愉快,比如花园,不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。

　　不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习,以免发生意外,尤其在做头手倒立时,不要在电风扇下练习。

　　练习瑜伽的好处有哪些

　　瑜伽已经流传了几千年,它的字面意思是统一,瑜伽的倡导者认为思维,精神和身体不可分离。他们还认为形体练习成姿态练习能提高柔韧性,使人放松,增加力量和内心和平静感。

　　瑜伽不是有氧锻炼,但研究表明它能通过多种途经来抚慰你的身心。

　　瑜伽最显着的好处是缓解压力,改善情绪。练习瑜伽可以减少紧张,压抑,愤怒,倦意和迷茫感减轻。

　　瑜伽的吐纳法还有助于哮喘的患者,吐纳可以减轻哮喘症状。现在有些医生把瑜伽纳入哮喘患者的治疗,以帮助他们控制呼吸困难。

　　瑜伽对背痛患者和关节炎患者也有好处。但是类风湿性关节炎患者在关节疼痛,肿胀时不应练瑜伽。

　　瑜伽还有益于听诊器检测不到的冥想,瑜伽会使你清除杂乱的思绪,情感和欲望,片刻之后你就进入忘我的境界。